Японские ученые обнаружили очень дешевое и простое средство от ночных кошмаров. В результате экспериментов специалисты установили, что для того, чтобы избавиться от пугающих снов, достаточно выпивать по две кружки черного чая ежедневно.

К сожалению, исследователи не раскрыли точного механизма действия напитка. Наиболее вероятно, все дело в танине, которым очень богат черный чай. Это вещество снимает стресс и гасит излишнее возбуждение головного мозга.

Результаты недавно выполненного исследования американских ученых показали, что плохие сновидения не только не вредны для эмоционального состояния людей, но и, наоборот, оказывают положительное воздействие на психику человека.

Как объяснили исследователи, плохие сны обычно бывают вызваны большим количеством накопленных за день эмоций и в период сна позволяют мозгу привести эти эмоции в порядок. Чаще всего неприятные сновидения человек видит уже под утро во время так называемой фазы "быстрого сна".

Именно странные, страшные и просто необъяснимые сновидения позволяют человеку пережить страх и негативные ощущения во время сна и еще ночью от них избавиться.

При этом, ученые отделили просто плохие сны от кошмаров, которые заставляют человека просыпаться по ночам, испытывая паническое чувство страха. При этом у многих людей не сразу получается отделить кошмары от реальности, и ощущение существующей опасности остается у них и после пробуждения. Об этом сообщает научный сайт "Хелс24".

Источник: ИТАР-ТАСС

21 Сентября 2009 г., 15:04Версия для печати / Версия для КПК
(Казань, 21 сентября, «Татар-информ»). Употребление чая в течение дня - хорошая профилактика ночных кошмаров. К такому выводу пришли японские ученые, пишет британская газета "Дейли Экспресс".

В ходе исследований специалисты Медицинской школы университета Нихон установили, что у тех, кто пьет в день более одной чашки чая, на 50 процентов сокращается угроза неприятных сновидений по сравнению с теми, кто практически не употребляет этот напиток, пишет ИТАР-ТАСС.

Точно сказать, почему это происходит, ученые не могут. Однако они считают, что содержащиеся в чае активные химические вещества, в частности аминокислота танин, снимают стресс и успокаивают негативную электрическую активность головного мозга.

На конференции в Миннеаполисе ученые из центра Holst представили миниатюрную беспроводную систему, позволяющую пациентам в домашних условиях отслеживать патологию сна.
Система состоит из: трех связок проводов с датчиками, измеряющими два канала электроэнцефалограммы для контроля мозговой активности, двух каналов электроокулограммы для оценки активности глаз, одного канала электромиограммы для отслеживания тонуса мышц подбородка. Узлы датчика фильтруют пять различных сигналов, которые с помощью беспроводной связи передаются на компьютер.

В клиническом испытании устройства приняло участие 12 здоровых добровольцев, которые провели ночь под «взглядом» новой и старой системы. В конце процедуры данные о структуре сна были проанализированы оператором. Анализ показал, что новая система вполне способна заменить существующие.

Источник: ScienceDaily

Для каждой любящей мамочки чрезвычайно важно, чтобы сон её младенца был крепким, спокойным и безмятежным. А для того, чтобы его сон был именно таким, необходимо следовать нескольким несложным правилам.

Во-первых, обеспечьте своего малыша хорошей и удобной кроваткой. Помните о том, что новорожденному младенцу необходимо спать около восемнадцати часов в сутки, сон ребёнка в возрасте от одного годика до трёх лет должен длиться десять часов ночью и два часа днём – и поэтому комфорт во время сна имеет огромное значение для ребёнка. По словам специалистов, идеальной детской кроваткой является кроватка, изготовленная из дерева, которая имеет дно, сделанное из тоненьких реек. Таким образом детскому матрасу будет обеспечена отличная вентиляция и он будет хорошо проветрен – тогда можно быть абсолютно уверенными в том, что никакие плесневые грибки здесь точно никогда не заведутся.

Необходимо учитывать то, что подушку для вашего ребёнка следует подбирать по возрасту. Для новорожденных младенцев следует приобрести специальную наклонную подушечку, изготовленную из латекса или материала под названием пенополиуретан. Такую подушечку подкладывают под матрас или простыню, чтобы изголовье было приподнятым. Такие анатомические подушки необходимо покупать строго в соответствии с возрастом малыша, который указывается на ярлыках. Больше всего эти подушки подходят деткам до шести месяцев. Кроме наклонных подушек существуют ещё и специальные боковые подушечки-валики, соединённые между собой при помощи липучки.

Многих родителей беспокоит вопрос, стоит ли качать ребёнка на руках. Некоторых из них волнует, что такие действия приводят к расстройству вестибулярного аппарата ребёнка. Правда, специалисты из области педиатрии утверждают, что можно качать ребёнка на руках, но не сильно и не очень долго, а только до тех пор, пока он не уснёт. Такое лёгкое укачивание настраивает малыша на абсолютно здоровый и крепкий сон, а также оказывает расслабляющее и успокаивающее действие.

Большинство современных врачей-педиатров полагают, что туго пеленать ребёнка на ночь – нежелательно – находящийся словно в коконе, малыш просто не сможет свободно двигаться и поэтому начинает сильно нервничать, а это очень негативно отражается на его дальнейшем развитии.

Совместный сон мамочки с малышом полезен до тех пор, пока вы кормите его грудным молоком. А вот для ребёнка, который находится на искусственном вскармливании, следует приобрести отдельную собственную кроватку.

Если ваш малыш просыпается по ночам и начинает плакать, не торопитесь сразу же брать его на руки и успокаивать. Если его не беспокоят колики, боль от прорезающихся зубов или аллергия, он минут пять поплачет и успокоится. Когда малыш будет спокойно засыпать, загляните в его комнатку, чтобы убедиться в том, что у него всё в порядке. Также вам следует иметь ввиду, что во время активного сна малыши иногда начинают ворочаться. Некоторые родители по ошибке принимают это за пробуждение и сами будят ребёнка, взяв его на руки.

После того, как вашему ребёнку исполнится три года, его надо будет уже приучать к «взрослой» кровати. Большинство специалистов твёрдо убеждены в том, что кровать эта должна обладать довольно внушительными размерами. Она обязательно должна быть оснащена ортопедическим матрасом. Очень важно, чтобы голова и туловище ребёнка находились на одной линии, а для этого подушка должна быть упругой и плоской.

Маленькое детишки часто ворочаются во время сна. Это абсолютно нормально и ничего страшного в этом нет. Главное, следить за тем, что ваше чадо ненароком не свалилось с кроватки. Чтобы такое не произошло, кроватка должна быть невысокой и с небольшими бортиками. Кроме того, желательно постелить возле кровати небольшой мягкий и ворсистый коврик.

Если у вашего малыша наблюдаются проблемы с быстрым засыпанием, следует прекратить просмотр мультиков а также активные игры перед самым сном. Хорошо было бы, если бы вы своему ребёночку пели колыбельные и читали сказки на ночь.

Многие маленькие детки просто обожают засыпать вместе во своей любимой мягкой игрушкой. Это может быть мишка, зайчик или ещё кто-нибудь... Поэтому обязательно сделайте своему малышу такой подарок!

Если вашему малышу приснился страшный сон и он начал плакать и кричать, подойдите к нему у постарайтесь успокоить – прошепчите ласковые слова и погладьте – таким образом он сможет понять, что он в полной безопасности и ничего ему теперь не угрожает.

Возможно, вам также интересно будет узнать, что положение ребёнка во время сна в некоторой мере влияет на его характер.

Например, если малыш любит спать на животике – это, скорее всего, означает, что он уверен в себе, довольно упрям и исполнителен. Такой малыш всегда имеет своё мнение, которое нередко старается навязать другим.

Ребенок, который спит калачиком, подсознательно не желает расставаться с беззаботным детством. Ему свойственна некоторая нерешительность, неуверенность а также нежелание чувствовать ответственность за что-либо.

Малыши, спящие на спине, чаще всего довольно рассудительны, общительны и дружелюбны по отношению к окружающим людям. Правда, им частенько не хватает усидчивости, напористости и упорности в достижении целей.

Капризные и недисциплинированные детишки любят спать в так называемой позе бегуна. Такие личности редко доводят до конца дело, которое они начали. Они подвержены частым сменам настроения.

На боку предпочитают спать бесконфликтные и уравновешенные детки. Они обладают прекрасным характером и удивительно легко приспосабливаются к различным новым ситуациям.

А как спит ваш малыш?

Автор: Вероника Фортуна

Открытие, сделанное группой ученых Иерусалимского Университета, позволяет лучше понять, каким образом осуществляется контроль над состоянием анестезии, сна и бессонницы в человеческом мозге.

Исследование, проведенное Маршаллом Девором, Сесиль и Сеймуром Альперт, Рути Абулафья и Владимиром Залкиндом возможно, научит докторов выводить организм из состояния комы. Оно опубликовано в последнем номере журнала Journal of Neuroscience .

Исследователи установили, что в мозгу существует небольшой участок, ответственный за работу "состояния тревоги" или состояния сознания". Отсутствие реакции на болевой стимул напрямую связано с потерей сознания, что весьма характерно для хирургической анестезии. Эти состояния также демонстрируют снижение мышечного тонуса, снижением уровня метаболизма в мозге, переход ЭКГ на "спящий статус".

Ранее ученые предполагали, что все вышеперечисленные признаки появляются в результате рассеянной реакции анестезирующего вещества, подавляющего нейронную активность, или же в результате кислородного или пищевого голода.

Результаты исследования, проведенного Иерусалимским Университетом, создают набросок радикально отличной картины функционирования мозга. Выяснилось, что небольшой участок, расположенный у основания мозга, осуществляет исполнительный контроль над головным и спинным мозгом, и может создавать иллюзию отсутствия боли, ответственен за головокружение и потерю сознания.

Этот своеобразный "центр сознания", при введении чрезвычайно малых доз определенных анестезирующих веществ практически полностью подавляет мозговую активность у лабораторных крыс.

Насколько человеческие реакции будут совпадать с крысиными на данном этапе говорить рано, однако, из исследования можно сделать два весьма важных вывода. Во-первых, новое понимание архитектуры мозга может помочь в деле лечения различных нарушений сознательного состояния, таких как бессонница, чрезмерно продолжительный сон или кома. Во-вторых, выявление специфического кластера нейронов, ответственного за состояния контроля и сознания мозга могут привести к построению реальной диаграммы которая позволяет удивительной биологической машине под называнием мозг входить в сознательное ли бессознательное состояние.

Сон крайне важен для изучения новых слов. Процесс запоминания имеет ряд быстрых и медленных фаз, и последние связаны именно с ночным отдыхом.
Столкновение с новым словом сразу отражается в гиппокампе. Память хранится на протяжении дня, а ночью приходит медленный процесс, связанный с обращением к коре головного мозга, где новое слово связывается со уже знакомыми запасом речи.

Изучение новых слов упрощается, если они похожи на уже знакомые.
В последнем исследовании приняло участие 64 взрослых человека. Изучение новых слов перед сном значительно улучшило их запоминание.

Проходя через тысячи нейронов в коре головного мозга, новая информация обретает гибкость, но этот тип запоминания длителен. Быстрее слова фиксируются в гиппокампе.

Информация, полученная в ходе исследования, может быть использована для лечения людей с амнезией (трудности при изучении новых слов), при нарушениях сна, при аутизме, также связанном с расстройством сна.

Чтение книг перед сном, по словам ученых, позволяет быстро пополнить словарный запас.

Травяные или простонародные методы лечения бессонницы.

Ох, уж эта бессонница-полуночница! Она изматывает так, что наутро встаёшь с «чугунной» головой, которой ещё предстоит думать, работать и выдавать новые идеи! Первое, к чему тянется рука, – это снотворные таблетки, которые дают забвение, но…, как правило, тяжким сном, после которого ещё долго не можешь придти в себя. Значительно дешевле обойтись народными, исконно проверенными способами, которые, как правило, безвредны и не вызывают привыкания.

Наши прабабушки в таких случаях рекомендовали набивать подушку хмелем, душицей, полынью и прочими ароматическими травами. А если в силу лености, недостатка времени или других причин вы не можете этого сделать, просто повесьте у изголовья несколько шишек хмеля.

«Скорая помощь» при бессоннице: налейте в таз теплую воду с горсткой соли и окуните в эту ванночку ноги. Соль, помимо того, что снимет усталость, придаст сонливость. При неприятных ощущениях смойте солевой раствор тепловатой водой.

Знатоки рекомендуют и другое средство: полынь (чернобыльник): помните перед сном стебли с цветками и вдыхайте их аромат – он замечательный: тут и запах луговых трав, и свежего поля, и летнего солнцепёка…

Ну, и ещё рецепты фитотерапии. «Хмелевой» чай: 1 столовую ложку шишек хмеля залейте стаканом кипятка. Пить такой чай нужно перед сном. Или: 1 столовую ложку укропа залить 300 мл кипятка, настаивать 15-20 минут. Пить по полстакана 2 раза в день и обязательно перед сном.

Одним из самых лучших народных средств, улучшающих сон, является стакан тёплого молока, в котором разведена одна чайная ложка мёда. Выпив такую смесь на ночь, вы и сами не заметите, как уснёте.

Существует множество других народных средств. Но мы ознакомили вас с самыми простыми и эффективными. Есть и другие способы, призванные наладить ваш сон. Например, ароматические масла, имеющие многовековую историю. Приобрести их сейчас – не проблема, надо только сориентироваться и выбрать то масло, которое вам нужно в данный момент. В частности, лавандовое масло не только избавит вас от головных болей, но и нормализует давление и улучшит сон. Применять ароматические масла можно как с помощью аромолампы, так и просто наливая несколько капель в ванну.
Татьяна Поленова
 

Ученые их государственного университета Мичигана утверждают, что сон помогает исправить ошибки в памяти, пишет Medstream.ru

Ученые изучили наличие ложной памяти у студентов колледжа, продолжая предыдущее исследование о том, что сон улучшает память.

Участников попросили ознакомиться со списками слов, а спустя 12 часов им называли индивидуальные группы слов, предлагая выбрать из них те, что звучали в первом списке. Одна группа студентов проходила тесты утром (10:00) и проверку прошла вечером (22:00), но другая группа слушала слова перед сном и в 12 часов следующего дня показала лучшие результаты. Участники из группы сны назвали меньше неправильных слов.

Ученые предполагают, что сон укрепляет связь с источником памяти – контекстом, из которого информация взята.

Голубое освещение может помочь сохранить бодрость тем, кто работает в ночную смену, утверждают исследователи.

В ходе эксперимента выяснилось, что добровольцы, которые проводили по 6 часов ночного времени при голубом освещении, сохраняли лучшую реакцию и чувствовали себя более бодрыми, чем те, кто проводил время при зеленом освещении.

За последние годы ученые хорошо изучили влияние света на сон. Оказалось, что рецепторы, воспринимающие свет, не имеют ничего общего со зрением. Световые рецепторы работают даже у слепых людей. Эти рецепторы помогают отличать день от ночи и настраивать внутренние часы организма.

В эксперименте ученые воссоздали условия, в которых живут люди, работающие по ночам: добровольцы спали с десяти утра до шести вечера и бодрствовали ночью. Во время ночного бодрствования часть добровольцев находились в комнате с зеленым освещением, часть - с голубым.

Оказалось, что те, кто находился при голубом свете, чувствовали себя менее сонливыми, показывали лучшие результаты при выполнении тестов на реакцию. Специалисты полагают, что голубой свет, который имеет более короткие волны, воспринимается не только зрительными, но и световыми рецепторами.

Пары, которые спят в отдельных комнатах, - здоровее, благодаря более глубокому и комфортному сну, свидетельствуют данные нового исследования. Впрочем, если супруги хорошо высыпаются, лежа в одной кровати, нет никакого повода менять сложившуюся практику.

Специалист в области сна, доктор Нил Стэнли, заявил, что пары, делящие ночью одну кровать, испытывают во время сна больше отвлекающих факторов, таких как храп и другие, чем те партнеры, которые спят раздельно. Сам Стэнли спит отдельно от супруги и считает, что парам не следует бояться подумать о приобретении дополнительного спального места...

МОСКВА, 11 сентября. /АМИ-ТАСС/ Крепкий сон сокращает вероятность ошибок в памяти. В соответствии с исследованием Университета штата Мичиган, Университета Вашингтона и Чикагского университета /США/, чтобы избежать путаницы в последовательности событий в памяти, необходимо хорошо высыпаться.

В ходе проведения эксперимента участникам предложили прочитать список слов, а через 12 часов воспроизвести их по памяти. Одна группа людей получила задание в 10 часов утра и была протестирована днём, а вторая группа получила задание ночью и проверялась с утра. Люди во второй группе получали около 6 часов сна. Как оказалось, люди, получившие достаточное количество ночного сна, испытывали меньше проблем с ложной памятью и правильно называли прочитанные ранее слова.

Учёные не знают, каким образом нормальный сон помогает укреплять память. Предположительно, стабильный хороший сон положительно влияет на сам источник памяти. Источник или контекст полученной информации является важным элементом процесса памяти. Специалисты считают, что результаты исследования могут быть полезны для пожилых людей, так как в престарелом возрасте функции памяти в мозге снижаются, а вероятность ложных воспоминаний наоборот возрастает. Возможно, рассуждают клиницисты, крепкий сон поможет стареющему мозгу фильтровать память от ложной информации.

Недостаточное количество сна приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, утверждают японские исследователи.

Специалисты обнаружили, что ночной сон, который длится менее 7,5 часов, является причиной 33% случаев сердечно-сосудистых заболеваний и таких осложнений, как инсульты и инфаркты. Результаты анализа ученых опубликованы в журнале «Архивы Американской Медицинской Ассоциации по внутренним болезням».

Ученые в ходе исследования на протяжении 50 месяцев наблюдали за сном 1255 человек, страдающих повышенным давлением. У пациентов проверяли кровяное давление в дневное и ночное время, а также продолжительность сна и наличие таких осложнений, как инфаркт миокарда.

В результате медики зарегистрировали 99 случаев сердечно-сосудистых заболеваний и обнаружили, что среди тех, кто спал менее 7,5 часов в сутки, риск получить сердечный приступ возрастал на 2,4%, а у тех, кто спал больше - на 1,8%.

Кроме того, было установлено, что больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям те, у кого ночью наблюдается повышение кровяного давления. Более короткая продолжительность сна увеличивает риск сердечно-сосудистых осложнений у пожилых лиц с гипертонией, добавили исследователи.

Благодаря новейшим исследованиям в области психологии и физиологии мозга ученые попытались разгадать суть и предназначение дурных снов. Оказалось, что кошмары – это один из способов переработки организмом негативных эмоций.

В ходе исследования специалисты обнаружили, что если человек пробуждается от ночного кошмара, это свидетельствует о нарушении процессов регуляции эмоций. Сны, а именно быстрая фаза, помогают переработать все негативные эмоции, страхи, переживания, полученные за последнее время. Во время сна активируются участки мозга, которые ответственны за память и эмоции.

Чаще всего ночные кошмары снятся людям, пребывающим в состоянии сильного стресса. Если человек не проснулся во время таких страшных снов, значит его мозг активно помог разгрузить психику и переработать негативные эмоции.

Новое представление о страшных снах помогло ученым создать более современные и эффективные методы решения этой проблемы. Один из методов – это проигрывание образов, когда пациент начинает вспоминать свой кошмарный сон во время бодрствования и сам сознательно меняет сюжет, события.

Терапевты заметили, что унижения и притеснения сотрудников на рабочем месте несут пагубные последствия не только для психического здоровья, но и физического состояния человека, вызывая нарушения сна, пишет Градусник.ру

Как утверждают специалисты Университетского колледжа Дублина /Ирландия/, около 11% женщин и 9% мужчин испытывают враждебное отношение со стороны коллег или шефа как минимум раз в неделю, а 32% женщин и 31% мужчин сообщили, что наблюдали случаи унижения коллег за последние 12 месяцев. Независимо от факторов возраста, профессии, депрессивных симптомов и времени рабочей занятости, негативные эмоции в рабочей среде значительно воздействовали на качество сна. Было зафиксировано, что мужчины и женщины, регулярно испытывающие психологическое давление на работе, в два раза чаще имели расстройства сна. При этом даже у свидетелей, а не жертв "производственной травли", повышается риск нарушений сонного режима – на 60% у мужчин и на 20% у женщин.

Исследование проводилось среди 3 тыс. 132 мужчин и 4 тыс. 562 женщин, средний возраст участников обзора составлял 40 лет. Эксперты рассмотрели 45 форм "психологического террора". Враждебное и агрессивное поведение со стороны сотрудников или босса, неоднократное ущемление прав человека и жестокое обращение являлись предвестниками таких признаков, как тревога, беспокойство, депрессия, мышечное напряжение и головная боль. Если люди не могли адаптироваться к хроническому стрессу на работе, бессонница всерьёз затрагивала их здоровье и трудоспособность, отмечают медики. Запугивания и притеснения в рабочей среде должны рассматриваться как ведущие стрессоры, ухудшающие трудовую активность, взаимоотношения между сотрудниками и начальством и являющиеся одними из основных причин ухудшения здоровья и даже самоубийств, говорят психиатры.

Ежегодный перевод часов на летнее время приводит к тому, что люди теряют час сна, стараясь охватить весь световой день.
Ученые утверждают, что нехватка сна влияет на рабочий травматизм и аварийность на производстве.

Ученые проанализировали уровень травматизма на предприятиях горной промышленности штата Мичиган. Данные за 24 года содержали информацию о 576292 случаях.

Уровень травматизма возрастал на 3,6 раны в понедельники. Согласно отчетам, 2649 рабочих дней было потеряно из-за больничных, и это на 68% увеличило затраты времени. Конечно, ученые не учитывали отпуска и выходные.

Исследователи подтвердили, что люди действительно спят меньше после перевода часов вперед. В среднем продолжительность сна сокращается на 40 минут.

Ученые считают, что менеджеры высшего звена должны учитывать подобную информацию при разработке графика работы.

Ученые обнаружили, что длительное пребывание ребенка в автокресле или автокроватке может понизить содержание кислорода в его крови, сообщает Медпортал.

Исследователи из Денверской детской больницы и Массачусетской больницы общего профиля в Бостоне измерили уровень насыщения крови кислородом (сатурацию) у 200 здоровых новорожденных после 30-минутного сна в больничной колыбели, 60-минутного – в автокроватке и 60-минутного – в автокресле.

Средняя сатурация оказалась максимальной после пребывания в колыбели – 97,9 процента. В автокроватке и автокресле она несколько снижалась – до 96,3 и 95,7 процента соответственно. Эксперимент с двухчасовым сном имел схожие результаты.

Как полагают ученые, это связано с давлением автокресла на грудную клетку и сужением дыхательных путей из-за неправильного положения головы ребенка при сидении в нем, особенно при вертикальном положении верхней части тела.

Несмотря на мизерную разницу (для сравнения, о клинически значимом кислородном голодании организма свидетельствует сатурация 60 процентов и менее), исследователи считают, что длительное пребывание в автокреслах и автокроватках может нести определенный риск для здоровья ребенка. По словам руководителя работы Бернарда Кинэйна (Bernard Kinane), эти приспособления могут вызвать легкую дыхательную недостаточность примерно у 20 процентов новорожденных.

В связи с этим ученые выступили против распространенной практики использования удобных в обращении автокресел и автокроваток вне автомобилей и во время стоянки. Кроме того, они порекомендовали родителям внимательно знакомиться с инструкцией по эксплуатации этих устройств и размещать кресла под указанным изготовителем углом (как правило, он близок к 45 градусам).

Удалось обнаружить ген, который определяет продолжительность необходимого для отдыха сна, сообщили американские ученые из Университета Калифорнии в Сан-Франциско.

В ходе исследования специалисты сделали открытие благодаря двум женщинам (матери и дочери), которые в течение жизни спали примерно по шесть часов в сутки. Тогда как большинству людей, по мнению ученых, для нормальной жизнедеятельности необходимо не менее восьми часов сна. Исследователи обнаружили у женщин мутацию гена DEC2. Кодируемый данным геном белок подавляет экспрессию других генов, которые регулируют продолжительность циркадных ритмов.

Затем ученые вывели лабораторных животных (мышей и дрозофил) с аналогичной мутацией и оценивали их поведение и активность в течение дня. Кроме того, у мышей исследователи измеряли продолжительность быстрой и медленной фаз сна с помощью электроэнцефалографии и электромиографии.

Ученые обнаружили, что подопытным животным, имевшим мутацию гена DEC2, требовалось значительно меньшее время для отдыха и восстановления. На следующем этапе работы ученые планируют выяснить, какую именно роль играет данный ген в регуляции указанных процессов.

Исследователи пришли к выводу, что ген DEC2 кодирует белок, подавляющий транскрипцию, а мутация гена ослабляет активность этого белка. Также DEC2 может влиять не только на продолжительность сна, но и на поведенческую активность во время бодрствования, заметили специалисты.

После массажа ног появляется ощущение, будто вам сделали полный массаж всего тела. Объясняется это тем, что ноги в значительной степени связаны с работой внутренних органов, включая позвоночник и голову. Особенно полезен массаж ног тем, кто страдает бессонницей. Процедуру следует выполнять в течение 20 минут перед сном.

1. Сядьте удобнее, чтобы не сводило ступни ног или бедра. Выберите на свое усмотрение массажное масло или лосьон для тела, чтобы восполнить недостаточную влажность ступней ног и пяток. К массажному маслу можно добавить несколько капель лаванды и разомните ноги – средства помогут быстрее снять напряжение и достичь релаксации.

2. Положите ногу на колено другой ноги и возьмите в руки кончики пальцев ног и подушечки ступней ног.

3. Выполняйте массаж большими пальцами рук, сильно нажимая, небольшими круговыми движениями. Начинайте от основания кончиков пальцев ног и медленно двигайтесь к пятке, сообщает Neboley.

4. Сильно и медленно потрите пятку, чтобы снять напряжение и болезненность, возникшие в результате длительной ходьбы и стояния.

5. Повторите движения, описанные выше, начиная от лодыжки и двигаясь к пальцам.

6. Помассируйте каждый палец в отдельности, вытягивая его.

7. Сильно нажимайте на ноготь каждого пальца и резко отпускайте. Повторите так с каждой ногой.

Многие люди не понимают, что нарушения сна могут быть вызваны употреблением алкоголя, так как он вмешивается в работу мозга, утверждают исследователи.

Ученые провели опрос, в котором приняли участие 2000 человек. Оказалось, что люди, которые выпивают в день больше рекомендуемой нормы, сильнее утомляются за день, что приводило, в свою очередь, к нарушениям сна. Однако 58% опрошенных людей не осознавали, что алкоголь может привести к расстройствам сна. Исследование длилось на протяжении трех лет.

Специалисты объясняют, что во время употребления спиртного происходит обезвоживание организма, которое может также привести к головным болям. Все это мешает человеку наслаждаться нормальным, крепким сном.

Специалисты советуют мужчинам выпивать не более 1 литра пива в день, а женщинам не более 250 мл вина, чтобы алкоголь не отразился на качестве сна.