Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

Физкультура и спорт

8 фитнес-советов, к которым не стоит прислушиваться

8 фитнес-советов, к которым не стоит прислушиваться

Нереалистичные представления о том, как должна (или не должна) выглядеть ваша тренировка, могут привести к разочарованию и потери интереса к спорту. А неправильные фитнес-советы от друзей могут препятствовать достижению поставленных вами целей. В этой статье мы поговорим о советах, от которых любой тренер хотели бы вас уберечь.

 

Лучшее время для тренировки – утро

 

Утренняя тренировка имеет некоторые преимущества (она может задать настроение и даже зарядить вас дополнительной энергией), но ничего волшебного в ней нет. Адам Розанте, специалист по силовым тренировкам и питанию, считает, что необходимо избавиться от любых убеждений, которые мешают вам добраться до спортзала. Самое лучшее время для тренировки - это любое удобное для вас.

 

Если вы обнаружите, что вам легче придерживаться тренировочного графика, когда вы ставите тренировки на начало дня, делайте так. Но если у вас есть больше энергии после работы, это тоже здорово. Стоит отметить, что у некоторых людей есть проблемы со сном сразу после тренировки, поэтому, если это ваш случай, попробуйте планировать тренировки в первой половине дня.

 

Продолжайте выполнять упражнение через боль боль во время тренировки


 

Если вы слышали что-то подобное во время тренировки, имейте в виду, что инструктор, вероятно, говорит о жжении в мышцах, возникающем, например, во время третьего подхода приседаний, а не о боли, которая сигнализирует о травме.

 

Выполнять упражнение через боль – неправильно. И вовсе не потому, что вам не нужно мысленно бороться, когда возникает желание сдаться, а потому, что многие люди начинают использовать это как оправдание, чтобы не отдыхать, когда они получают травму.

 

Хотя здоровая доза стойкости - это хорошо, вы определенно не должны игнорировать сигналы вашего тела, если что-то идет не так. Упражнение не должно быть болезненным, и вы не поможете себе, игнорируя ноющую боль в колене или плече ради завершения тренировки.

 

Если упражнение причиняет вам боль, немедленно остановитесь, измените его, либо обратитесь за советом к профессионалу.

 

Вам необходимо тренироваться каждый день

 

Ежедневная физическая активность (пешие прогулки, бег и прочее) – это хорошо. А вот интенсивные тренировки семь дней в неделю - не всегда. Инструктор и специалист по пилатесу Джаред Каплан, сертифицированный персональный тренер и основатель Studio 26 в Нью-Йорке, считает, что большинству людей мантра #безвыходных не поможет в достижении долгосрочных фитнес-целей.

 

Когда вы проводите силовую тренировку, вы фактически разрушаете мышечное волокно, поэтому организму необходимо время на восстановление. Если вы постоянно разрушаете мышечные волокна, не позволяя им восстанавливаться, вы не только препятствуете результатам - вы также можете получить серьезную травму.

 

На самом деле количество тренировочных дней должно зависеть от уровня вашей подготовки, целей и образа жизни. Не стоит стремиться к семидневному графику просто «для галочки». И забудьте о чувстве вины в дни отдыха – это важная часть тренировочного плана.

 

Бег - лучший способ похудеть


 

бег Во-первых, давайте скажем, что потеря веса, конечно же, не является целью для всех, и не должна ею быть, и это определенно не единственная причина для тренировок. Фитнес несомненно может помочь с потерей веса, но такие факторы, как питание, уровень сна и стресса, оказывают гораздо большее влияние на то, насколько легко или сложно будет вам похудеть. Если ваша основная цель все же похудение, совет о беге – не самый лучший.

 

Во время бега происходит сжигание определенного количества калорий, и сначала это может показаться эффективным, но после того, как ваше тело приспосабливается к упражнению, оно становится более «энергоэффективным», и ваш организм уже не затрачивает столько усилий на его выполнение. Это хорошая новость, если, скажем, ваша цель - пробежать полумарафон, но не очень хорошая, если ваша единственная цель - сбросить вес.

 

Выполнение определенных упражнений принесет вам заветные шесть кубиков пресса

 

Основной фитнес-миф, который навсегда стал проклятием каждого персонального тренера, - это идея снижения количества жира в определенных местах. Это означает, что хотя упражнения на пресс играют важную роль в формировании сильного кора, бесконечные abs-подходы не могут быть гарантией идеального пресса.

 

Существуют простые научные данные, доказывающие, что вы не можете уменьшить жировые отложения в определенной области, работая над соответствующими группами мышц. Важно понимать, что пищевые привычки и такие факторы, как стресс, сон и гормоны, играют огромную роль в формировании состава вашего тела (соотношение жира и мышечной массы). И хотя нет ничего плохого в выполнении упражнений на мышцы пресса, не стоит тешить себя надеждами, что они станут вашим счастливым билетом в мир стройности и красоты.

 

Тренируйтесь до пота или не тренируйтесь вообще интенсивная тренирвока

 

Существует мнение, что, если после тренировки с вас реками не стекает пот, она прошла неэффективно, однако, это не так. Упражнения могут быть невероятно эффективными для улучшения общего состояния здоровья, наращивания мышц или потери жира, даже если вы не чувствуете этого сразу.

 

Пример: тренировка HIIT. Эта интенсивная интервальная тренировка (или короткие периоды максимальных усилий, сопровождаемые короткими периодами восстановления) отлично подходит для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы и сжигания жира, но это не значит, что необходимо выполнять такие тренировки во время каждого посещения тренажерного зала.

 

Не каждая тренировка должна быть «убийственной». Поэтому, если вы выходите после силовой тренировки или класса йоги всего лишь с легкой усталостью, это не значит, что вы не приблизились к своим целям или не улучшили гибкость.

 

Чтобы «подсушиться» и добиться выразительного рельефа, займитесь [вставьте название тренировки]

 

Это фраза часто используется в контексте пилатеса или barre fitness. Под словом «сушка» подразумевают уменьшение жировых отложений для достижения видимого рельефа мышц, что является сложной целью, требующей намного больше, чем просто занятия пилатесом каждую неделю. Следуя определенной программе тренировок (в сочетании с очень специфическим питанием), которые сжигают жир и наращивают мышцы, вы действительно можете изменить свой состав тела с течением времени (хотя такие факторы, как стресс, генетика и гормоны, могут усложнить эту задачу), но одного только определенного вида тренировок здесь недостаточно.

 

Вы должны полностью пересмотреть свой образ жизни, чтобы увидеть реальные результаты тренировки

 

В эпоху телевизионных шоу невероятных физических трансформаций и фитнес-марафонов в Instagram легко подумать, что борьба за идеальное тело должна стать борьбой всей вашей жизни, занимающей 90% вашего времени. Но концентрация внимания на каком-то одном аспекте жизни – это путь в никуда.

 

Когда вы пытаетесь изменить все сразу, вы быстро перегораете. Это приводит к разочарованию. Гораздо лучше идти к своей цели постепенно, и постоянно поддерживать результат, что и будет мотивировать вас продолжать. Мы хотим сказать, что принятие решения о работе над вашим здоровьем и внешним видом вовсе не означает полного отказа от употребления алкоголя, подсчета всех макроэлементов и посещения тренажерного зала пять раз в неделю.

 

Не нужно ставить свою жизнь, дружеские или романтические отношения на паузу до тех пор, пока вы не добьетесь «идеальной формы». Небольшие изменения могут привести к серьезным результатам, если они станут неотъемлимым, но небольшим аспектом вашей жизни.

Источник. likar.info
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Как убрать жир с подмышек
Как убрать жир с подмышек

Зачастую главной причиной появления некрасивых складок в области подмышек является лишний вес. Обладательницы избыточных килограммов испытывают не только физический дискомфорт, но и психологический...

Увеличенная грудь и спорт: можно ли заниматься при наличии имплантов
Увеличенная грудь и спорт: можно ли заниматься при наличии имплантов

Самый частый вопрос у пластического хирурга: “А можно ли мне потом заниматься спортом?”. Именно поэтому мы сегодня будем говорить на эту тему. Благодаря нашей статье каждая девушка найдет ответы на вопросы...

Здоров и красив Эстетическая медицина
Чем полезна растяжка: 5 уникальных свойств
Чем полезна растяжка: 5 уникальных свойств

Растяжка - один из методов улучшения здоровья, гибкости, красоты, стройности. Это знают все. Но в курсе ли вы, что именно улучшается за счёт растяжки? Читайте в статье о пяти полезных свойствах растяжки...

Как определить, в какой вы физической форме: 5 проверенных методов
Как определить, в какой вы физической форме: 5 проверенных методов

Физическая форма - показатель здоровья и силы организма. Но в чем определяется этот показатель и как понять, в какой человек физической форме? Рассказывает MedikForum.ru...

Здоров и красив
5 упражнений от ломоты в теле
5 упражнений от ломоты в теле

Малоподвижный образ жизни сейчас практикуют многие. Современный мир вынуждает людей сидеть за компьютерами и гаджетами, чтобы зарабатывать деньги и делать себе имя. Итогом такого поведения становится отнюдь...

Спортивный образ жизни после 40 лет: на что обращать внимание
Спортивный образ жизни после 40 лет: на что обращать внимание

Независимо от уровня физической подготовки, упражнения для женщин в возрасте 40 лет и старше несколько отличаются от упражнений, рекомендуемых для женщин в возрасте 20-30 лет...

Польза и вред зимнего закаливания
Польза и вред зимнего закаливания

Приближаются крещенские купания, а значит, самое время вспомнить о вреде и пользе зимнего закаливания. Об этом и расскажет МедикФорум...

Боль в мышцах после тренировки: почему возникает и как её снять?
Боль в мышцах после тренировки: почему возникает и как её снять?

Каждый, кто хотя бы раз в жизни ходил на тренировку, знает — боль в мышцах после физических упражнений неизбежна. Наутро после занятий вы можете чувствовать себя разбитым. Но почему возникает боль в мышцах после тренировки...

Сахар понизился: что делать во время тренировки
Сахар понизился: что делать во время тренировки

Физические упражнения – один из наилучших способов чувствовать себя лучше, если вам диагностировали заболевание “сахарный диабет” 2 типа. Спорт заставляет клетки вырабатывать больше инсулина и помогает...

Аэробика помогает улучшить память
Аэробика помогает улучшить память

Благодаря недавно проведенному исследованию стало известно, что упражнения на свежем воздухе, включая спортивную ходьбу и аэробику, могут замедлить ухудшение памяти у людей с нарушением когнитивных функций мозга...

Память, нарушения памяти
Какой бег самый полезный
Какой бег самый полезный

Врачи предостерегают: чрезмерные физические нагрузки по утрам опасны для здоровья сердца и могут привести к инфаркту. Заниматься спортом стоит в 17-18 часов вечера, а утром нужна легкая разминка...

Боль в мышцах после тренировки: что делать?
Боль в мышцах после тренировки: что делать?

Существует два типа боли при физической нагрузке: жжение в мышцах во время тренировки и синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ) или крепатура. Разобраться в видах боли, причинах ее возникновения, а также понять...

Боль
Как выбрать кроссовки для бега?
Как выбрать кроссовки для бега?

Большинство людей выбирает кроссовки неправильно. А ведь спортивная обувь – важная составляющая эффективной и здоровой тренировки или пробежки. Так что же необходимо учитывать при их выборе...

Основные техники правильного бега
Основные техники правильного бега

Бег входит в число самых популярных видов спорта. Научитесь правильно бегать, и тогда это занятие принесет вам максимум пользы и удовольствия. Бег – один из естественных способов передвижения человека, поэтому в качестве...


Notice: Undefined index: HTTP_X_FORWARDED_FOR in /sites/med-practic.com/classes/flud_class.php on line 33

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ