Med-Practic
Посвящается выдающемуся педагогу Григору Шагяну

События

Анонс

У нас в гостях

Aктуальная тема

НОВОСТИ. Сон, нарушения сна

Дополнительный сон реально помогает похудеть: исследование

Дополнительный сон реально помогает похудеть: исследование

Чем ближе лето и пляжный сезон, тем больше в Сети появляется запросов «как похудеть», «как похудеть быстро», «как похудеть за две недели» и так далее.

Считается, что похудение - процесс невероятно сложный, длительный, чреватый срывами и возвратом потерянных килограммов. Однако есть очень простые методы, которые помогут поддерживать нормальный вес в долгосрочной перспективе.

Дополнительный сон может уберечь людей от набора лишних килограммов и риска сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака, сообщили британские медики. Результаты были опубликованы в журнале JAMA Internal Medicine.

Специалисты провели исследование с участием 80 добровольцев, имевших лишний вес. Как только их сон удалось нормализовать, то есть каждый начал спать по 8,5 часов каждый день, их аппетит «обуздался» и дневной каллораж был снижен на 500 килокалорий.

Автор исследования, доктор Эсра Тасали из Чикагского медицинского университета, отметила, что ограничение сна приводит к увеличению потребления пищи. То, что человек недосыпает, он заедает. Самым ожидаемым последствием недосыпа становится «зверский аппетит», ведь второй источник энергии — это еда.

— Можно ли обратить вспять последствия таких сложных состояний как сахарный диабет, ожирение и различные воспалительные процессы? Это вопрос мы слышим очень часто. Я говорю, что можно. Главное, изменить свой образ жизни так, чтобы сну отводилась одна из самых важных ролей, если не самая важная. Если вы систематически не высыпаетесь, если вместо того, чтобы спать, вы тратите время на соцсети и сериалы, то организм очень быстро даст вам понять, что это плохой выбор. Как только человек одумается и вернет в свою жизнь полноценный сон, то проблемы со здоровьем довольно быстро решаются, — рассказала Тасали.

Когда вы спите недостаточно, это приводит к тому, что вы едите больше, чем вам в действительности необходимо. Вы испытываете нехватку сна и едите в то время, когда ваш организм по биологическим ритмам вообще не должен принимать пищу.

Все это ведет к ожирению, сахарному диабету и другим опасным состояниям.

Когда человек мало спит, в крови изменяется концентрация гормонов. Так, хронический недосып способен вызвать стойкую повышенную секрецию кортизола, гормона стресса. Это усиливает чувство голода и тягу к сладкому и жирному.

Также происходят изменения в уровне гормонов, которые отвечают за голод и насыщение, грелина и лептина. Повышенному уровню грелина противостоять практически не возможно, человек все время что-нибудь жует.

Медики ссылают на еще одно исследование, в котором участвовали 15 молодых мужчин до 30 лет. Первые семь дней они жили в нормальном режиме, имея здоровый полноценный сон. Потом добровольцы в течение десяти дней провели в лаборатории сна и спали всего по пять часов. У всех повысился вес.

Результаты анализов показали, что в организме испытуемых после десяти бессонных дней был значительно повышен уровень инсулина, как это бывает при диабете и преддиабете. То есть при недосыпе они получали больше обычного жиров из пищи, а усваивались они хуже, что и привело к набору веса.

Иногда для снижения веса достаточно наладить сон, подчеркивают медики.

Источник. medikforum.ru
Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности

за содержание информации
Loading...
Share |

Вопросы, ответы, комментарии

Читайте также

Никогда не спите меньше: Назван критический уровень сна, который ведет к диабету
Никогда не спите меньше: Назван критический уровень сна, который ведет к диабету

Ученые из Швеции объединились с исследователями из Китая и рассчитали, что количество сна меньше шести часов в сутки повышает риск развития сахарного диабета второго...

Ученые исследовали взаимосвязь сна, биологических часов и психического здоровья
Ученые исследовали взаимосвязь сна, биологических часов и психического здоровья

Согласно новому обзору данных, полученных в ходе недавних исследований, нарушения сна и работы внутренних часов организма могут спровоцировать или усугубить целый...

НОВОСТИ. Психическое здоровье НОВОСТИ. Лента научномедицинских новостей
Правильный сон существенно снижает риск сердечной недостаточности – исследование
Правильный сон существенно снижает риск сердечной недостаточности – исследование

Сердечная мышца дольше сохраняет свою силу у тех, кто хорошо спит ночью и не хочет спать днем.

У людей, которые придерживаются паттернов здорового сна, сердечная недостаточность...

НОВОСТИ. Сердечно-сосудистая система
Врач: жирная еда и недосып повышают риск возникновения простудных заболеваний
Врач: жирная еда и недосып повышают риск возникновения простудных заболеваний

В осенний период стоит ограничить употребление жирной, копчёной и маринованной пищи, а также поддерживать физическую активность и режим дня, рассказал в беседе с RT соруководитель направления...

НОВОСТИ. Инфекции НОВОСТИ. Питание и здоровье
О пользе дремать в кресле: как легкий сон повышает творческие способности
О пользе дремать в кресле: как легкий сон повышает творческие способности

Способность креативно мыслить — важнейший навык для решения новых для человека задач. Но как именно возникает творчество, пока остается загадкой. Ученые исследовали активность мозга во время...

Плохой сон удваивает риск сексуальной дисфункции у женщин среднего возраста
Плохой сон удваивает риск сексуальной дисфункции у женщин среднего возраста

Исследование, которое опубликовано в Menopause, подчеркивает необходимость лечения нарушений сна у пациенток указанной возрастной категории...

НОВОСТИ. Женщина: интим Лента новостей для женщин
Чем полуденный сон полезен для здоровья?
Чем полуденный сон полезен для здоровья?

Регулярный дневной сон полезен для мозга - он сохраняет его здоровым и заодно продлевает вашу жизнь, утверждают исследователи из Университетского колледжа Лондона, опубликовавшие свою работу...

Что делать, если жарко спать: советы для борьбы с ночной бессонницей летом
Что делать, если жарко спать: советы для борьбы с ночной бессонницей летом

Нарушение сна и бессонница повышают риск инсультов у людей младше 50 лет почти в 4 раза

 

Нарушения сна и ночная бессонница вовсе не безобидные симптомы...

Бессонница повышает риск возникновения гипертонии до 37%
Бессонница повышает риск возникновения гипертонии до 37%

Недостаток сна увеличивает вероятность возникновения артериальной гипертонии до 37%, а также способствует развитию сахарного диабета и приводит к нарушению работы иммунной системы, сообщается...

НОВОСТИ. Сердечно-сосудистая система НОВОСТИ. Артериальные гипертензии, аритмии
Человеческий мозг стареет на несколько лет после одной бессонной ночи
Человеческий мозг стареет на несколько лет после одной бессонной ночи

Исследователи определили предполагаемый возраст мозга участников с помощью алгоритма машинного обучения под названием brainageR, который был обучен на данных более чем 3000 человек...

НОВОСТИ. Нервная система НОВОСТИ. Лента научномедицинских новостей
Ученые выяснили, что перед полнолунием люди меньше спят
Ученые выяснили, что перед полнолунием люди меньше спят

В исследовании Университета Вашингтона приняли участие 98 жителей трех общин индейского народа Тоба в Аргентине. Одна из общин постоянно использует электричество, другая — несколько часов в день, и третья вообще...

«Колыбельные» мелодии помогают пожилым людям справляться с бессонницей
«Колыбельные» мелодии помогают пожилым людям справляться с бессонницей

Специалисты Национального фонда сна США (National Sleep Foundation) считают, что пожилым людям необходимо спать минимум 7-8 часов в сутки для полноценного восстановления организма. Но, как правило...

НОВОСТИ. Старость и долголетие
Плохой сон в течение месяца может «аукнуться» проблемами со здоровьем через год
Плохой сон в течение месяца может «аукнуться» проблемами со здоровьем через год

Австралийское исследование показало, что недостаток сна может иметь отложенный эффект: если вы в течение месяца мучились бессонницей, а потом чувствовали себя «бодрячком», через год вы можете...

НОВОСТИ. Терапия
Ученые нашли «золотую середину» в продолжительности сна у пожилых людей
Ученые нашли «золотую середину» в продолжительности сна у пожилых людей

Национальный фонд сна США рекомендует пожилым людям спать не менее 7-8 часов сна в сутки. Новое исследование показало, что для сохранения когнитивных функций на стабильном уровне эта норма может...

НОВОСТИ. Старость и долголетие
Дневной сон может усиливать тревогу – новое исследование нейробиологов
Дневной сон может усиливать тревогу – новое исследование нейробиологов

Тревожные расстройства могут обостряться, если человек имеет привычку спать днем, считают ученые. Во сне мозг перерабатывает информацию, переводя воспоминания из кратковременной в долговременную память...

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ СТАТЬИ