Результаты двух новых исследований говорят о том, что физические упражнения помогают предотвратить нарушение когнитивных функций у пожилых людей, а также частично восстановить их. При этом положительный эффект от физических упражнений у тех, кто страдал расстройствами когнитивных функций, у женщин был выражен сильнее, чем у мужчин, передает Здоровье Украины. Регулярные физнагрузки способствуют сохранению когнитивных функций у пожилых людейИсследователи обнаружили, что у тех людей, которые занимаются физическими упражнениями легкой и средней тяжести в середине жизни и во второй ее половине, снижается риск развития когнитивных расстройств. А у пожилых людей, которые страдали легкими когнитивными расстройствами, через шесть месяцев активных аэробных упражнений наметились улучшения. В первом исследовании приняли участие 1324 добровольца пожилого возраста, не страдающих деменцией. Участников попросили заполнить анкету, содержащую вопросы об их физической активности в течение жизни. Затем их разделили на две группы. В первую группу вошли 1126 человек, которым удалось сохранить нормальные когнитивные навыки, а во вторую – 198 человек с легкими когнитивными нарушениями. Те, кто в середине жизни занимались видами спорта, предполагающими легкие физические нагрузки (это, к примеру, йога, плавание, быстрая ходьба, аэробика, силовые тренировки), на 39% реже страдали когнитивными нарушениями в старости. У тех, кто начал заниматься спортом во второй половине жизни, когнитивные нарушения встречались на 32% реже, чем у тех, кто не занимался спортом. Во втором исследовании приняло участие 33 испытуемых, средний возраст которых составлял 70 лет. Пациентов случайным образом разделили на две группы. Испытуемые из первой группы занимались аэробикой по 45-60 минут в день, четыре дня в неделю. Испытуемые из второй группы занимались по тому же графику, но выполняли упражнения на растяжку, во время которых их пульс оставался низким. Через шесть месяцев у пациентов, которые интенсивно занимались аэробикой, наметились некоторые улучшения, причем у женщин это положительное влияние было более выражено, чем у мужчин. Ученые связывают это с тем, что производство и потребление кортизола, инсулина и глюкозы у женщин происходит не так, как у мужчин.

Достаточный сон - это лишь одна часть энергетического уравнения. Многие не восстанавливают свои силы даже в том случае, когда вовремя ложатся спать. Питание и физические упражнения тоже оказывают огромное влияние на энергетический уровень человека. Все согласны с тем, что регулярные занятия физическими упражнениями увеличивают энергию и уменьшают отрицательные последствия стресса. Физиолог Брад Цургот, занимающийся этой проблемой, говорит, что утренняя зарядка - лучший способ запустить двигатель в организме. Исследования показывают: зарядка стимулирует выделение гормонов, уменьшает утомляемость мышц, сжигает накапливаемый жир и поднимает уровень содержания аминокислот, необходимых для того, чтобы в течение дня сохранить бодрость. "Утренняя гимнастика укрепляет способность сосредотачиваться и снижает вероятность того, что вы выдохнетесь еще до исхода дня". - говорит Цуркот, который заведует лабораторией физических упражнений Джорджтаунского университета, пишет "Тv.ukr.net". Научные данные по этой части показались настолько убедительными одному консультанту по менеджменту, что он начал подниматься с постели на час раньше, чтобы побегать именно утром, а не в обеденный перерыв. Тем не менее, пошлепав несколько недель по тротуарам еще до появления почтальона с "Вашингтон пост", этот человек почувствовал себя настолько обессиленным, что если после обеда не выпивал чашку кофе, то около двух часов дня начинал клевать носом за своим столом. Что произошло? Цургот считает, что в его усталости виновата отнюдь не утренняя пробежка. Просто, вставая на час раньше, он укоротил период необходимого ему сна.

Масштабное исследование среди шведских мужчин показало, что те из них, кто в детстве занимался спортом, оказались сообразительнее и успешнее своих усидчивых сверстников, передает Корреспондент. Исследователи из института медицины Гётеборгского университета выявили прямую зависимость между крепкими мускулами и будущим социально-экономическим статусом, сообщает агентство Reuters. "Мальчики в возрасте от 15 до 18 лет, которые выбирают кардионагрузки, впоследствии показывают лучшее развитие умственных способностей, чем их менее выносливые товарищи", - говорит доктор Георг Кун. Значит, занятия физкультурой в школе не мешают ребенку, а наоборот могут повысить его успеваемость. Однако ученые не дают четкого ответа, что все-таки является причиной, а что следствием. Хороший показатель IQ определяется активностью, или "знайки" от природы более подвижны? "Мы не можем подтвердить, что фитнес сам по себе улучшает познавательные функции, а поход в тренажерный зал сделает вас умнее. Но для нормального развития когнитивных функций регулярные кардионагрузки необходимы", - пояснил Кун. В анкетировании приняли участие 1,2 миллиона шведов 1950 - 1976 года рождения, которые уже прошли обязательную военную службу. В исследовании учитывалось наличие братьев у респондента, его генетическая история, успеваемость, занятость, а также личные достижения. Кстати, результаты исследования можно с тем же успехом применить к девочкам, так как кардионагрузки оказывают на них столь же положительное влияние. Напомним, недавно в США исследовали склонность к заболеванию остеоартритом среди людей от 45 до 55 лет, занимающихся физкультурой. И хотя нагрузки повышают вероятность травмировать суставы, польза от занятий спортом не подлежит сомнению, утверждают ученые.

Как показало исследование немецких ученых, физические упражнения на выносливость могут замедлять старение организма на молекулярном уровне, сообщает MedPage Today. Исследователи из Саарского университета в Хомбурге обнаружили у длительно тренирующихся марафонцев и триатлонистов среднего возраста меньшее укорочение теломер, чем у их сверстников, ведущих менее активный образ жизни. Кроме того, у профессиональных бегунов всех возрастных групп наблюдался повышенный уровень стабилизирующих теломеры белков, а также пониженное содержание регуляторов апоптоза (запрограммированной гибели) в лейкоцитах. По мнению исследователя Ульриха Лауфса, это служит прямым подтверждением того, что физические тренировки замедляют процессы старения. В исследовании приняли участие профессиональные легкоатлеты, средний возраст которых составил 20,4 года, и бегуны на длинные дистанции, чей средний возраст был 51,1 год при средней продолжительности занятий спортом в 35 лет. В две контрольных группы вошли люди сопоставимых возрастов, ведущие преимущественно сидячий образ жизни. Оказалось, что у спортсменов из обеих групп повышены активность теломеразы и уровень стабилизирующих теломеры белков и понижен уровень ингибиторов деления клеток по сравнению с контрольными группами.

Многие из нас слышали, что протеины представляют собой один из продуктов, которые часто используют спортсмены для своего питания, но далеко не все чётко могут ответить, из чего этот продукт состоит. Некоторые даже подозревают, что протеины - это какое-то химически модифицированное синтетическое вещество, которое может принести существенный вред здоровью. Своим названием протеины обязаны латинскому слову «protein», которое в переводе означает «белки». Да-да, это те самые питательные ингредиенты, без которых невозможно существование ни одного живого организма на нашей планете, передает gigamir.net. Благодаря белкам человек обладает иммунитетом к наиболее распространённым разновидностям инфекционных заболеваний. Белки участвуют в регуляции внутреннего состояния организма и его приспособлении к изменяющимся условиям окружающей среды. Исключительно благодаря белкам осуществляются жизненно необходимые процессы метаболизма в различных органах и тканях. Наконец, благодаря белкам мы двигаемся, дышим, усваиваем пищу, получаем и анализируем сигналы из внешнего мира, передаём потомству наследственную информацию и выполняем огромное количество других физиологических функций, на которых даже не заостряем своего внимания. Теперь мы с вами точно знаем, что дополнительное количество протеинов не только не способно принести вреда, но даже в некоторых случаях просто необходимо для организма. Белки по своей природе являются сложными органическими соединениями. Их сложность заключается не только в том, что каждая молекула белка имеет большие размеры и относительно высокую молекулярную массу, но и в пространственной организации этих молекул, причудливости и оригинальности их форм. Так, если рассмотреть строение белковой молекулы детальнее, то окажется, что она обладает сразу несколькими уровнями структурной организации. Например, каждый белок представляет собой совокупность определённых аминокислот - элементарных составных частей белковой молекулы, расположенных друг за другом с чёткой очерёдностью, причём эта очерёдность у каждого белка своя. Если молекулу белка представить в виде цепочки, то аминокислоты - это отдельные звенья этой цепочки. Связь между этими звеньями необычайно прочная и разорвать её чрезвычайно сложно. Строгая последовательность аминокислот называется первичной структурой белка. Однако белковая цепочка не выглядит в виде прямой линии, а изогнута спиралью, которая является вторичной структурой белка и не обладает уже такой крепкой связью, как цепи первичной структуры. В свою очередь, эта спираль также изгибается в различных направлениях, формируя третичную структуру. Некоторые разновидности белков обладают ещё и четвертичной структурой (например, всем известный гемоглобин). Чем сложнее структурный уровень, тем менее прочны его связи и тем легче его разрушить. Поэтому под воздействием высокой температуры, химических реагентов или ионизирующего излучения в первую очередь разрушаются связи четвертичной и третичной белковой структуры. В желудочно-кишечном тракте за расщепление белков ответственны специфические ферменты - протеазы, при этом организмом для усвоения белков затрачивается некоторое количество энергии. Что касается реализуемых для дополнительного питания протеиновых смесей, то они в процессе изготовления обрабатываются таким образом, что их усвоение практически не сопровождается энергетическими затратами со стороны организма. Вот почему протеины рекомендуются лицам, профессионально занимающимся спортивными видами деятельности. При этом происходит быстрое восстановление работоспособности мышц, рост физической силы и мышечной массы, увеличение выносливости. Однако если вы не профессионал, но страстно желаете сделать своё тело более сильным, а свою фигуру более привлекательной, употребление протеина как нельзя лучше позволит вам добиться заветной мечты, причём совершенно не важно, мужчина вы или женщина. В то же время нельзя забывать, что протеин оказывает эффективное действие только лишь в сочетании с интенсивными физическими нагрузками. Так, для девушек наиболее идеальным будет сочетание протеина с аэробикой или шейпингом, поскольку интенсивные и целенаправленные тренировки под руководством опытного инструктора гарантируют быстрое достижение результата. Сегодня в специализированных магазинах можно встретить не только чистый протеин, но и различные его комбинации с другими питательными компонентами, особенно с углеводами, которые являются богатым источником энергии и позволяют добиться ещё более значительных результатов.

Американские ученые выяснили, что мужчины, регулярно занимающиеся физическими упражнениями средней и высокой интенсивности, например, бегом, теннисом и плаванием, меньше рискуют пострадать от инсульта, чем те, кто не занимается вовсе или предпочитают небольшие нагрузки, характерные для таких видов спорта, как боулинг или гольф. К сожалению, к женщинам эти выводы не относятся. Интенсивные нагрузки снижают риск инсульта у мужчинИнсульт – главная причина инвалидности, и третья по частоте причина смерти в США. Ученые выяснили, что активные виды спорта защищают мужчин от инсульта...

Ученые из Японии обнаружили, что процесс формирования памяти тесно связан с рождением новых клеток в мозге. Им удалось показать то, что физическая активность может способствовать закреплению информации в памяти. Нейробиологи сделали еще один шаг к разгадке того, как именно работает мозг при обучении чему-то новому. Их работа вносит свой вклад в борьбу с такими заболеваниями, как амнезия и, возможно, со временем приведет к появлению препаратов, ускоряющих обучение. Новизна Исследователи из университета Корау, опубликовавшие свои результаты в журнале Cell, стали далеко не первыми, кто исследовал роль формирования новых клеток после обучения в связи с закреплением той или иной информации в памяти. Переход памяти из краткосрочной формы в долговременную ученые называют консолидацией, и это явление привлекает интерес многих исследовательских групп во всем мире. Процесс появления новых нервных клеток в мозге, нейрогенез, был впервые обнаружен на практике в 1992 году, и это открытие не просто опровергло бытовавшее до определенного момента представление о том, что «нервные клетки не восстанавливаются», но и подтолкнуло ученых к поиску взаимосвязей между нейрогенезом и консолидацией памяти. Гипотеза о том. что новые клетки образуются специально для того, чтобы сохранить новую информацию, выглядела достаточно убедительно и правдоподобно. Более того, в ее пользу говорило и то, что новые клетки, которые обнаруживали нейробиологи в экспериментах на животных, появлялись не равномерно по всему мозгу, а в гиппокампе, участке, связанном именно с консолидацией памяти. Забыть все Во всех учебниках по нейробиологии фигурирует пример пациента H.M. который потерял способность запоминать новую информацию, но при этом помнил все то, что с ним было до неудачной операции. Врачи, пытавшиеся избавить H.M. от тяжелейших приступов эпилепсии, удалили гиппокамп: это была первая и, по очевидным причинам, последняя операция такого рода. Опыты на животных с тех пор подтвердили то, что гиппокамп необходим для формирования памяти, хотя и далеко не всех видов – например способность собирать головомки с гиппокампом у человека оказалась не связана. Облучение и зарядка Японские исследователи решили проверить, что будет, если попытаться подавить процесс нейрогенеза у мышей и крыс или, напротив, стимулировать появление новых клеток. Во время эксперимента грызунов выпускали в клетку, где через какое-то время раздавался гудок и одновременно на пол подавался слабый, но довольно неприятный разряд тока. Животные запоминали то, что звуковой сигнал не сулит ничего хорошего. Спустя некоторое время ученые проверяли их реакцию. Если мышь или крыса в ответ на гудок замирала – значит, память о разряде сохранилась. Для того, чтобы выяснить то, где именно хранится воспоминание, и как на его консолидацию, то есть переход в долговременную форму, повлияло рождение новых клеток, биологам пришлось внутрь интересующих ученых отделов мозга животных ввести вещества, блокирующие активность нейронов – отключая, по сути, часть мозга. Кроме того, одну группу животных облучали рентгеновскими лучами, которые подавляют образование новых клеток. Другую, напротив, периодически пускали бегать в колесо – из проведенных ранее научных исследований было известно, что физическая активность нейрогенез стимулирует. Результаты Сопоставив изменение уровня нейрогенеза с переходом памяти в долговременную форму, исследователям удалось установить, что нейрогенез ускоряет консолидацию памяти и изначально требующийся для извлечения информации гиппокамп становится не нужен. Но если процесс формирования новых нейронов по какой-то причине замедляется (облучение – это экстремальный случай, в реальной жизни скорее скажется недостаток активности), то информация задерживается в гиппокампе. Впрочем, поскольку в общей картине консолидации памяти до сих пор остаются неточности, корректнее будет сказать, что гиппокамп остается критически важным для использования недавно приобретенных знаний. Применительно к человеку эти результаты означают то, что на устойчивость памяти (считается, что не зависимая от гиппокампа форма более стойка) влияет не только прошедшее с момента обучения время, но и то, в каком состоянии находился человек после обучения на протяжении нескольких недель и даже месяцев (в исследовании речь шла о промежутке в месяц). Вывод, конечно, может показаться отчасти тривиальным, но между простой констатацией пользы физических упражнений и пониманием того, что эти упражнения влияют на рождение новых нервных клеток есть большая разница, которая позволит со временем врачам найти новые способы борьбы с нарушениями памяти.

Для многих женщин, в том числе, с отличной фигурой и идеальным весом, пресс, а точнее его отсутствие – одна из больных проблем. Природа так распорядилась, что самое большое количество жировых отложений у женщин скапливается именно на животе – чтобы защитить плод от возможных повреждений, пишет tv.ukr.net. Нет ничего удивительного, что организм не хочет быстро прощаться со своими защитными запасами. Эти проблемные места худеют в последнюю очередь, а вот новые килограммы прибавляются именно здесь. Однако не стоит слишком рьяно приниматься за процесс качания пресса. Так вы не избавитесь от жировой прослойки, а мышцы увеличатся в размере, и вы рискуете вовсе остаться без талии. А где же талия? Тренируйтесь без фанатизма: два-три раза в неделю вполне достаточно, чтобы привести мышцы в тонус и согнать лишний жир. Выполняйте около трех упражнений за одну тренировку. Сначала начинайте с прокачивания прямых мышц пресса, а потом переходите к косы. Выполняйте упражнения 15-30 раз по 3 подхода каждое. Главное - техника Конечно же, лучше всего выполнять упражнения под чутким наблюдением тренера. Он сможет правильно поставить вам технику. Например, во время подъемов корпуса нужно следить, чтобы поясница была прижата к полу. Шея не должна напрягаться. Если хотите добиться четкого рельефа – вам лучше выполнять упражнения с отягощением: например, с гантелями, которые вы положите на живот. Если у вас есть проблемы с позвоночником, перед походом в спортивный зал стоит проконсультироваться с врачом. Он подскажет, на какие мышцы нужно сместить акцент тренировки. Разумное чередование Для более эффективных тренировок рекомендуется чередовать упражнения с разной амплитудой. Вот самые популярные упражнения, которые помогут вам как можно быстрее сделать животик подтянутым: Упражнение 1. Скручивание Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой. Как делать: лягте на пол и прижмите поясницу к полу. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, направляя подбородок к потолку. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Упражнение 2. Обратное скручивание Направлено на прямые мышцы живота, выполняется с небольшой амплитудой. Как делать: лягте на пол, согните ноги в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте голову и лопатки от пола, одновременно поднимая таз. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Упражнение 3. Подъем туловища Выполняется с большой амплитудой. Как делать: Лягте на пол. Ноги согните в коленях. Руки заведите за голову, направив локти в стороны. На вдохе отрывайте корпус от пола, поднимаясь к коленям. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Упражнение 4. Подъем ног Выполняется с большой амплитудой Как делать: сидя на стуле, обопритесь руками о его край. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Упражнение 5. Косые мышцы живота. Как делать: сидя на стуле, выполняйте повороты корпуса. Для тренировки косых мышц можно использовать все предыдущие упражнения, делая их с разворотом. Однако эти упражнение лучше не делать, если у вас есть проблемы с позвоночником. Не забывайте так же делать массаж живота, посещайте бассейн и аэробику, чтобы жировые отложения потихоньку уходили, а их заменяли красивые рельефные мышцы.

Современным женщинам часто не удается найти время для посещения фитнес-клуба. Как же быть? Специалисты уверяют, что не стоит расстраиваться. Они обнаружили занятие, которое помогает похудеть быстрее, чем фитнес, пишет ТВ-ГИД. Как пишет passion.ru, было проведено исследование с участием 100 женщин в возрасте до 45 лет. Им предложили вместо посещения занятий по фитнесу, отправиться в спортклуб и поиграть в... футбол. Результаты превзошли ожидания. Оказалось, что футбол позволяет куда более быстро вернуть стройность, нежели фитнес или пробежки. Очень удобно то, что чтобы играть в футбол, необязательно ходить в клуб, а можно за таким занятием весело проводить семейные вечера. Ученые объяснили, почему у любительниц футбола более высокие результаты, чем у посетительниц фитнес-клубов. Оказывается, дело в мотивации. Если игра - это не только активная тренировка, но и интересная игра, то фитнес - это просто комплекс физических упражнений, который иногда не приносит удовольствия.

У вас болят колени после физических нагрузок, и вам не помогает ничего, что бы вы ни делали? Исследование ученых из Голландии показало, что для пациентов, испытывающих серьезную боль в коленях, физические нагрузки являются более эффективным средством...

Ученые из клиники Мадрида начали исследование, направленное на обнаружение альтераций ДНК, связанных с внезапной кардиальной смертью на спортивных состязаниях. Генетическое тестирование поможет выявить риск смерти среди людей, подверженных тяжелым физическим нагрузкам.
Созданное ими устройство уже обслуживает весь дневной стационар, анализируя 16 образцов в час. Оборудование позволяет выявить синдром Бругада - причину внезапной кардиальной смерти здорового сердца за два часа.

Остановка сердца у спортсменов происходит в возрасте от 30 до 40 лет, однако небольшие приступы являются первыми признаками опасности.

Ученые собираются вести учет данных случаев, доставляя пациентов по специальному коду в больницу Мадрида и регистрируя каждого. Генетический тест поможет выбрать возможные варианты мутаций, связанных со смертью.

За первые недели устройство проанализировало гены 85 атлетов.

Источник: Medical News Today

Редкая опасная форма рака мозга – глиома – по словам ученых из Национального института Рака, зависит от активности человека в подростковом возрасте и роста организма.
Глиомы составляют почти 80% рака мозга и центральной нервной системы. И об их развитие известно немногое.

Ученые исследовали связь расхода энергии в молодости, физической активности, индекса массы тела и роста с риском глиомы. В 1995-1996 годах ученые проводили опрос относительно образа жизни 500 тысяч мужчин и женщин. На протяжении восьми лет ученые зафиксировали 480 случаев глиомы.

Для участников, которые были физически активны во время пубертатного периода, риск рака снижался на 36%. Ожирение в подростковом возрасте повышало риск глиомы в 3-4 раза. К тому же, риск повышался у людей с ростом выше среднего.

Источник: ScienceDaily 

Исследователи Бостонского университета утверждают, что мужчины среднего возраста, которые «сжигают» как минимум 200 калорий в день с помощью физических упражнений – эквивалентно 3 км интенсивной ходьбы – значительно уменьшают шансы развития у них импотенции, передает «Газета «Донбасс»

«По всей вероятности физические упражнения способствуют эрекции, так как они улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы», комментирует Гнри Филдман (Henry Feldman), эксперт НИИ в Уотертаун, США (New England Research Institute in Watertown, Mass.), соавтор исследования, описанного в журнале Урология...

БАНГКОК, 4 октября. /Корр.ИТАР-ТАСС Александра Урусова/. Ассоциация кардиологов Таиланда опубликовала данные о положении дел в королевстве с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Печальная статистика показала, что в год от различных болезней сердца в стране умирает 69 тысяч человек.

Одной из основных причин врачи назвали гиподинамию. "В современных условиях многие люди проводят в офисе большое количество времени, часто передвигаются на машине и практически не уделяют внимание физическим нагрузкам", - отметили эскулапы. "Если человек проводит более шести часов в сидячем положении, необходимо хотя бы час в день уделить физкультуре, - считают врачи. - Это могут быть прогулки, спокойный бег, плавание". Ежедневно необходимо тренировать сердечную мышцу, конечно, сначала лучше посоветоваться с врачом, а затем начинать занятия, уточнил президент Ассоциации Правит Танпрасерт.

Наибольшее беспокойство вызывает тот факт, что возраст пациентов с заболеваниями сердца снизился до 35 лет. Врачи подчеркивают, что на работу сердца также оказывает вредное влияние курение и неправильное питание - обилие жирной и жареной пищи.

Тем не менее, например, жители Бангкока стараются уделять внимание здоровью. Вечером, когда спадает жара, в зеленые парки приходят сотни человек для прогулки или бега. В парках "Лумпини" и "Сирикит" оборудованы специальные маршруты с таблицами упражнений, которые необходимо делать для укрепления той или иной группы мышц, есть прокат велосипедов. Некоторые парки оборудованы силовыми тренажерами, которыми можно пользоваться бесплатно. Также здесь есть общественные бассейны, где всего за 10 бат /10 рублей/ можно получить удовольствие от 45-минутного сеанса плавания.

С вами когда-нибудь бывало такое, что после напряженной умственной работы у вас не оставалось сил на физическую активность? Или, придя домой после тяжелого трудового дня, вы понимали, что не в силах заставить себя пойти на тренировку? Канадские ученые пришли к выводу, что запас силы воли человека иссякаем, и, если прилагать серьезные усилия при выполнении одного задания, на второе сил и желания может просто не хватить. Однако это не должно служить оправданием лентяям, потому что существуют стратегии, с помощью которых силу воли можно тренировать.
В своем новом исследовании, опубликованном в журнале Psychology and Health, ученые из Канады рассказали о том, как сила воли, направленная на одно задание, истощается при исполнении другого задания. «Когнитивные задачи, также как и эмоциональные, например, подавление эмоций, могут истощить ваши силы, которые требуются для физических упражнений», - рассказала Кэтлин Мартин Гинис (Kathleen Martin Ginis), профессор кинезиологии (науки о движении человека) и руководитель исследования.

Мартин Гинис и ее коллеги использовали в своем эксперименте тест Струпа для истощения саморегулируемого запаса сил волонтеров. Тест Струпа включает в себя задания со словами, связанными с определенным цветом, но напечатанными чернилами другого цвета: например, слово «красный» напечатано голубыми чернилами. Испытуемых просили назвать цвет на экране, и при этом бороться с искушением читать вслух слово на экране. «После того, как волонтеры проходили это когнитивное упражнение с целью истощения их возможностей, они не могли выполнять физические упражнения так же хорошо, как те участники эксперимента, что не проходили тест. К тому же, чем больше люди сачковали после прохождения теста, тем больше была вероятность, что они пропустят спортивные тренировки в течение последующих 8 недель.

Однако ученые не оправдывают лентяев, любящих поваляться на диване, тем, что сила воли у людей имеет границы. Существуют стратегии, призванные помочь людям обновить запас сил. Например, можно послушать музыку, советуют ученые. Также, если придерживаться определенного четкого расписания, это помогает организоваться и не пропускать занятия. Если постоянно подвергать себя небольшим испытаниям, например, пытаться устоять против искушения съесть сладость, или заставлять себя заниматься на 15 минут больше каждый вечер, саморегулируемый запас сил растет. «Сила воли – это как мышца: чтобы она была крепче, ее надо заставлять работать», - считает Мартин Гинис.

Результаты нового исследования, посвященного лечению хронической астмы, обнадеживают. Ученые считают, что им удастся сократить расходы и уменьшить страдания астматиков. Четырехнедельная программа по обучению пациентов правильному дыханию была разработана Томасом Рицем (Thomas Ritz) и Алисией Мьюре (Alicia Meuret) из Южного методистского университета в Далласе, США.
Во время приступа астматик имеет тенденцию перенасыщать легкие кислородом так как, пытаясь справится с переполняющим его чувством кислородной недостаточности, он дышит быстро и глубоко. Это усугубляет проблему. Уровень углекислого газа в организме падает, что затрудняет поток крови к мозгу и еще больше раздражает уже сверхчувствительные дыхательные пути. Регулярно «передышивающие» пациенты рискуют получить хронический дефицит CO2, что делает их еще более уязвимыми к последующим приступам астмы. Препараты, направленные на облегчение симптомов при астме, не делают ровным счетом ничего, что помогло бы решить проблему гипервентиляции легких.

Специалисты Южного методистского университета в Далласе Риц и Мьюре разработали программу, которую они назвали «Дыхательные упражнения с капнометром в руках» (ДУКР). Эта программа призвана обучить пациентов нормализации своего дыхания и предотвратить хроническую гипервентиляцию легких во время приступов заболевания. Карманный капнометр измеряет количество выдыхаемого углекислого газа. С помощью этого прибора пациенты учатся дышать медленнее, с регулярными интервалами и более поверхностно. Техника ДУКР может оказать положительное влияние на качество лечения астмы, уменьшая необходимость в оказании пациенту неотложной помощи.

«Наше исследование показало, что применение такой дыхательной терапии может уменьшить как тяжесть, так и частоту приступов астмы, - заявил Риц. – Это означает, что пациент реже обращается к врачу, реже использует лекарства первой помощи и, следовательно, экономит время и деньги». А для тех, кто считает, что, если год прошел без попадания в больницу скоро помощи, то год удался, это еще и принесет значительное улучшение качества жизни, добавила Мьюре, сама страдающая астмой. «Эти упражнения дают пациенту новое средство борьбы с острыми приступами, что помогает им не терять контроль над ситуацией», - заключила исследовательница.

Никогда не поздно начинать заниматься физическими упражнениями, утверждают ученые из Израиля. Они доказали, что взрослые люди, начавшие следить за своим физическим здоровьем и упражняться в поздние годы, живут дольше и реже становятся инвалидами. Они чаще оказываются способными ухаживать сами за собой, а их общее состояние здоровья несравнимо лучше, чем у стариков, ведущих мало подвижный образ жизни.
В течение почти десяти лет израильские ученые из университета Хибру, Иерусалим, наблюдали за 2000 пенсионеров и оценивали их спортивную форму в 70, 78 и 85 лет. Считалось, что те, кто занимался физическими упражнениями менее часа в неделю - вели сидячий образ жизни, а старики, занимающиеся 4 часа, признавались активными.

Исследователи проанализировали данные и пришли к выводу, что за это время активные старики, которым было между 70 и 78 годами, умирали на 12% реже, чем их менее подвижные сверстники. Те участники эксперимента, которые занимались спортом, и которым было 78-85 лет, имели на 15% больше шансов пережить «неактивных» стариков того же возраста. Среди пользы физической активности ученые также отмечают повышенный шанс вести независимую жизнь, меньшее одиночество. В целом, активные старики отличались лучшим общим состоянием здоровья.

Авторы работы заключили: «Клинические последствия физической активности долгосрочны. Этот быстро растущий сегмент населения должен принимать во внимание передовое значение предупредительных мер, необходимых для поддержания здоровья. Наши выводы подтверждают необходимость дальнейшего поощрения пожилых людей к физической активности, причем даже самых пожилых из пожилых. Все свидетельствует о том, что начинать никогда не поздно».

Энергичная ходьба в течение 20 - 40 минут в день снижает риск смерти у пожилых людей наполовину, утверждают американские исследовали.

Ученые сравнили уровень смертности среди пожилых людей в возрасте от 70 до 92 лет, ведущих сидячий образ жизни, с уровнем смертности среди их более активных с физической точки зрения сверстников. Оказалось, что каждые 2 минуты физических нагрузок в день снижают уровень смертности на 10%, а 20 - 40 минутные ежедневные тренировки уменьшают риск смерти в ближайшее десятилетие вдвое. Данные этого исследования были представлены на конгрессе Европейского сообщества кардиологов в Барселоне.

Иследователи из Медицинского центра для ветеранов в Вашингтоне осмотрели более 3000 мужчин в возрасте от 70 до 92 лет. Их истории болезни тщательно изучались наряду с фиксацией веса тела, истории табакокурения. В дальнейшем этих пациентов наблюдали в среднем в течение шести лет. На основании теста мужчин распределили по четырем фитнес группам. 100 человек умерли в группе с самым низким уровнем физических нагрузок, в следующей по уровню нагрузок группе умерли 74 человека, 54 - в группе умеренных нагрузок и только 46 - в группе с активным образом жизни.

Специалисты пришли к выводу, что несмотря на то, что старение и смерть неизбежны, и тем и другим можно управлять, просто поддерживая физически активный образ жизни в любом возрасте. Хотя ученые не уверены, что регулярные физические нагрузки прибавят годы жизни, но они точно сделают вашу жизнь более полноценной, утверждают специалисты. Впрочем, соблюдать меру, естественно, очень важно во всем, в том числе и в физических нагрузках. Доктора советуют начинать заниматься медленно, постепенно увеличивая нагрузки.

В статье журнала «Респирология» сообщается о том, что уроки плавания помогают справиться с астмой у детей.
Ученые разделили детей от семи до двенадцати лет на две группы. Одна из них – занималась плаванием на протяжении шести недель, принимая лекарства от астмы. Вторая – проходила стандартное лечение. Оказалось, что экспериментальная программа уменьшила число случаев госпитализации, улучшила посещаемость астматиков в школе.

К тому же, у них уменьшился храп, сократилась необходимость дыхания через рот, деформация грудной клетки и повысилось настроение.

Плавание, в отличие от других видов спорта, не провоцирует астматический приступ, но способствует нормальному физическому и психологическому развитию ребенка, увеличивая объем легких, показатели дыхания.

Польза от занятий в бассейне сохраняется на протяжении года.

Желание быть здоровым поощряется в современном обществе, пораженном гиподинамией. Однако чувство меры и здесь будет нелишне. Как выяснили последние тесты экспертов, чрезмерная нагрузка может обернуться зависимостью, схожей с наркотической, пишет Еpochtimes.

Этот синдром недавно обнаружили американские ученые Университета Тафтса (Массачусетс, США). Впрочем, пока не стоит прекращать тренировки и отказываться от регулярной физической нагрузки, речь идет об эксперименте, проведенном на крысах.
 
Как сообщается, исследователи в процессе эксперимента поместили около 100 животных в вольер, где можно было по выбору бегать в колесе или отдыхать. Через несколько недель крыс разделили на группы - предпочитающих побегать и «ленивых» особей.
 
Кроме того, для симуляции так называемой "атлетической анорексии" каждую группу еще разделили на 2 части, - одним давали пищу в ограниченном количестве, а другие могли есть сколько угодно.
 
По истечении некоторого времени ввели всем животным препарат налтрексон, вызывающий "ломку" как у наркоманов.
 
При этом у наиболее активных крыс развился типичный синдром отмены - они дрожали, извивались и скрежетали зубами. Больше всего была "ломка" у крыс, бегавших больше других, и соответственно меньше питавшихся. Реакция крыс-лежебок независимо от питания была незначительной.
 
По результатам эксперимента ученые вынесли вердикт: физические упражнения, как и наркотические средства, ведут к освобождению от нейромедиаторов в головном мозге, включая эндорфины и допамин, ответственных за чувство вознаграждения.
 
Попросту говоря, физическая тренировка тела напрямую влияет на работу нейронов в нашем мозге и может привести к состоянию, схожем при употреблении тяжелых наркотиков, а значит к негативным последствиям для всего организма.
 
Тем временем, эксперты надеются «повернуть вспять» результаты эксперимента, используя открытие для разработки методов реабилитации наркоманов с помощью физических нагрузок.
 
Вместе с тем, некоторые обозреватели считают, что в данном случае с крысами работает лишь идеальная физиологическая модель, что нельзя в полной мере применить к человеку.
 
Скорее всего, это преувеличение, но вместе с тем должно быть чувство меры и, занимаясь фитнесом не увлекайтесь. Все может быть…