На проблемы с памятью, вызванные бессонницей, можно воздействовать лекарствами, утверждают американские специалисты из университета Пенсильвании. Эксперименты на мышах показали, что недостаток сна ведет к нарушению молекулярных связей в частях мозга, отвечающих за память и познавательные функции. Специалисты выявили, что можно было улучшить память мышей, если ввести препарат, который понижает уровень определенного фермента. Исследование было опубликовано в журнале Nature. Уже несколько исследований подтвердили, что сон в значительной степени влияет на функции памяти. В ходе последнего исследования удалось точно выявить фермент и найти средство для его блокирования. В эксперименте специалисты сравнили поведение двух групп мышей. В одной группе ученые целенаправленно не давали мышам спать в течение 5 часов, в то время как животные в другой группе отдыхали. В результате неспавшие мыши хуже справлялись с тестами, проверяющими память. Анализ деятельности гиппокампуса — части мозга, используемой для запоминания и изучения, показал, что у мышей, которые не спали, увеличивался уровень фермента PDE4, и снижался уровень связывающего белка CAMP. Последний, как известно, является важным связующим звеном в формировании связей в мозге в процессе изучения. По мнению специалистов, данное открытие позволяет регулировать процессы памяти и познавательные функции, вызванные недостатком сна. Однако не стоит забывать, что недостаточное количество сна приводит к ряду нарушений в организме, и последствия сказываются не только на памяти человека, но и на физическом состоянии. Одним из таких факторов риска является возникновение лишнего веса, по этой причине необходимо стараться восстановить нормальный сон, подчеркнули ученые.

Американские ученые на основе исследований пришли к выводу о том, что постоянная нехватка сна у людей старше 25 лет ведет к развитию повышенного кровяного давления. На основе практических наблюдений сотен пациентов медики сделали вывод: нехватка всего...

Ученые выяснили, что жесткая диета и программа физических нагрузок могут принести пользу полным пациентам с легкой и средней стадией синдрома обструктивного апноэ во сне (СОА), однако не способны сами по себе излечить это заболевание. Диета и упражнения не помогают людям с ожирением избавиться от апноэУченые выяснили, что 16-недельный курс диетического питания и физических нагрузок способен облегчить такие типичные симптомы СОА, как храп, бессонница, нарушение концентрации внимания, ухудшение качества жизни. За этим курсом последовала значительная потеря веса, в среднем на 12,7 кг, что составляет около 12,9% от общей массы тела. Хотя потеря веса и привела к снижению индекса апноэ-гипопноэ на 25%, с 24,6 до 18,3 остановок дыхания в час, данное изменение статистически важным считаться не может. Ведущий автор исследования, Мэрии Барнз (Maree Barnes) из Госпиталя Остина в Виктории, Австралия, говорит, что программа физических нагрузок привела к улучшению состояния тела и увеличению мышечной силы, что для пациентов с СОА, страдающих ожирением, чрезвычайно важно, однако полагаться только на диету и упражнения при лечении этого заболевания не стоит. «Хотя мы и зафиксировали некоторое уменьшение остановок дыхания во время сна, оно было совершенно не пропорционально потерям веса у пациентов», - рассказывает Барнз. В групповом исследовании, которое проводил Институт дыхания и сна, приняли участие 12 пациентов с недавно диагностированным СОА, а 10 из них успешно завершили программу. Индекс массы тела (отношение веса к квадрату роста) пациентов с легкой и средней тяжестью СОА в среднем равнялся 36,1. Они сильно храпели, не мели сопутствующих заболеваний и были способны выполнять физические упражнения. Средний возраст участников составил 42 года, 9 из 12 были женщинами. Так или иначе, врачи рекомендуют всем людям, страдающим СОА и ожирением сбрасывать вес. Однако потеря веса должна сопровождаться основным лечением от СОА, так как уровень успешности диетических курсов, проведенных отдельно от лечения, весьма низок. В качестве терапии для лечения тяжелых форм СОА врачи рекомендуют применять положительное давление в воздухоносных путях.

Спокойный сон действительно служит для организма незаменимым лекарством, потому что иммунная система проявляет свои защитные функции лучше всего именно во время ночного отдыха, передает UA.ALL-BIZ.INFO

Как показало исследование Стэнфордского университета (США), наш иммунитет активно борется с бактериями ночью и минимизирует усилия - в дневное время. Биологи считают, что их открытие свидетельствует, что циркадные белки лучшим образом регулируют восстановительные функции иммунных реакций именно в течение сна, когда замедляется метаболизм в органах.

Циркадные ритмы - это внутренние часы организма, настроенные на контроль его ежедневного питания и отдыха. Опыты на плодовых мушках показали, что нарушенный циркадный ритм повышает восприимчивость к бактериальным инфекциям. В лабораторных тестированиях учёные сравнили активность бактерий в инфицированных насекомых в разное время дня и ночи. Оказалось, что инфицированные в ночное время мухи имеют больше шансов выжить, так как их иммунная система срабатывала незамедлительно и фагоцитарная активность повышалась в течение сна.

Изнурительное нарушение сна, которое вызвано проблемами с дыханием и может привести к укорачиванию жизни, можно точно диагностировать по записям храпа, считают американские учёные. Итоги их исследований, представленные на конференции в Мельбурне, могут гарантировать многим пациентам постановку диагноза и лечение.
В настоящее время пациенты с нарушениями сна должны пройти ряд интенсивных исследований в центрах, занимающихся проблемами сна, для точной диагностики. Доктора изучают, как дышит во сне человек с апноэ. При этом состоянии гортань неправильно перекрывается, заставляя человека внезапно вскакивать и просыпаться. Теперь учёные разработали компьютерную программу, которая анализирует храп пациента, и, как они полагают, достаточно точно определяет заболевание. Согласно проведённым ими исследованиям, система оказывалась «права» в более чем девяти из десяти случаев.

Исследователи из Квинслендского университета, Австралия, и госпиталя Принцессы Александры, Вуллунгаба, Квинсленд, записали звуки, которые издавали во время сна более 20 человек, страдающих апноэ.  Затем они проверили систему на еще 66 потенциальных пациентах. Они обнаружили, что записи способны диагностировать заболевание успешно в более чем 94 % случаев. Эти данные были представлены на Австрало-азиатской конференции по вопросам сна. Хотя предложения анализировать храп выдвигались и ранее,  их результаты обычно с трудом поддавались точной расшифровке, в частности среди людей, которые имели менее серьёзные формы заболевания.
 
Предполагается, что более 80 000 тысяч людей в Великобритании страдает от «сонной одышки», главный симптом которой - это крайне громкий и утомительный храп, с которым пациенты борются долгие годы, пока, наконец, не решаться обратиться к врачу.   Болезнь заставляет лёгкие пациентов постоянно сжиматься, блокируя потоки воздуха. Симптомов можно избежать, если делать вдохи чаще, чем раз в десять секунд. Многие больные просыпаются за ночь сотни раз, но ничего не помнят. Ранее болезнь связывали с повышенным риском высокого кровяного давления, сердечных приступов или инсультов.  Более подвержены заболеванию мужчины от 30 до 65 лет, особенно те, кто имеет чрезмерный вес (или страдает от ожирения).

Доктор Нейл Стенли (Neil Stanley), эксперт по сну, считает: «Приспособление, позволяющее точно диагностировать «сонную одышку» путём записи храпа, может быть чрезвычайно полезно. Многим пациентам об их храпе говорит только тот, кто делит с ними постель, но, всё же, многие могут жить, годами не осознавая, что у них какие-то проблемы, не связывая это с постоянным утомлением. В настоящее время единственное, что многие семейные врачи знают об этом заболевании, это то, что оно настигает полных мужчин средних лет: в итоге многие люди, не попадающие под это описание, просто не принимаются во внимание.

Регулярная нехватка необходимого количества нормального сна увеличивает риск возникновения болезни Альцгеймера, считают американские ученые из Вашингтонского и Стэнфордского университетов.

Исследователи провели эксперимент на лабораторных мышах, который показал, что белок орексин, помогающий регулировать цикл сна, непосредственно участвует в росте амилоидных бляшек, способствующих нейродегенеративному расстройству. По заключениям врачей, в связи с нарушениями режима сна и бодрствования в мозге грызунов поднялся уровень белка амилоид бета - главного компонента бляшек при болезни Альцгеймера.

При постоянном отсутствии стабильного ночного сна синапсы (специализированные функциональные контакты между возбудимыми клетками, служащие для передачи и преобразования сигналов) головного мозга животных были более активны, а уровень амилоида беты повышался на 25 процентов. Когда сон мышей восстанавливался, показатели белка падали. Лишение животных сна не было вызвано стрессом, а носило максимально естественный характер.

Ученые также связывают нарушения выработки орексина с нарколепсией - болезнью, характеризующейся чрезмерной дневной сонливостью. Наш мозг имеет два вида рецепторов орексина, которые регулируют и пищевое поведение. Специалисты заметили, что в течение всего трех недель хронического недосыпа в головном мозге происходит ускоренное накопление амилоида бета.

Неврологи считают, что нарушение режима сна у человека в пожилом возрасте может объяснить, почему именно среди престарелых людей особенно высок процент болезни Альцгеймера. Предполагается, что потеря сна у молодых людей и людей среднего возраста тоже служит предпосылкой развития опасного заболевания в более старшем возрасте.

Ученые считают, что сокращение продолжительности сна - одна из характеристик нормального старения. В эксперименте добровольцы несколько дней подряд по 16 часов лежали в постели в темном помещении. В таких условиях молодые люди спали в среднем по 9 часов в сутки, тогда как пожилым людям удавалось проспать лишь 7,5 часов, сообщает UA.ALL-BIZ.INFO

«Этот факт проще всего объяснить тем, что пожилым людям требуется меньше сна. Также вероятно, что с возрастом человеку становится труднее заснуть и поддерживать сон, даже если для этого есть все условия», - говорит Elizabeth Klerman (Гарвардская медицинская школа, США). Авторы исследования подчеркивают, что полученные данные относятся лишь к здоровым людям, не принимающим никаких лекарств.

Еще один из результатов исследования – то, что здоровые люди, особенно молодежь, как правило, недосыпают.
Идея о том, что потребность в сне значительно меняется на протяжении жизни, сама по себе не нова. Многие пожилые люди жалуются на бессонницу. При этом было не понятно, связаны ли изменения сна с социальными факторами, циркадианными ритмами, «заданной» в мозгу продолжительностью сна, или сама способность спать остается неизменной.

Elizabeth Klerman и ее коллега Derk-Jan Dijk (Университет Суррея, Великобритания) исследовали продолжительность сна в заданных условиях у молодых людей (от 18 до 32 лет) и пожилых людей (от 60 до 72 лет).
Оказалось, что пожилым людям требовалось больше времени для засыпания, а продолжительность сна была у них меньше, чем у молодых. Когда в постели требовалось проводить по 16 часов в день, пожилые люди спали в среднем на 1,5 часа меньше, чем молодые.

Многие из молодых добровольцев во время исследования спали гораздо больше, чем в обычной жизни (по данным самостоятельно заполненного дневника сна), Учитывая, что недосыпание повышает риск несчастных случаев, ошибок, вызывает изменения обмена веществ, сходные с диабетом, авторы эксперимента призывают молодых людей выделять для сна больше времени.

Результаты исследования могут также оказать влияние на подход к лечению бессонницы у пожилых людей. «Если пожилой человек считает, что ему надо спать дольше, чем он может проспать естественным образом, он начинает жаловаться на бессонницу, так как бодрствует, когда хотел бы спать. Это часто приводит к необоснованному назначению медикаментов. В случаях, когда человек постоянно чувствует усталость днем, нужно провести специальное обследование, так как причиной сонливости может быть заболевание, нарушающее сон, например синдром обструктивного ночного апноэ» - объясняет Elizabeth Klerman.

Одним из распространенных расстройств сна является апноэ: в переводе с греческого – остановка дыхания. Обычно оно ярко проявляется у храпящих. Люди, страдающие апноэ во сне, и не проходящие лечение от этого заболевания, могут быть менее сосредоточенными за рулем, а также оказаться более уязвимыми к воздействию недосыпания и алкоголя, считают ученые.
Австралийские ученые провели эксперимент по симуляции вождения, чтобы выяснить, как ведут себя за рулем 38 человек с диагностированным, но не леченым апноэ во сне по сравнению с 20 здоровыми добровольцами. Также, ученых интересовало, не окажутся ли водители с апноэ во сне более уязвимыми к двум факторам, которые оказывают влияние на любого водителя: недостаток сна и алкоголь.

Выяснилось, что в целом, группа испытуемых, страдающих апноэ во сне, с большим трудом держалась в своем ряду во время 90-минутной виртуальной поездки на автомобиле и с большей вероятностью могла попасть в дорожно-транспортное происшествие. Более того, качество вождения группы с апноэ еще больше упало, когда участники эксперимента были протестированы после всего лишь 4 часов сна накануне. Такая же тенденция наблюдалась и при употреблении небольшого количества алкоголя: достаточно было поднять уровень алкоголя в крови до лишь 0,05, что ниже дозволенного в Австралии лимита. После бессонной ночи 12 человек из группы, страдающей апноэ во сне, попали в аварию во время эксперимента, 8 попали в аварию после того, как выпили. Для сравнения, среди здоровых участников эксперимента, в аварию не попал никто. В реальной жизни на каждого здорового водителя, попавшего в ДТП, приходилось 4 водителей с апноэ.

Водить после бессонной ночи или после дозы алкоголя опасно всем без исключения. Однако данное исследование свидетельствует, что людям, страдающим апноэ во сне, следует быть особенно осмотрительными, в особенности, если им предстоит вести машину больше часа подряд, подчеркивает ведущий автор исследования, Андрей Вакулин (Andrew Vakulin) из Института Аделаиды по изучению сна. И, хотя в исследовании участвовали люди с не леченым апноэ, неясно, менее ли уязвимы пациенты, которые лечение получают, подчеркнул Вакулин в интервью агентству Рейтер. «Пока неизвестно, уменьшает ли лечение апноэ уязвимость к эффектам недосыпания или алкоголя во время долгих монотонных поездок», - заключил Вакулин. Именно этим вопросом он и намерен заняться совместно со своими коллегами.

Скорость повышения содержания сахара в крови зависит от наличия и вида легкоусваиваемых углеводов в продуктах. Гликемический индекс – это условная величина, которая показывает, обладает ли данный продукт способностью вызывать быстрый подъем уровня глюкозы в крови после его приема. Недавно австралийские ученые выяснили, что именно пища с высоким гликемическим индексом способствует хорошему сну. Чтобы быстрее заснуть, следует поужинать макаронами, белым хлебом и другими продуктами с высоким гликемичепским индексом. Однако не стоит забывать, что употребление таких продуктов может привести к набору лишнего веса и в конечном итоге к ожирению.
Диетологи не советуют употреблять много пищи с высоким гликемическим индексом – белый хлеб, макароны, белый рис, - поскольку это может привести к ожирению и диабету. Однако такой ужин может способствовать хорошему сну, утверждают ученые из университета Сиднея, Австралия. В исследовании испытуемые, которым перед сном давали пищу с высоким индексом, засыпали в среднем на девять минут раньше, чем те, кто был на диете с низким гликемическим индексом. Результаты этой работы интересны тем, у кого возникают трудности с засыпанием, но не стоит бросаться ужинать одними лишь макаронами, картошкой и сладостями, ведь это непременно скажется на размере талии. «Следует учитывать, что диета человека не должна быть перегружена продуктами с высоким гликемическим индексом. Мы вовсе не хотим, чтобы люди делали это ради улучшения сна», - пояснил доктор Кристофер Херрера (Christopher Herrera).

В ходе своего эксперимента ученые показали, что продукты с высоким гликемическим индексом повышают содержание в мозге вещества – аминокислоты триптофана, - являющегося исходным веществом серотонина. Серотонин – это гормон, который успокаивает при тревожных состояниях и способствует сну. Тесты ученых прояснили, как уровень триптофана в организме повышается через три часа после употребления большого количества легкоусваиваемых углеводов. Поэтому, ужинать стоит не перед сном, а за три часа до него, считают они.

«На ужин вы можете съесть белый рис или пару тостов из белого хлеба. Это повысит уровень триптофана в мозге, и вы сможете быстрее заснуть», - советую эксперты. Исследователи также оправдали старинную привычку поить детей перед сном молоком. В молоке очень много триптофана, так же как и в индейке, сыре, орехах и шпинате. С плохим сном связан ряд тяжелых физических и психических заболеваний, которые могут оказаться фатальными, и поэтому ученые считают свое исследование и подобные ему крайне необходимыми. Доктор Херрера собирается представить результаты своей работе на конференции Австралийских ассоциаций сна в Мельбурне.

Уровни полезных веществ в грудном молоке меняются каждые 24 часа в ответ на потребности ребенка.

Нуклеотиды, входящие в его состав, регулируют сон младенцев. Ученые нашли три типа данных веществ - аденозин, гуанозин и уридин – возбуждающих или расслабляющих центральную нервную систему на протяжении суток, пишет Medstream.ru

Тридцать женщин сдавали восемь раз в день грудное молоко для анализа. Самые высокие концентрации нуклеотида были обнаружены в ночных образцах. Именно грудное молоко усыпляет детей.

Таким образом, сцеживаемое молоко должно быть скормлено ребенку в тот же период времени, чтобы не допустит нарушения биоритма.

НЬЮ-ЙОРК, 3 октября. /ИТАР-ТАСС/. Многим приходится сталкиваться с такой весьма распространенной проблемой, как храп во время сна. Неудобство от этого могут испытывать как сами храпящие, так и оказавшиеся в пределах слышимости раздающихся "рулад". Простые и вполне выполнимые рекомендации относительно того, как избавиться от этого недостатка опубликовал американский медицинский бюллетень "Мэйо клиник хелс леттер".

Как поясняют медики, храп возникает, когда из-за излишнего расслабления поддерживающих верхние дыхательные пути в открытом состоянии мышц языка и мягкого неба сужается просвет в глотке и при прохождении воздуха возникают вибрации мягких тканей. С возрастом возникновение такой ситуации учащается.

Чтобы это предотвратить, специалисты, в частности, рекомендуют прежде всего ограничить потребление алкоголя, под воздействием которого мышцы в ротовой полости излишне расслабляются. А если уж и принимать его, то по меньшей мере за четыре часа до отхода ко сну.

Не будет лишним и постараться избавиться от избыточного веса, из-за которого также может произойти сужение верхних дыхательных путей. В свою очередь и курение чревато риском вызвать храп. Люди же, уже страдающие от храпа, бросив курить, начинают куда реже издавать во сне громкие звуки.

Не следует спать на спине, поскольку в этой позе язык иногда западает и ограничивает прохождение воздуха, усиливая храп. В силу этого предпочтительнее спать на боку. В случае заложенности носа, что также способно стать причиной храпа, надо перед сном воспользоваться назальным спреем от насморка, чтобы очистить дыхательные пути. Иногда врачи рекомендуют использование специальных помещаемых внутри рта устройств для предотвращения храпа.

Сам по себе храп не опасен, но он может сигнализировать о наличии какой-то болезни. Поэтому в случае возникновения храпа стоит проконсультироваться с врачом.

Крайним средством избавления от храпа является хирургическое вмешательство. Это действительно необходимо, когда во время сна у храпящего человека возникает такое явление, как периодический коллапс /схлопывание/ тканей верхних дыхательных путей в глотке, когда полностью перекрывается поступление воздуха, вследствие чего происходит временная остановка дыхания и прекращается вентиляция легких. Через некоторое время дыхание возобновляется.

Это явление врачи называют синдромом апноэ сна /апноэ - остановка дыхания/. Иногда может отмечаться до 500 таких остановок дыхания за ночь общей продолжительностью до 4 часов, что ведет как к острому, так и хроническому недостатку кислорода, и существенно увеличивает риск развития таких серьезных сердечно-сосудистых осложнений, как артериальная гипертония, аритмия, инсульт, инфаркт миокарда, и даже привести к внезапной смерти во сне.

Согласно новому исследованию ярко эмоционально окрашенная и связанная с достижением целей в будущем информация, полученная прямо перед сном, во сне классифицируется и сохраняется в соответствии со степенью важности. Эффект длится в течение 4 месяцев после того, как воспоминание было сохранено, пишет НеБолей.

 Результаты исследований ученых из Гарварда показали, что во сне мозг вычисляет, что в предыдущем опыте было самым важным и отбирает для запоминания только то, что подходит для длительного хранения. Через промежуток в 3 недели, и даже через 3-4 месяца, информация, полученная непосредственно перед сном, оставалась в памяти практически нетронутой (по сравнению, с информацией, поступающей в мозг задолго до сна).

 Согласно автору исследования, доктору Джессике Пэйн (Jessica Payne) из Гарвардского Университета, самым удивительным было то, что эмоционально негативно окрашенная информация усваивалась лучше, чем нейтральная, а также, что сама эмоционально окрашенная информация во сне подвергалась цензуре, и в памяти фиксировались только релевантные и полезные ее фрагменты. Также удивительно то, что подобная избирательность сохранялась в течение суток и даже месяцев после усвоения информации, если она поступала прямо перед сном. «Возможно, что химические и психологические аспекты обработки памяти во сне срабатывают эффективнее, если определенную информацию получить непосредственно перед засыпанием», - объясняет Пэйн.

 В рамках исследования 44 студента добровольца в возрасте от 18 до 22 лет просматривали картинки с нейтральными и отрицательными объектами на нейтральном фоне, а через 24 часа должны были припомнить увиденное. Половина испытуемых была записана в группу «перед сном», и просматривала картинки в период с 7 до 9 вечера, вторая половина записалась в группу «после сна» и просматривала картинки с 9 до 11 утра. 4 месяца спустя участников еще раз проверили на запоминание картинок. Выяснилось, что участники из группы «перед сном» лучше усвоили картинки с отрицательными объектами. В то же время фон картинок с негативным содержанием лучше запомнили участники группы «после сна». Профессор Пэйн заключает, что для памяти полезно, если процессы запоминания распределить в течение дня.

Люди, страдающие бессонницей, часто сидят в Интернете, чтобы скоротать ночь. Но теперь у них есть шанс получить в Интернете советы, как побороть свое заболевание. Небольшое девятинедельное исследование использования программы по преодолению бессонницы дало обнадеживающие результаты, пишет neboley.com.ua

Американские ученые разработали программное обеспечение, которое назвали «Спи здоровым сном с помощью Интернета» (Sleep Healthy Using the Internet, сокращенно - SHUTi). Подобное ПО однажды может стать для некоторых страдающих бессонницей людей дешевой альтернативой традиционной терапии. В тех районах, где нет специалистов, способных оказывать помощь подобным пациентам, Интернет может стать единственной не медикаментозной альтернативой лечения. «Это очень интерактивная, тонко настраиваемая и индивидуализированная программа», - рассказывает соавтор исследования Фрэнсис Торндайк (Frances Thorndike) из университета Вирджинии. которая помогала разрабатывать программу.

В рамках исследования ученые отобрали 45 добровольцев, страдающих бессонницей средней тяжести, и 22 из них, выбранных произвольно, назначили лечение с помощью Интернет программы. Люди из группа, которая подверглась такому лечению, реже вставали среди ночи и проводили меньше времени в состоянии бодрствования. Состояние контрольной группы никак не изменилось. Даже спустя 6 месяцев, группа, получившая лечение через Интернет, по-прежнему демонстрировала признаки улучшения состояния. «Восприимчивость к лечению произвела на нас серьезное впечатление, она сравнима с эффектом от более серьезных медицинских вмешательств», - заявил Джек Эдингер (Jack Edinger), специалист по расстройствам сна, задействованный в эксперименте.

Шелби Хэррис (Shelby Harris), специалист по сну, однако, считает, что при таком Интернет подходе в процессе терапии может теряться нечто ценное. Квалифицированный специалист способен поддерживать в пациенте мотивацию, а также идентифицировать возбудители, мешающие людям нормально спать. «Все равно будут люди, предпочитающие личностный контакт с врачом. Наша программа высвободит ограниченные ресурсы для тех людей, которые действительно нуждаются в личном приеме у врача или просто предпочитают такой тип терапии», - пояснили авторы работы.

10% сброшенного веса увеличивает промежутки ремиссии апноэ во сне. Впрочем, даже один килограмм принесет пользу, считают ученые. Ученые выяснили, что шанс устранить свои проблемы с временной остановкой дыхания во время сна при сбросе лишнего веса утраиваются.
Потеря всего 10% веса достаточна, чтобы добиться полной или почти полной ремиссии апноэ во сне, считает Гари Фостер (Gary Foster), глава Центра по изучению ожирения при Университете Филадельфии, США. «Давно стало понятно, что ожирение увеличивает риск развития апноэ во сне, а вот то, что если человек, страдающий ожирением, сбросит часть лишнего веса, то это приведет к существенному улучшению сна, стало известно впервые в рамках нашего исследования», - продолжает Фостер. Люди с лишним весом гораздо чаще страдают тяжелыми формами апноэ, состоянии при котором человек перестает дышать, иногда по сотни раз за ночь. Остановка дыхания может длиться до одной минуты. Мягкое небо задней стенки гортани западает и блокирует дыхательные пути. Среди людей, страдающих ожирением, пациентов, у которых нет апноэ, практически не встречается. Это состояние может приводить к серьезным сердечно-сосудистым нарушениям.

В исследовании участвовало 264 человека, страдающих ожирением, диабетом второго типа и обструкционным апноэ во сне. Случайным образом их поделили на две группы. Первая участвовала в интенсивной программе, направленной на снижение веса. Участники второй группы получали информацию по диабету. Спустя год, у тех, кому удалось похудеть, были отмечены значительные улучшения с апноэ во сне. В первой группе таких оказалось на треть больше, чем во второй (13,6% против 3,5%).

Больше всего похудение принесло пользы мужчинам с тяжелыми формами апноэ. На улучшение влияло абсолютно любое количество сброшенного веса, но те, кто потерял около 10% от веса своего тела, добились наилучшего прогресса. «Любая потеря веса очень полезна, даже минимальная», - заключает Фостер. Выяснилось, однако, что у тех, чей вес не поменялся, ситуация с апноэ неуклонно ухудшалась. Почему так происходит, ученые не знают. Для прояснения ситуации потребуются дополнительные исследования.

Нехватка сна ускоряет развитие токсических бляшек болезни Альцгеймера в головном мозге.
Ученые наблюдали за тем, как сон влиял на уровни бета-амилоида (белка болезни) в клетках мышей и человеческих клетках. Оказалось, что уровень повышался при бодрствовании и снижался во время сна.

Также дефицит сна (у мышей, которые не спали по 20 часов подряд) вызвал уведичение уровня вредного белка. Применение средства против бессонницы снизило количество амилоида в клетках.

Затем ученые определяли уровень бета-амилоида в спиномозговой жидкости 10 здоровых мужчин ночью и днем. Показатели снижались за ночь, показывая пользу сна.

Неврологи из Университета Кембриджа считают, что плохой сон – одна из причин развития болезни Альцгеймера.

Источник: New Scientist

Кто хотя бы однажды страдал бессонницей, тот согласится с Посольством Медицины. Врачи так и говорят: даже если не спится, все равно лежите сомкнув глазки, не нервничайте, а отдыхайте и берегите нервные клетки. Тем более , что исследователи из Медицинской школы Вашингтонского университета и Барнс-Еврейской больницы (США) нам открыли Америку , обнаружив что недостаточный сон отражается на здоровье, и особенно мозга. Всякий российский студент про это давно знает. И после сессии спит сутками, восстанавливая поврежденное. И ничего, проходит. Исследователи настаивают на том, что хроническая бессонница, если пациент ее вынесет, приводит к раннему развитию слабоумия Альцгеймера - так по научному называют разрушение клеток мозга. Вот вам и песня про серого волчка, который уносит неспящих во лесок, та что мы знаем с колыбелек. Велика ты и грандиозна по своим предчувствиям научных открытий , народная мудрость! Больше всего Посольству Медицины понравился вывод , сделанный исследователями, о том что задерживает развитие страшной болезни ранний уход на пенсию . В редакции решили записываться в очередь на неё - на раннюю пенсию. На пенсию раньше, да еще чтоб и в здравом уме! Все - за!

Исследователи выяснили, что основной причиной хронической депривации сна и других расстройств является формирование бляшек в мозге.

Также ученые обнаружили, что белок орексин, который помогает регулировать цикл сна, непосредственно связан с увеличением количества этих бляшек.

Исследователи из Медицинской школы Вашингтонского университета и Барнс-Еврейской больницы заметили, что уровни бета-амилоида (белка), формирующего бляшки, повышаются и снижаются параллельно сну и бодрствованию.

Обнаружилось, что уровни этого белка и у мышей, и у людей разнятся именно согласно вышеприведенной схеме.

Лишив мышей сна, ученым удалось отметить, что объем бета-амилоидов возрос на четверть. Лишний сон оказался способен снизить этот объем на 80%.

Невропатолог профессор Дэвид Хольцман из Барнс-Еврейской больницы сказал, что результаты свидетельствуют в пользу следующего вывода: нехватка сна действительно отражается на здоровье мозга, причем воздействие это долгосрочное.

Когда ученые ввели мышам в мозг орексин, мыши дольше бодрствовали, и уровень бета-амилоидов, соответственно, возрос.

Пока точная причина развития болезни Альцгеймера остается неясной, она тесно связана с формированием бляшек, которые негативно сказываются на функциональности мозга.

Хочешь быть здоров и счастлив? Ложись спать. Объясняем, как повысить качество сна - а с ним и  жизни. 
ПОСЛЕ ОБЕДА СТРАШНО ТЯНЕТ ПОСПАТЬ — ЧТО ДЕЛАТЬ?
В идеале — поспать час-другой. Если нет возможности, следи за питанием. Не съедай плотный завтрак в один присест, а питайся понемногу три раза через промежутки по два часа. Например, так: в семь утра — белковый коктейль, в девять — два яйца и немного овсянки, а в 11 — яблоко и горсть миндальных орехов. Таким образом к обеду ты не сильно проголодаешься и, как следствие, не объешься. Салата с курятиной и одного апельсина должно хватить, чтобы не терять концентрации и не клевать носом всю вторую половину дня. По крайней мере так советует доктор Кит Берковиц, медицинский директор Центра гармоничного здоровья в Нью-Йорке.

СОН — ЭТО ПРОСТО ОТДЫХ, НЕ ТАК ЛИ?
Не так. Помимо того, что тело отдыхает, в нем происходят следующие перемены: твои сосуды наполняются гормоном роста, который бросает вызов возрасту; мобилизуется армия Т-лимфоцитов, которые сражаются с простудой и другими инфекциями; восстанавливается контроль над аппетитом; стабилизируется работа мозга, повышается тонус нервной системы, способствующий более быстрой обработке информации.

НАПОЛЕОН СПАЛ ПО ЧЕТЫРЕ ЧАСА В СУТКИ — И Я ТАК МОГУ?
Вряд ли. Лишь 10% взрослых людей достаточно спать меньше рекомендуемых семи-восьми часов. Остальных недосып превращает в зомби. Исследователи из Пенсильванского университета разделили 48 добровольцев на четыре группы, которые спали по восемь, шесть, четыре и ноль часов за ночь. Выяснилось, что у спавших по шесть часов через две недели выявлялось такое же снижение реакции и памяти, до которого доходили за сутки те, кто не спал вообще. Накапливающийся недосып также приводит к “микроприступам” сна во время бодрствования. “Мозг начинает работать нестабильно и то и дело отключается на полсекунды”, — говорит доктор Дэвид Динджес, специалист-сомнолог из Пенсильванского университета. Причем чем больше у нас дефицит сна, тем чаще и длиннее становятся эти “провалы”. Если за рабочую неделю ты недоспал до “нормы” в сумме семь часов, в субботу поваляйся в кровати на два-три часа больше обычного. Попытки спать до вечера организм не оценит.

ЛОЖУСЬ, КАК ВСЕ, А ПРОСЫПАЮСЬ В ЧЕТЫРЕ УТРА И БОЛЬШЕ НЕ МОГУ ЗАСНУТЬ. Я ЖАВОРОНОК?
Если спишь существенно меньше семи-восьми часов — у тебя банальная бессонница. Различают две основные ее природы. Первая — психическая, вызванная депрессией или повышенной тревожностью. Обычно лечение этих расстройств устраняет такую бессонницу. Вторая, не менее серьезная причина — хроническое интеллектуальное переутомление. Если ты много работаешь головой, но при этом днем постоянно хочешь спать, утомляешься от незначительных физических нагрузок — может, стоит посетить психиатра. Или используй народные средства: гуляй на ночь, посещай спортзал, не пренебрегай сексом.

ЗАНИМАЮСЬ В СПОРТЗАЛЕ ПОЗДНО ВЕЧЕРОМ, КОГДА МЕНЬШЕ НАРОДА, НО ПОТОМ ДОЛГО НЕ МОГУ ЗАСНУТЬ. ЭТО НОРМАЛЬНО?
Да. “Легче всего заснуть, когда внутренняя температура тела относительно быстро снижается от повышенной до пониженной, — говорит доктор Чедиак. — А после физической нагрузки на это уходит четыре-шесть часов”. Лучше ближе к ночи принять горячую ванну или посидеть в сауне. На внутреннее охлаждение после ванны нужно всего два часа, то есть в два раза меньше, чем после фитнеса. А тренируйся с утра пораньше, и тогда весь день ты будешь бодрым, а ночью заснешь быстро и глубоко. Физическая нагрузка улучшает сон не менее эффективно, чем класс снотворных средств, к которому принадлежат, например, тазепам и нитразепам.

КАЖДУЮ НОЧЬ ПО ДВА-ТРИ РАЗА ХОЖУ В ТУАЛЕТ — В ЧЕМ ПРИЧИНА?
Первый спотыкающийся поход в туалет в темноте еще можно отнести на счет вечернего пива. “Но, если таких походов два и больше, возможно, ты страдаешь остановками дыхания во сне (“ночным апноэ”)”, — предупреждает доктор Алекс Чедиак, медицинский директор Центра расстройств сна в Майами.
При апноэ мягкие ткани задней стенки глотки перекрывают дыхательные пути и человек не дышит в течение 10 секунд, одной минуты или даже дольше. Такое может происходить сотни раз за ночь, в результате чего возникает дефицит столь благотворного глубокого сна, а жизненно важные органы испытывают недостаток кислорода. Ничего удивительного, что ночное апноэ повышает риск заболеваний сердца, гипертонии и нарушений настроения. А просыпаешься ты при этом от желания пописать потому, что мини-приступы удушья снижают концентрацию кислорода в крови, сердце начинает биться чаще, давление повышается. Это запускает механизм выброса в кровь гормонов, которые повышают мочеотделение, таким образом снижая артериальное давление, — и ты вынужден встать и пописать.
Увеличенная предстательная железа, повышенный сахар в крови также могут заставить человека чаще наведываться в туалет среди ночи. “Однако при этих состояниях объем мочеотделения повышен не только ночью, но и днем”, — уточняет доктор Чедиак. В общем, приподними подушку хотя бы на 10 см. Тогда, возможно, мягкие ткани глотки уже не смогут полностью перекрывать путь воздуху. В случае, когда учащенное мочеиспускание продолжается круглые сутки, немедленно запишись на прием к урологу и эндокринологу.

ГУЛЯЛ ДО УТРА. ВРОДЕ НЕ ПИЛ, НО ВЕСЬ ДЕНЬ КАКОЙ-ТО ВАРЕНЫЙ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
Попробуй вот что: улучи буквально 10 минут, найди укромный уголок и попроси тебя не беспокоить. Английские сомнологи считают, что 10-15 минут глубокого сна помогут тебе дотянуть до конца дня в разы лучше, чем 10 чашек крепкого кофе. Но, если ты дальнобойщик или крановщик-высотник, возьми на этот день отгул, чего бы это ни стоило.

ТЕКСТ: ДЖИМ ГОРМАН, АРТЕМ ОСОКИН, ЕВГЕНИЙ ПАШАНОВ
ФОТО: IM-ФОТОСТУДИЯ, PROFMEDIA INTERNATIONAL S.R.O.

Храп провоцируется ослаблением и размягчением тканей. С углублением сна расслабляются язык, горло и нёбо, оседая в дыхательные пути и сужая их. При вдыхании воздуха смягченные ткани мягкого неба вибрируют, издавая звук храпа.
Храп может быть безопасным, но иногда он приводит к апное – остановки дыхания во сне.

Ученые разработали несколько мероприятий для тех, кому мешает храп:

1. Похудение. Лишний вес ослабляет дыхательные пути.

2. Отказ от спиртного. Алкоголь сильно расслабляет мышцы, его эффект продолжается четыре часа.

3. Слежка за носом. Заложенность – путь к храпу.

4. Другая поза для сна. Сон на спине приводит к западанию языка и сужению дыхательных путей.

5. Отказ от курения. Известно, что курильщики храпят чаще.

6. Использование устройства против храпа: аппараты для нагнетания положительного давления в дыхательных путях или специальные капы против храпа.

7. Хирургическая процедура, связанная с обрезанием мягкой ткани нёба или горла, также поможет избавиться от храпа.

Источник: ScienceDaily

В храпе нет ничего хорошего - он может привести к остановке дыхания во сне и стать одной из причин разрушения семьи. Именно поэтому специалисты из Mayo Clinic, одной из старейших, известнейших и наиболее богатых клиник США, опубликовали на страницах собственного ежемесячного издания способы избавления от этой напасти.

Во-первых, эксперты советуют избавиться от лишнего веса - известно, что он значительно ослабляет дыхательные пути и вызывает появление храпа. Во-вторых, следует правильно и своевременно лечиться от насморка - в 50% случаев к храпу приводит заложенность носа. В-третьих, ученые призывают отказаться от сна на спине - в таком положении сужаются дыхательные пути и западает язык. В-четвертых, надо бросить курить (если ты, конечно, еще этого не сделал, в чем мы очень сильно сомневаемся) - курильщики храпят на 45% чаще, чем те люди, которые не притрагиваются к табаку. В-пятых, не стоит злоупотреблять алкоголем - дело в том, что он сильно расслабляет мышцы. В-шестых, можно использовать устройства против храпа, так называемые аппараты для CPAP-терапии, которые постоянно вентилируют легкие и нагнетают положительное давление в дыхательных путях. Впрочем, выглядят это не слишком эстетично - страдающему от храпа человеку приходится постоянно использовать маску, подключенную к специальному девайсу.

И, наконец, есть еще вариант хирургической операции, связанной с обрезанием мягкой ткани нёба или горла. Впрочем, к этому способу стоит прибегать только в самых крайних случаях. До них, заявляют эксперты, дело доходит крайне редко.

Впрочем, по нашему мнению редакции сайта, многие из этих рекомендаций едва ли действительно эффективны. Во-первых, мало кто будет менять свой образ жизни именно из-за храпа. Во-вторых, ряд советов представляются трудновыполнимыми. Скажем, лечение насморка. Существующие на сегодняшний день назальные капли действуют, сужая сосуды, и на самом деле наносят больший вред, чем пользу: иссушают слизистую, приводят к возникновению еще больших отеков после окончания действия, вызывают привыкание...

Тем не менее, мы полностью согласны с тем, что зачастую именно неправильный образ жизни является причиной храпа. И что храп является еще одним поводом, чтобы взяться, наконец, за самосовершенствование.