НОВОСТИ. Психическое здоровье
Физическая активность спасает от тревожных расстройств
![Физическая активность спасает от тревожных расстройств Физическая активность спасает от тревожных расстройств](up/article/big/file_62423_5062698.jpg)
Ученые обнаружили, что разные уровни физической активности для профилактики тревожности в разной степени полезны мужчинам и женщинам. Однако их высокая эффективность снова подтверждена. Исследование было опубликовано в Frontiers in Psychiatry.
От тревожных расстройств страдает около 10% населения планеты, женщины – в два раза чаще мужчин. Ранее несколько исследований показывали, что на фоне этих расстройств у людей часто выявляют слабое физическое здоровье. В то же время, многие пациенты не получают облегчения от стандартного лечения тревожности – лекарств и психотерапии.
Ученые рассматривают физическую активность как обещающий инструмент в профилактике и облегчении симптомов тревожного расстройства. Помимо улучшения психического состояния людей, она может положительно сказаться на их физическом здоровье и продолжительности жизни. Однако до сих пор мало известно о том, как на риск развития тревожности действует разный уровень физической активности и одинаково ли его влияние на мужчин и женщин.
Рекомендации по упражнениям при тревожных расстройствах
- Чтобы получить хороший эффект, попробуйте уделять не менее 2,5 часа в неделю упражнениям средней интенсивности или 1,25 часа – интенсивным упражнениям. Их можно комбинировать.
- 5 X 30: бегайте трусцой, ходите, катайтесь на велосипеде, или танцуйте по полчаса в день пять раз в неделю.
- Ставьте доступные ежедневные задачи. Важно поддерживать активность изо дня в день, а не добиваться потрясающих спортивных результатов. Лучше проходить 20 минут каждый день, чем ждать выходных, чтобы уделить этому несколько часов.
- Выбирайте виды нагрузок, которые приносят вам удовольствие. Если вы интроверт, не заставляйте себя ходить на групповой фитнесс через силу.
- Отвлекайте себя музыкой, аудиокнигами и подкастами в плейере. Это поможет увеличить удовольствие от упражнений.
- Найдите напарника или напарницу для физкультуры. Многим это помогает не забрасывать упражнения.
- Будьте терпеливы, когда начинаете программу упражнений. В первые несколько недель это действительно может быть довольно сложно. Разумеется, со временем выполнять их станет намного проще.
Источник – Американская ассоциация тревожности и депрессии
В новом исследовании ученые наблюдали за 385 тысячами человек в течение 21 года. Они проверли, связан ли риск развития тревожности с участием людей в национальном лыжном забеге не длинную дистанцию. В анализ были вкачены данные лыжников-любителей, которые участвовали в забеге с 1989 по 2010 год, и людей, которые не принимают участия в забегах.
Ученые обнаружили, что у физически активных людей риск развития тревожного расстройства в течение 21 года был на 60% ниже, чем у среднего жителя Швеции. Эти результаты были справедливы как для мужчин, так и для женщин.
Однако ученые обнаружили некоторую разницу между эффектом активного образа жизни на мужчин и женщин. У мужчин риск тревожности снижался одинаково, независимо от их спортивных результатов. У женщин из группы с лучшими показателями в лыжной гонке риск тревожности был почти в два раза выше, чем в группе с более низкими результатами.
Ученые подчеркивают, что даже в группе физически активных женщин с более высоким риском тревожности этот риск был ниже, чем ниже, чем у их физически пассивных сверстниц.
«Наше исследование говорит, что соотношение между симптомами тревожности и физической активностью может быть нелинейным», – сказала Мартина Свенссон (Martina Svensson) из Лундского университета, соавтор исследования.
Авторы исследования считают, что новое исследование подчеркивает эффективность физической активности в профилактике тревожности. На сегодня это одно из крупнейших исследований по этой теме. Кроме того, ранее в научные работы включали мало женщин.
Ученые указали, что лыжный спорт не является видом упражнений, эксклюзивно эффективным в борьбе с тревожностью. Ранее в других исследованиях разные типы физической активности показали высокую эффективность.
![](images/calendar.png)
Читайте также
![Выявлена связь между симптомами депрессии и изменением температуры тела Выявлена связь между симптомами депрессии и изменением температуры тела](up/article/small/file_63872_8247030.jpg)
Неожиданную связь между температурой тела и симптомами депрессии установили ученые США. В новом исследовании специалисты Калифорнийского университета...
![](images/calendar.png)
![Российские специалисты разработали антидепрессант нового поколения Российские специалисты разработали антидепрессант нового поколения](up/article/small/file_63799_615763.jpg)
Клиническая депрессия, или большое депрессивное расстройство — это не просто модное название для подавленного настроения, а комплекс тяжелых симптомов...
![](images/calendar.png)
![Американские ученые выявили прямую связь между временем в соцсетях и депрессией у молодежи Американские ученые выявили прямую связь между временем в соцсетях и депрессией у молодежи](up/article/small/file_63697_7934492.png)
В США подвели итоги первого национального исследования, в котором изучалось влияние количества проведенного времени в соцсетях на развитие депрессии у молодых людей...
![](images/calendar.png)
![Наш мозг не выдерживает ускорения ритма жизни: психиатр рассказал о зашкаливающей тревожности у современных людей Наш мозг не выдерживает ускорения ритма жизни: психиатр рассказал о зашкаливающей тревожности у современных людей](up/article/small/file_63386_9057297.jpg)
Поводов для тревоги в нашей жизни хоть отбавляй. А сейчас все особенно непредсказуемо, весь мир штормит. Как тут не нерничать?! Тревога, как и страх - естественная реакция человеческого организма...
![](images/calendar.png)
![Одиночество убивает: ученые нашли связь между отсутствием пары и риском развития болезни Паркинсона Одиночество убивает: ученые нашли связь между отсутствием пары и риском развития болезни Паркинсона](up/article/small/file_63291_6580324.jpg)
Оставаясь без поддержки семьи или любимого человека в течение 15 лет, мы на треть увеличиваем риски тяжелого нейродегенеративного заболевания...
![](images/calendar.png)
![Прививка от стресса и «метод Конфуция»: неожиданные способы справиться с тревожностью Прививка от стресса и «метод Конфуция»: неожиданные способы справиться с тревожностью](up/article/small/file_62988_2150676.jpg)
Больше 40% людей сегодня описывают свое состояние, как стресс, - говорит руководитель Лаборатории психологии здоровья НМИЦ терапии и профилактической медицины, психолог...
![](images/calendar.png)
![Веселящий газ может стать лекарством против тяжелой депрессии Веселящий газ может стать лекарством против тяжелой депрессии](up/article/small/file_62987_4556519.jpg)
О том, что веселящий газ может краткосрочно повышать настроение и облегчать боль, известно давно. Это один из самых распространенных анестетиков, который также продается нелегально. Ранее считалось...
![](images/calendar.png)
![Сплетни влияют на то, кто преуспевает в разных культурах Сплетни влияют на то, кто преуспевает в разных культурах](up/article/small/file_62732_6309359.jpg)
Сплетни влияют на то, получают ли люди преимущества, независимо от того, работают ли они в офисе в США или в Индии или даже в отдаленной деревне в Африке, как показало исследование Университета штата Вашингтон...
![](images/calendar.png)
![Людей с афантазией невозможно напугать «страшилками» Людей с афантазией невозможно напугать «страшилками»](up/article/small/file_62529_9924843.jpg)
По подсчетам ученых, не менее 2% людей страдает афантазией — психофизическим состоянием, не позволяющим воссоздать в памяти визуальные образы. Они с трудом могут описать внешность другого человека и не умеют...
![](images/calendar.png)
![Как шум влияет на понимание прочитанного, выяснили нейролингвисты НИУ ВШЭ Как шум влияет на понимание прочитанного, выяснили нейролингвисты НИУ ВШЭ](up/article/small/file_62523_75403.jpg)
Исследователи Центра языка и мозга НИУ ВШЭ выяснили, как шум влияет на качество чтения — становится ли оно более поверхностным, когда человек опирается лишь на значения слов, но не связи между ними...
![](images/calendar.png)
![Стало известно, почему весной накрывает тоска Стало известно, почему весной накрывает тоска](up/article/small/file_62484_3489946.jpg)
Психолог Екатерина Голубева дала шесть советов, как не поддаться тоске весной
Казалось бы, весна – совершенно неподходящее время для хандры: дни становятся длиннее...
![](images/calendar.png)
![Пробки убивают: ученые доказали опасное влияние выхлопных газов на память и психику Пробки убивают: ученые доказали опасное влияние выхлопных газов на память и психику](up/article/small/file_62236_8144217.jpg)
Загрязнение воздуха от выхлопных газов вредно не только для легких, но и для мозга. Причем для того, чтобы работа некоторых отделов головного мозга затормозилась, достаточно постоять в пробке с опущенными...
![](images/calendar.png)
![Порочный круг сладостей: «заедание» плохого настроения грозит настоящей депрессией Порочный круг сладостей: «заедание» плохого настроения грозит настоящей депрессией](up/article/small/file_62253_2417379.jpg)
Сладости, которыми люди часто "заедают" плохое настроение, могут провоцировать настоящую депрессию, считает врач – эндокринолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник факультета фундаментальной...
![](images/calendar.png)
![](images/white_bl.gif)
![](images/white_br.gif)
![](images/white_tr.gif)
![](images/white_tl.gif)
Warning: mysqli::query(): (HY000/1): Can't create/write to file '/var/tmp/MY1hAzY3' (Errcode: 28 - No space left on device) in /sites/med-practic.com/classes/DatabaseManager_2.1.php on line 1381
Fatal error: Uncaught Error: Call to a member function fetch_assoc() on bool in /sites/med-practic.com/classes/DatabaseManager_2.1.php:1384 Stack trace: #0 /sites/med-practic.com/classes/article_class.php(102): TableManager->querySelectClassic('SELECT a.id, a....', Array) #1 /sites/med-practic.com/includes/include_footer_amen_kard_hod.php(5): Article->SelectAmenakardacvatsArticles(2) #2 /sites/med-practic.com/includes/include_bottom.php(9): require_once('/sites/med-prac...') #3 /sites/med-practic.com/bottom.php(7): require_once('/sites/med-prac...') #4 /sites/med-practic.com/article_more.php(151): require_once('/sites/med-prac...') #5 {main} thrown in /sites/med-practic.com/classes/DatabaseManager_2.1.php on line 1384