Физкультура и спорт
Упражнения для укрепления осанки при анкилозирующем спондилоартрите
![Упражнения для укрепления осанки при анкилозирующем спондилоартрите Упражнения для укрепления осанки при анкилозирующем спондилоартрите](up/article/big/file_45812_2480367.png)
Физические упражнения для осанки очень важны в лечении анкилозирующего спондилоартрита. Анкилозирующий спондилоартрит (АС) или болезнь Бехтерева – это тип воспалительного артрита, который может беспокоить человека на протяжении всей жизни. Довольно болезненное и прогрессирующее заболевание, которое негативно влияет не только на позвоночник, но и суставы, сухожилия, связки, а также глаза и кишечник.
Врачи всего мира сходятся во мнении, что одних только лекарств недостаточно для лечения АС. Физические упражнения, по их словам, важнейшая и первоочередная составляющая терапии.
Поведение АС непредсказуемо, поэтому оно возникает у людей разных возрастов и проявляется по-разному.
Два основных симптома, которые испытывают большинство пациентов, – скованность и боль, поэтому занятия спортом и развитие гибкости помогают контролировать АС.
Упражнения и АС
Каждый, кто столкнулся с анкилозирующим спондилоартритом, должен рассматривать физические упражнения, как самую важную часть терапии, с помощью которой можно улучшить свое состояние.
Все имеет свои плюсы и минусы, в том числе и физические упражнения, поэтому здесь важно сделать правильный выбор.
Человек с АС перед занятиями обязательно должен обратиться к врачу или физиотерапевту. Эти эксперты посоветуют, какие упражнения подходят, и как они должны выполняться.
Трудно найти время для ежедневных занятий, однако, сделать это необходимо, даже если сначала получится выделить всего 5-10 минут. Самый простой способ – выполнять упражнения ежедневно в одно и то же время.
Перед выполнением любых упражнений необходимо хорошо разогреть мышцы. Занимайтесь на гимнастическом коврике или на кровати с твердым матрасом.
Во время первой тренировки может возникнуть дискомфорт, поэтому важно не переусердствовать. Усиливайте нагрузку медленно и постепенно.
Упражнения, рекомендованные при АС
Дыхательные упражнения для лечения спондилита
Британская медицинская исследовательская благотворительная организация, посвященная лечению артрита, Arthritis Research UK рекомендует следующее дыхательное упражнение для укрепления диафрагмы
- Лягте на спину и согните колени, упираясь ступнями в пол.
- Положите руки на ребра по бокам груди, сделайте глубокий вдох через нос, выталкивая руки с помощью ребер. Сделайте медленный выдох через рот. Повторите дыхательное упражнение 10 раз.
- Повторите упражнение, но на этот раз положите руки на верхнюю часть груди. Не забудьте вдохнуть и выдохнуть настолько глубоко, насколько сможете. Вы можете делать это упражнение в любое время в лежачем или сидячем положении.
Упражнения укрепляющие спину
- Лягте на живот, руки положите по сторонам туловища, смотрите прямо перед собой, положив подушку под грудь для удобства, если потребуется.
- Протяните одну руку перед собой и оторвите противоположную ногу от пола, не сгибая ее. Сделайте примерно 5 повторений для каждой ноги.
- С руками, прижатыми к корпусу, отрывайте голову и плечи от пола 10 раз.
- Прижмитесь нижней частью тела к стене, подпирая ее пятками. Удерживая голову прямо (следите за тем, чтобы не наклонялась в стороны), осторожно направьте ее назад к стене. Держите ее в этом положении около 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
- Встаньте, раздвинув ноги и положив руки на бедра. Колени и стопы должны смотреть прямо. Повернитесь от талии, как бы оглядываясь назад. Сделайте это 5 раз для каждой стороны, задерживаясь в каждой позе около 5 секунд.
- Станьте на четвереньки. Вытяните одну руку и противоположную ногу параллельно полу и удерживайте такое положение в течение 10 секунд. Сделайте тоже самое с другой ногой и рукой. Повторите цикл минимум 5 раз.
Преимущества упражнений для лечения АС
Следующий комплекс позволит поддерживать осанку в правильном положении, улучшит гибкость и уменьшит боль.
Осанка и АС
Любой, кто страдает спондилоартритом, испытывает боли в позвоночнике. Понятно, что человек, который испытывает сильную боль в спине, постоянно наклоняется вперед, перегружая позвоночник. Зачастую это приводит к его искривлению и усилению болезненных ощущений.
Для достижения и поддержания хорошей осанки можно начать с самого простого
- Прежде всего, не сутультесь! Старайтесь следить за осанкой.
- Держите голову прямо и следите за подбородком.
- Поставьте пятки на расстоянии 10 см от стены и попробуйте прикоснуться к стене плечами и ягодицами. Задержитесь в таком положении 10 секунд, а затем повторите.
Лежание на животе – еще одно упражнение для хорошей осанки. Это упражнение можно делать сразу после пробуждения, перед тем, как встать с кровати.
- Лягте лицом вниз на любую ровную поверхность или твердый матрас.
- Положите голову на руки, по очереди поворачивая шею и голову вправо и влево.
Сначала такое упражнение может вызывать дискомфорт. Продолжайте выполнять его в течение пары минут и медленно увеличивайте время до 20 минут.
Все ли упражнения хороши?
Американская ассоциация по изучении спондилита рекомендует не заниматься контактными видами спорта из-за риска повреждения суставов и позвоночника.
Соревновательные виды спорта, такие как волейбол и бадминтон, могут быть хорошим вариантом тренировки. Пилатес, йога и тай-чи также приемлемы для людей с АС.
Однако одной из лучших форм упражнений считается плавание, потому что оно задействует все мышцы и суставы, не подвергая их прямым нагрузкам.
![](images/calendar.png)
Читайте также
![Помыл окно – и будто в спортзал сходил: Заменит ли домашняя активность фитнес-тренировки Помыл окно – и будто в спортзал сходил: Заменит ли домашняя активность фитнес-тренировки](up/article/small/file_64118_3765649.jpg)
Профессор Ачкасов: домашнюю активность нужно повышать при работе на удаленке.
Врачи и ученые все чаще начинают говорить о нехватке...
![](images/calendar.png)
![Медицинская реабилитация и фитнес: какие отличия в подходах и целях? Медицинская реабилитация и фитнес: какие отличия в подходах и целях?](up/article/small/file_63985_4717328.jpg)
Многие пациенты перед прохождением или во время курса медицинской реабилитации после травм, переломов, операций, инсультов, проявления хронических болей задаются вопросом...
![](images/calendar.png)
![5 эффективных растяжек для холодного времени года 5 эффективных растяжек для холодного времени года](up/article/small/file_63609_1480178.jpg)
Зимой мы горбимся под тяжестью курток и шапок. Это может повлиять на нашу осанку — привести к сутулости и даже к болям в позвоночнике...
![](images/calendar.png)
![«Углеводное окно»: правда или миф? «Углеводное окно»: правда или миф?](up/article/small/file_63479_1297925.jpg)
Часто можно услышать, что после интенсивной тренировки появляется «углеводное окно». Мы расскажем, что это такое и как его использовать...
![](images/calendar.png)
![Физическая активность и здоровье Физическая активность и здоровье](up/article/small/file_63425_5377084.jpg)
Во Всероссийский день гимнастики напоминаем, что лучшее сочетание – это здоровое питание и физическая активность...
![](images/calendar.png)
![Обычная ходьба помогает стройности тела и крепости костей: одно условие усилит эффект Обычная ходьба помогает стройности тела и крепости костей: одно условие усилит эффект](up/article/small/file_63326_3823092.jpg)
Прогулки на природе показывают результаты по снижению уровня стресса, тревоги и депрессии
Ходьба – отличное упражнение для поддержания физического и психического здоровья...
![](images/calendar.png)
![Хочешь похудеть – тренируйся утром: ученые сделали неожиданное открытие Хочешь похудеть – тренируйся утром: ученые сделали неожиданное открытие](up/article/small/file_63308_479095.jpg)
Ученые пересмотрели многие, казавшиеся незыблимыми, установки о спорте в нашей жизни
Оказывается, у утренних тренировок есть масса плюсов (не считая огромного минуса...
![](images/calendar.png)
![Что есть после тренировки Что есть после тренировки](up/article/small/file_63216_4475695.jpg)
Занятия спортом укрепляют мышцы и помогают похудеть, но без правильного питания создать «тело мечты» не получится. Разбираемся вместе с экспертом, что можно есть после тренировки...
![](images/calendar.png)
![Сюрпризы наследственности: На какие болезни, черты и особенности человека гены влияют сильнее Сюрпризы наследственности: На какие болезни, черты и особенности человека гены влияют сильнее](up/article/small/file_62811_2580841.jpg)
Эксперты проекта «Просто такая генетика» рассказали о влиянии генов на болезни и особенности человека
В этом году отмечается 70-летие открытия структуры ДНК. В 1953-м биологи Джеймс Уотсон...
![](images/calendar.png)
![Отслеживать переутомление спортсменов поможет датчик на основе берлинской лазури Отслеживать переутомление спортсменов поможет датчик на основе берлинской лазури](up/article/small/file_62327_8451099.jpg)
Российские ученые разработали биодатчик на основе синего пигмента берлинской лазури, который с точностью до 99% определяет уровни глюкозы и лактата в крови и поте. Определенные концентрации этих...
![](images/calendar.png)
![Как убрать жир с подмышек Как убрать жир с подмышек](up/article/small/file_58474_5245980.jpg)
Зачастую главной причиной появления некрасивых складок в области подмышек является лишний вес. Обладательницы избыточных килограммов испытывают не только физический дискомфорт, но и психологический...
![](images/calendar.png)
![Увеличенная грудь и спорт: можно ли заниматься при наличии имплантов Увеличенная грудь и спорт: можно ли заниматься при наличии имплантов](up/article/small/file_58216_2003457.jpg)
Самый частый вопрос у пластического хирурга: “А можно ли мне потом заниматься спортом?”. Именно поэтому мы сегодня будем говорить на эту тему. Благодаря нашей статье каждая девушка найдет ответы на вопросы...
![](images/calendar.png)
![Чем полезна растяжка: 5 уникальных свойств Чем полезна растяжка: 5 уникальных свойств](up/article/small/file_56594_6987578.jpg)
Растяжка - один из методов улучшения здоровья, гибкости, красоты, стройности. Это знают все. Но в курсе ли вы, что именно улучшается за счёт растяжки? Читайте в статье о пяти полезных свойствах растяжки...
![](images/calendar.png)
![Как определить, в какой вы физической форме: 5 проверенных методов Как определить, в какой вы физической форме: 5 проверенных методов](up/article/small/file_54554_6023696.jpg)
Физическая форма - показатель здоровья и силы организма. Но в чем определяется этот показатель и как понять, в какой человек физической форме? Рассказывает MedikForum.ru...
![](images/calendar.png)
![5 упражнений от ломоты в теле 5 упражнений от ломоты в теле](up/article/small/file_54344_9766296.jpg)
Малоподвижный образ жизни сейчас практикуют многие. Современный мир вынуждает людей сидеть за компьютерами и гаджетами, чтобы зарабатывать деньги и делать себе имя. Итогом такого поведения становится отнюдь...
![](images/calendar.png)
![](images/white_bl.gif)
![](images/white_br.gif)
![](images/white_tr.gif)
![](images/white_tl.gif)
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
-
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
-
Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
-
Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
-
Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
-
Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
-
О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
-
Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
-
Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
-
Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
-
Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
- Врожденные аномалии и пороки развития
-
Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
-
КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
-
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
-
Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
-
Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
-
Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
-
Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
-
Фармацевтическая опека
- Повреждения при родах
-
Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
-
Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе
-
Су-Джок терапия
-
Отдых на море: польза, лечение и... вред