НОВОСТИ. Ожирение, похудение
Простое упражнение принесет большую пользу и поможет похудеть: 15 минут сжигает 100 ккал
![Простое упражнение принесет большую пользу и поможет похудеть: 15 минут сжигает 100 ккал Простое упражнение принесет большую пользу и поможет похудеть: 15 минут сжигает 100 ккал](up/article/big/file_63686_4827337.jpg)
Спортивный врач Борис Поляев назвал лучшие виды ходьбы для похудения
Даже зимой, в морозы, 20-минутная прогулка в быстром темпе принесет большую пользу. И похудеть поможет! Например, чтобы сжечь около 100 ккал, понадобится всего 15-20 минут занятий ходьбой в среднем темпе.
Об том в официальном Telegram-канале Минздрава России рассказал главный внештатный специалист Минздрава России по спортивной медицине, заведующий кафедрой реабилитации, спортивной медицины и физической культуры педиатрического факультета РНИМУ имени Н.И. Пирогова, д.м.н., профессор, заслуженный врач России Борис Поляев.
Также он рассказала о пользе разных видов ходьбы, в том числе и для снижения веса.
- Для снижения веса необходимо проходить 7-10 тысяч шагов в день, - отмечает Борис Полеев. - А в выходные лучше увеличивать норму до 10-15 тысяч шагов. Чем выше частота шагов, тем больше калорий удастся сжечь. Эффективность занятий напрямую зависит от темпа движения, наличия отягощений и других факторов.
1. Скандинавская ходьба.
Она рекомендована как молодым, так и пожилым людям: скандинавская ходьба помогает включить в работу до 90% мышц. Во время такой ходьбы можно преодолеть большие расстояния.
2. Подъем и спуск по лестнице.
Забираясь и спускаясь по лестнице, можно увеличить нагрузку на ноги и повысить сжигание калорий.
- К такому типу нагрузки необходимо переходить постепенно, — предупреждает Борис Поляев. - Например, вы понимаете, что на ровном участке дороги при движении в быстром темпе вы не ощущаете одышку, а значит можно усложнять задачу.
3. Интервальная ходьба.
Повышает эффективность любых занятий более чем на 15%. Интервалы подразумевают смену быстрой ходьбы на медленную. Величину отрезков можно подбирать индивидуально — например, двигаться со скоростью 6-9 км/ч в течение минуты, а затем — 3-5 км/ч 2-4 минуты.
4. Быстрая ходьба с подъемом колена.
А вот быстрая ходьба на месте поможет разнообразить тренировку дома или в спортзале. Ходить необходимо с высоким подъемом колена, активно задействуя руки.
5. Ходьба с отягощением.
Самая калорийно-сжигательная тренировка: ходьба с отягощениями позволяет потратить около 500-700 ккал в час.
Достаточно подобрать утяжелители для ног или рук, либо заменить их на рюкзак с грузом.
— Но не забывайте, что скорость жиросжигания зависит от возраста и физической формы человека, — отмечает Борис Поляев.
![](images/calendar.png)
Читайте также
![Ожирение, особенно у женщин, способствует ухудшению психического здоровья Ожирение, особенно у женщин, способствует ухудшению психического здоровья](up/article/small/file_64000_2314337.jpeg)
Трое ученых из Университетского колледжа Корка (Ирландия) обнаружили, что страдающие ожирением люди среднего и пожилого возраста подвержены более высокому риску...
![](images/calendar.png)
![Снижение веса на 10-15% дает шанс избавиться от диабета 2 типа Снижение веса на 10-15% дает шанс избавиться от диабета 2 типа](up/article/small/file_63790_2044184.png)
Результаты исследования наглядно показывают, что небольшое снижение веса поможет выйти в ремиссию диабетикам даже с индексом массы тела в пределах нормы...
![](images/calendar.png)
![Порождающие полноту. Найдена причина эпидемии ожирения Порождающие полноту. Найдена причина эпидемии ожирения](up/article/small/file_63583_2451078.jpg)
Ученые установили связь пластика и бытовой химии с эпидемией ожирения
В окружающих нас предметах, пищевой упаковке, посуде и даже домашней пыли есть химические...
![](images/calendar.png)
![Названа основная причина развития ожирения Названа основная причина развития ожирения](up/article/small/file_63367_1609148.jpg)
Что является основной причиной ожирения? Неправильное питание и, как считается, избыточное употребление углеводов, жиров и сахара. Однако диетолог Университета Аншутц в Колорадо Ричард Джонсон считает...
![](images/calendar.png)
![Немного лишнего веса нам не вредит? Ученые пытаются объяснить шокирующие результаты исследований Немного лишнего веса нам не вредит? Ученые пытаются объяснить шокирующие результаты исследований](up/article/small/file_63062_7897204.jpg)
Одна из последних научных работ говорит, что вероятность преждевременной смерти не отличается у людей с нормальным весом и легкой формой ожирения...
![](images/calendar.png)
![После отказа от курения люди полнеют. Увеличивает ли это риск диабета и болезней сердца? После отказа от курения люди полнеют. Увеличивает ли это риск диабета и болезней сердца?](up/article/small/file_62835_90807.jpg)
Новое исследование, опубликованное в JAMA Network Open, показало, что набор веса после отказа от табака снижает риск смерти, но не приводит к диабету и болезням сердца...
![](images/calendar.png)
![Как лишний вес сказывается на памяти и мышлении Как лишний вес сказывается на памяти и мышлении](up/article/small/file_62813_1761234.jpg)
Ученые заявили о негативном влиянии ожирения на работу головного мозга. Наша талия и лишний жир на ней напрямую связаны с работой головного мозга. Ученые из Наньянского технологического университета в Сингапуре...
![](images/calendar.png)
![Какое ожирение не увеличивает риск смерти? Какое ожирение не увеличивает риск смерти?](up/article/small/file_62809_1877721.jpg)
Ожирение многие годы может не приводить к тяжелым последствиям для здоровья. В исследовании, которое опубликовано в JAMA Network Open, ученые описали, по каким признакам такое метаболически здоровое...
![](images/calendar.png)
![Эксперты назвали два углевода, незаменимых для снижения веса Эксперты назвали два углевода, незаменимых для снижения веса](up/article/small/file_62720_4959744.jpg)
Те, кто планирует избавиться от лишних килограммов, как правило, отказываются от углеводов. У этих веществ плохая репутация. Белый хлеб, выпечка, печенье, конфеты не прибавляют стройности...
![](images/calendar.png)
![Кишечные бактерии могут мешать нам худеть Кишечные бактерии могут мешать нам худеть](up/article/small/file_62700_3739143.jpg)
В новом исследовании, которое опубликовано в mSystems, ученые показали, что эффективность попыток похудеть связана не только с тем, сколько мы едим и двигаемся. Кишечная микробиота может быть...
![](images/calendar.png)
![Брюшной жир говорит о риске болезней сердца даже при нормальном весе Брюшной жир говорит о риске болезней сердца даже при нормальном весе](up/article/small/file_62588_4309721.jpg)
В заявлении ученые особенное внимание уделили абдоминальному или брюшному ожирению. При нем большие количества жира откладываются в брюшной полости. Самый простой диагностический тест для его выявления...
![](images/calendar.png)
![Ученые нащупали связь между ожирением и тяжестью COVID-19 Ученые нащупали связь между ожирением и тяжестью COVID-19](up/article/small/file_62583_9057841.jpeg)
Кембриджские ученые выяснили, что у лиц с избыточной массой тела COVID-19 протекает в более тяжелой форме из-за того, что их иммунная система хуже отвечает на воспаление...
![](images/calendar.png)
![Мужчины переносят ожирение тяжелее чем женщины. Почему? Мужчины переносят ожирение тяжелее чем женщины. Почему?](up/article/small/file_62169_3425396.jpg)
Эксперименты на мышах, проведенные исследователями Йоркского университета, выявили в клетках, из которых состоят кровеносные сосуды и жировая ткань, отличия. Разница касается клеток самцов и самок грызунов...
![](images/calendar.png)
![](images/white_bl.gif)
![](images/white_br.gif)
![](images/white_tr.gif)
![](images/white_tl.gif)
САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ
-
Нормы роста и веса детей – данные ВОЗ
-
Зеленые выделения из влагалища: причины и лечение
- Анатомо-физиологические особенности дыхательной системы у детей
-
Насморк с кровью: причины симптома и способы лечения
- Анатомо-физиологические особенности сердечно-сосудистой системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности пищеварительной системы у детей
- Анатомо-физиологические особенности мочевыделительной системы у детей
- Сравнительная характеристика параметров функции внешнего дыхания (обзор литературы)
- Современные представления о норме и патологических отклонениях размеров восходящей аорты при приобретенных пороках сердца
- Анатомо-физиологические особенности детей
- Анатомо-физиологические особенности костно-мышечной системы у детей
- Паллиативная химиотерапия рака: основные понятия и особенности (oбзор литературы)
-
Что можно и что нельзя делать после удаления аппендицита
-
Увеличенные яичники: симптомы, причины и лечение
-
О чем говорит головная боль за ухом? Причины, симптомы и лечение
-
Характер мужчины проявляется в выборе позы для секса
-
Желтые выделения из влагалища: причины и лечение
-
Рвота у ребенка без температуры: возможные причины
- Применение летрозола для стимуляции овуляции
-
Армянская ассоциация медицинского туризма (ААМТ)
- Врожденные аномалии и пороки развития
-
Арам Бадалян: Родинку трогать нельзя?
-
КАТИОНОРМ – представитель нового поколения искусственных слез для симптоматической терапии синдрома “сухого глаза”
- Применение противоспаечных средств в профилактике спаечной болезни живота (oбзор литературы)
-
Вздутие живота при месячных: 7 способов справиться с неприятным ощущением
-
Онкология является самой быстроразвивающейся отраслью медицины: интервью с Левоном Бадаляном
-
Как избавиться от лямблий — 25 эффективных рецептов народной медицины
-
Компресс при ангине: будет ли полезным прогревание горла?
-
Лечение марганцовкой
- Некоторые новые подходы к системной терапии метипредом больных ревматоидным артритом
- Медицинские информационные системы.Информационная система для интегрального фармацевтического и здравоохранного мониторинга
- Подходы к оперативному лечению костно-хрящевых экзостозов
-
Фармацевтическая опека
- Повреждения при родах
-
Курение марихуаны влияет на потенцию
- Инциденталома надпочечников
-
Почему противозачаточные увеличивают грудь?
- Применение индинола и эпигаллата при аденомиозе
-
Су-Джок терапия
-
Отдых на море: польза, лечение и... вред