Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Физкультура и спорт

Польза и вред зимнего закаливания

Польза и вред зимнего закаливания

Приближаются крещенские купания, а значит, самое время вспомнить о вреде и пользе зимнего закаливания. Об этом и расскажет МедикФорум.

Принципы зимнего закаливания

Основным принципом закаливания являются постепенность и систематичность. И детям, и взрослым надо начинать с щадящих способов. По сути, нельзя без подготовки прийти к купели и окунуться в морозную воду, так как это может привести к пагубным для здоровья последствиям. В любом случае надо использовать сначала более щадящие способы закаливания.

Так, можно использовать более холодную воду, чем обычно. Примерно на 2-3 градуса ниже той, что вы пользуетесь всегда. Начинайте с обтираний такой прохладной водой, затем переходите на обливания. С детьми следует быть намного осторожнее, иначе вы рискуете не развить у ребёнка иммунитет, а наоборот.

Также многие люди не учитывают особенности своего здоровья. Это не правильный подход к закаливанию. Все люди делятся на три категории по этому критерию. В первую входят практически здоровые люди, которые болеют простудой не чаще одного-двух раз в год и периодически занимались закаливанием. Вторая категория — относительно здоровые, то есть те, кто болеют до 2-3 раз  в год и никогда не закаливались. А третья — ослабленные, часто болеющие и никогда не занимающиеся закаливанием.



В связи с разным опытом и состоянием здоровья у каждой группы свои методики закаливания. Разница в температуре воды и воздуха может достигать 10 градусов. Чтобы понять, как закаливаться именно вам, следует правильно соотнести себя с представленными выше группами, а затем использовать верный способ зимнего закаливания.

Так, абсолютно здоровые люди должны обливаться прохладной водой с начальной температурой +20…+22 градуса. Второй группе рекомендуется использовать контрастный душ. А представителям третьей категории лучше начинать зимние закаливания с щадиящих методов — воздушные ванны по 5 минут в день с начальной температурой +22 градуса в сочетании с утренней зарядкой.

 

Уже после можно приступить к обтиранию прохладной водой.

Лучшим способом закаливания, в том числе и зимнего, является обливание холодной водой. Максимальный положительный результат вы сможете заметить уже после кратковременных процедур.

 


Польза зимнего закаливания

Зимнее закаливание способно привести к общему укреплению организма в целом. Это позволит вам гораздо легче переносить морозы, высокие температуры. К тому же постоянное закаливание позволит обрести высокий иммунитет: благодаря этому вы станете намного реже болеть.

Также закаливание благотворно сказывается на работе нервной системы. Закаливающийся человек гораздо устойчивее к стрессам, более спокойным и уравновешенный.

Такие процедуры улучшают терморегуляторные способности организма, помогают быстрее адаптироваться к разным условиям. Кроме того, организм человека гораздо быстрее приспосабливается к внешним условиям окружающей среды, регулирует внутреннюю температуру.

Не менее приятная польза зимнего закаливания — избавление от целлюлита и излишков жира. Мышцы становятся более упругими, приходят в тонус. Сама кожа улучшается, разглаживается.

И наконец, люди, которые занимаются закаливаниями, становятся более выносливыми, у них увеличивается работоспособность.

Но надо понимать, что вся польза закаливания проявляется в комплексе с занятиями спорта и правильным питанием.


Вред закаливания

Вред закаливания в прямой связи от противопоказаний. Поэтому следует внимательно ознакомиться со списком, чтобы не столкнуться с вредом.

Так, нельзя закаливаться во время заболеваний, которые сопровождаются повышенной температурой тела. Также вред может возникнуть и при сердечной или почечной недостаточности, гипертонии, ишемической болезни сердца. В таких случаях лучше найти другой способ оздоровиться, иначе вы нанесёте себе больше вреда, чем пользы.

Источник. medikforum.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Как убрать жир с подмышек
Как убрать жир с подмышек

Зачастую главной причиной появления некрасивых складок в области подмышек является лишний вес. Обладательницы избыточных килограммов испытывают не только физический дискомфорт, но и психологический...

Увеличенная грудь и спорт: можно ли заниматься при наличии имплантов
Увеличенная грудь и спорт: можно ли заниматься при наличии имплантов

Самый частый вопрос у пластического хирурга: “А можно ли мне потом заниматься спортом?”. Именно поэтому мы сегодня будем говорить на эту тему. Благодаря нашей статье каждая девушка найдет ответы на вопросы...

Здоров и красив Эстетическая медицина
Чем полезна растяжка: 5 уникальных свойств
Чем полезна растяжка: 5 уникальных свойств

Растяжка - один из методов улучшения здоровья, гибкости, красоты, стройности. Это знают все. Но в курсе ли вы, что именно улучшается за счёт растяжки? Читайте в статье о пяти полезных свойствах растяжки...

Как определить, в какой вы физической форме: 5 проверенных методов
Как определить, в какой вы физической форме: 5 проверенных методов

Физическая форма - показатель здоровья и силы организма. Но в чем определяется этот показатель и как понять, в какой человек физической форме? Рассказывает MedikForum.ru...

Здоров и красив
5 упражнений от ломоты в теле
5 упражнений от ломоты в теле

Малоподвижный образ жизни сейчас практикуют многие. Современный мир вынуждает людей сидеть за компьютерами и гаджетами, чтобы зарабатывать деньги и делать себе имя. Итогом такого поведения становится отнюдь...

Спортивный образ жизни после 40 лет: на что обращать внимание
Спортивный образ жизни после 40 лет: на что обращать внимание

Независимо от уровня физической подготовки, упражнения для женщин в возрасте 40 лет и старше несколько отличаются от упражнений, рекомендуемых для женщин в возрасте 20-30 лет...

Боль в мышцах после тренировки: почему возникает и как её снять?
Боль в мышцах после тренировки: почему возникает и как её снять?

Каждый, кто хотя бы раз в жизни ходил на тренировку, знает — боль в мышцах после физических упражнений неизбежна. Наутро после занятий вы можете чувствовать себя разбитым. Но почему возникает боль в мышцах после тренировки...

Сахар понизился: что делать во время тренировки
Сахар понизился: что делать во время тренировки

Физические упражнения – один из наилучших способов чувствовать себя лучше, если вам диагностировали заболевание “сахарный диабет” 2 типа. Спорт заставляет клетки вырабатывать больше инсулина и помогает...

Аэробика помогает улучшить память
Аэробика помогает улучшить память

Благодаря недавно проведенному исследованию стало известно, что упражнения на свежем воздухе, включая спортивную ходьбу и аэробику, могут замедлить ухудшение памяти у людей с нарушением когнитивных функций мозга...

Память, нарушения памяти
Какой бег самый полезный
Какой бег самый полезный

Врачи предостерегают: чрезмерные физические нагрузки по утрам опасны для здоровья сердца и могут привести к инфаркту. Заниматься спортом стоит в 17-18 часов вечера, а утром нужна легкая разминка...

8 фитнес-советов, к которым не стоит прислушиваться
8 фитнес-советов, к которым не стоит прислушиваться

Нереалистичные представления о том, как должна (или не должна) выглядеть ваша тренировка, могут привести к разочарованию и потери интереса к спорту. А неправильные фитнес-советы от...

Боль в мышцах после тренировки: что делать?
Боль в мышцах после тренировки: что делать?

Существует два типа боли при физической нагрузке: жжение в мышцах во время тренировки и синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ) или крепатура. Разобраться в видах боли, причинах ее возникновения, а также понять...

Боль
Как выбрать кроссовки для бега?
Как выбрать кроссовки для бега?

Большинство людей выбирает кроссовки неправильно. А ведь спортивная обувь – важная составляющая эффективной и здоровой тренировки или пробежки. Так что же необходимо учитывать при их выборе...

Основные техники правильного бега
Основные техники правильного бега

Бег входит в число самых популярных видов спорта. Научитесь правильно бегать, и тогда это занятие принесет вам максимум пользы и удовольствия. Бег – один из естественных способов передвижения человека, поэтому в качестве...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ