Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

НОВОСТИ. Сон, нарушения сна

Как расслабиться и уснуть: питье воды перед сном может вызвать сонливость

Как расслабиться и уснуть: питье воды перед сном может вызвать сонливость

Во время крепкого здорового сна организм получает возможность отдохнуть и восстановиться. Во сне происходит «ремонт» всего, что было нарушено за день.

По словам британских медиков, важно поддерживать здоровый сон и гидратацию, чтобы тело функционировало наилучшим образом. Как связаны эти понятия? Дело в том, что вода может также помочь организму заснуть.

Одно из исследований показало, что вода, выпитая незадолго до сна, позволяет телу достичь правильной температуры, вызывая сонливость. Кроме того, питье воды перед сном может расслабить тело.

В жаркую погоду важно поддерживать водный баланс, чтобы компенсировать потерю жидкости с потом. Если этого не сделать, обезвоживание может вызвать ряд симптомов:

  • Чувство жажды
  • Темно-желтую мочу с сильным неприятным запахом
  • Чувство головокружения
  • Усталость
  • Сухость во рту и глазах.



Лучший способ снизить риск обезвоживания — пить воду комнатной температуры через равные промежутки времени.

Недавние исследования показывают, что ограниченное по времени питание, так называемое интервальное голодание, тоже может помочь наладить качественный сон.

— С точки зрения хронобиологии создание четко очерченного времени, когда вы едите и когда вы голодаете, является важным для обеспечения здорового обмена веществ и хорошего сна. Это означает меньшее количество приемов пищи и в течение более короткого промежутка времени, например, только между 10 утра и 8 вечера, — отметила невролог София Аксельрод.

По данным National Health Service (NHS, Национальная служба здравоохранения Великобритании), несколько советов помогут быстрее заснуть и улучшить качество сна.

  • Соблюдение режима сна
  • Создание спокойной обстановки
  • Ведение дневника
  • Больше заниматься спортом
  • Не пить во второй половине дня напитки, содержащие кофеин
  • Не злоупотреблять алкоголем.

Источник. medikforum.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Никогда не спите меньше: Назван критический уровень сна, который ведет к диабету
Никогда не спите меньше: Назван критический уровень сна, который ведет к диабету

Ученые из Швеции объединились с исследователями из Китая и рассчитали, что количество сна меньше шести часов в сутки повышает риск развития сахарного диабета второго...

Ученые исследовали взаимосвязь сна, биологических часов и психического здоровья
Ученые исследовали взаимосвязь сна, биологических часов и психического здоровья

Согласно новому обзору данных, полученных в ходе недавних исследований, нарушения сна и работы внутренних часов организма могут спровоцировать или усугубить целый...

НОВОСТИ. Психическое здоровье НОВОСТИ. Лента научномедицинских новостей
Правильный сон существенно снижает риск сердечной недостаточности – исследование
Правильный сон существенно снижает риск сердечной недостаточности – исследование

Сердечная мышца дольше сохраняет свою силу у тех, кто хорошо спит ночью и не хочет спать днем.

У людей, которые придерживаются паттернов здорового сна, сердечная недостаточность...

НОВОСТИ. Сердечно-сосудистая система
Врач: жирная еда и недосып повышают риск возникновения простудных заболеваний
Врач: жирная еда и недосып повышают риск возникновения простудных заболеваний

В осенний период стоит ограничить употребление жирной, копчёной и маринованной пищи, а также поддерживать физическую активность и режим дня, рассказал в беседе с RT соруководитель направления...

НОВОСТИ. Инфекции НОВОСТИ. Питание и здоровье
О пользе дремать в кресле: как легкий сон повышает творческие способности
О пользе дремать в кресле: как легкий сон повышает творческие способности

Способность креативно мыслить — важнейший навык для решения новых для человека задач. Но как именно возникает творчество, пока остается загадкой. Ученые исследовали активность мозга во время...

Плохой сон удваивает риск сексуальной дисфункции у женщин среднего возраста
Плохой сон удваивает риск сексуальной дисфункции у женщин среднего возраста

Исследование, которое опубликовано в Menopause, подчеркивает необходимость лечения нарушений сна у пациенток указанной возрастной категории...

НОВОСТИ. Женщина: интим Лента новостей для женщин
Чем полуденный сон полезен для здоровья?
Чем полуденный сон полезен для здоровья?

Регулярный дневной сон полезен для мозга - он сохраняет его здоровым и заодно продлевает вашу жизнь, утверждают исследователи из Университетского колледжа Лондона, опубликовавшие свою работу...

Что делать, если жарко спать: советы для борьбы с ночной бессонницей летом
Что делать, если жарко спать: советы для борьбы с ночной бессонницей летом

Нарушение сна и бессонница повышают риск инсультов у людей младше 50 лет почти в 4 раза

 

Нарушения сна и ночная бессонница вовсе не безобидные симптомы...

Бессонница повышает риск возникновения гипертонии до 37%
Бессонница повышает риск возникновения гипертонии до 37%

Недостаток сна увеличивает вероятность возникновения артериальной гипертонии до 37%, а также способствует развитию сахарного диабета и приводит к нарушению работы иммунной системы, сообщается...

НОВОСТИ. Сердечно-сосудистая система НОВОСТИ. Артериальные гипертензии, аритмии
Человеческий мозг стареет на несколько лет после одной бессонной ночи
Человеческий мозг стареет на несколько лет после одной бессонной ночи

Исследователи определили предполагаемый возраст мозга участников с помощью алгоритма машинного обучения под названием brainageR, который был обучен на данных более чем 3000 человек...

НОВОСТИ. Нервная система НОВОСТИ. Лента научномедицинских новостей
Ученые выяснили, что перед полнолунием люди меньше спят
Ученые выяснили, что перед полнолунием люди меньше спят

В исследовании Университета Вашингтона приняли участие 98 жителей трех общин индейского народа Тоба в Аргентине. Одна из общин постоянно использует электричество, другая — несколько часов в день, и третья вообще...

«Колыбельные» мелодии помогают пожилым людям справляться с бессонницей
«Колыбельные» мелодии помогают пожилым людям справляться с бессонницей

Специалисты Национального фонда сна США (National Sleep Foundation) считают, что пожилым людям необходимо спать минимум 7-8 часов в сутки для полноценного восстановления организма. Но, как правило...

НОВОСТИ. Старость и долголетие
Плохой сон в течение месяца может «аукнуться» проблемами со здоровьем через год
Плохой сон в течение месяца может «аукнуться» проблемами со здоровьем через год

Австралийское исследование показало, что недостаток сна может иметь отложенный эффект: если вы в течение месяца мучились бессонницей, а потом чувствовали себя «бодрячком», через год вы можете...

НОВОСТИ. Терапия
Ученые нашли «золотую середину» в продолжительности сна у пожилых людей
Ученые нашли «золотую середину» в продолжительности сна у пожилых людей

Национальный фонд сна США рекомендует пожилым людям спать не менее 7-8 часов сна в сутки. Новое исследование показало, что для сохранения когнитивных функций на стабильном уровне эта норма может...

НОВОСТИ. Старость и долголетие
Дневной сон может усиливать тревогу – новое исследование нейробиологов
Дневной сон может усиливать тревогу – новое исследование нейробиологов

Тревожные расстройства могут обостряться, если человек имеет привычку спать днем, считают ученые. Во сне мозг перерабатывает информацию, переводя воспоминания из кратковременной в долговременную память...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ