НОВОСТИ. Я и работа
Только не в этой позе: названо самое рискованное для жизни положение для работы
![Только не в этой позе: названо самое рискованное для жизни положение для работы Только не в этой позе: названо самое рискованное для жизни положение для работы](up/article/big/file_64005_3141570.jpg)
Новое исследование, опубликованное в журнале Американской ассоциации сердца показало, что продолжительное сидение свыше 11,7 часов в сутки повышает риск смерти ото всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний на 30%. При этом даже если после сидения отправиться на прогулку, то риски смерти ото всех причин не снизятся.
ПОЧЕМУ ДОЛГО СИДЕТЬ ВРЕДНО?
Как пишет в своем телеграм-канале «Доктор Павлова» врач - эндокринолог, доктор медицинских наук, старший научный сотрудник факультета фундаментальной медицины МГУ Зухра Павлова в сидячем положении катастрофически снижаются мышечные сокращения, замедляется кровоток и метаболизм глюкозы - процесс превращения глюкозы, основного источника энергии для клеток, в различные молекулы и продукты, необходимые нам для нормальной работы организма.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ СНИЗИТЬ ВРЕД ОТ СИДЕНИЯ?
Важно, как много времени подряд вы сидите, отмечает врач.
- Например, 30 минут на стуле нанесут больший урон, чем 10 минут. Конечно, вставать с места по шесть раз в час для многих проблематично, но достаточно подниматься хотя бы каждые 20 минут. Можно даже никуда не идти, а просто постоять минутку. Или купить специальный стол, позволяющий работать стоя. Хотя с разминкой толку будет побольше, - считает врач Зухра Павлова.
КАКАЯ РАЗМИНКА ПОДОЙДЕТ?
Пример можно взять с признанного во всем мире мастера анимации Хаяо Миядзаки. Поскольку за письменным столом мастеру приходится проводить много часов к ряду, он периодически выходит в небольшой садик, который находится прямо рядом со студией, и наблюдает за студийной кошкой Юсико.
К тому же все сотрудники анимационной студии помнят, что анимация (оживление) нужно не только их персонажам, но и им самим. Поэтому регулярно все, включая мастера, делают производственную зарядку: встают и потягиваются во все стороны, медленно приседают, вытянув руки вперед.
А на перекус мастер предпочитает йогурты с пробиотиками.
Какие есть общие правила простой разминки:
1. Одно из самых простых упражнений, которое можно делать и прямо рядом с вашим рабочим местом, — это ходьба на месте.
Помните, если поднимать колени повыше и подключать к маршу руки, то эффективность упражнения повысится.
2. Сделайте несколько упражнений на раскрытие грудной клетки. Для этого сведите вытянутые кисти рук перед грудной клеткой, локти в стороны и параллельно полу. Раскройте руки в стороны и попробуйте завести их подальше за спину, держа параллельно.
3. Потягивания в стороны, растяжка боковых мышц. Ноги можно расставить пошире. Поочередно наклоняйте корпус влево и вправо. Противоположная наклону рука тянется вверх, нижняя рука вытянута вдоль бедра. Старайтесь держать тело в плоскости и координируйте дыхание – вдох при наклоне влево, выдох при наклоне вправо.
4. Приседания могут быть достаточно сложным упражнением, но есть возможность сделать облегченный вариант – приседания у стены. Для этого:
- Встаньте спиной к стене.
- Вы можете опереться руками о стену, если вам нужна дополнительная поддержка.
- Опускайте корпус вниз, пока бедра не составят угол 90 градусов.
- Затем верните свое тело обратно в вертикальное положение.
ВАЖНО!
В исследовании американских кардиологов принимали участие только женщины старшего возраста, средний возраст составил 79 лет. Так что, есть весомая надежда на то, что физическая активность в более раннем возрасте все же помогает нам компенсировать негативные последствия от сидения.
![](images/calendar.png)
Читайте также
![Учёные выяснили, каких сотрудников чаще эксплуатируют работодатели Учёные выяснили, каких сотрудников чаще эксплуатируют работодатели](up/article/small/file_62726_3956548.jpg)
Преданность своему делу – это добродетель или уязвимость? Таким вопросом задались ученые американского Университета Дьюка. Психологи провели эксперименты, в которых приняли участие 1400 менеджеров...
![](images/calendar.png)
![Короткие перерывы на работе повышают уровень энергии Короткие перерывы на работе повышают уровень энергии](up/article/small/file_61435_1064276.jpg)
Исследователи из Румынии доказали, что так называемые микроперерывы продолжительностью до 10 минут позволяют снизить утомляемость на работе. Это очень доступная стратегия для тех, кто хотел...
![](images/calendar.png)
![Способности к мультизадачности зависят от возраста Способности к мультизадачности зависят от возраста](up/article/small/file_61255_3399357.jpg)
Исследователи определили, что возраст играет ключевую роль в отношениях между технологической многозадачностью и познанием. Технологии развиваются, а детям и подросткам гораздо легче ими овладевать...
![](images/calendar.png)
![В больших компаниях люди подсознательно смотрят на лидеров В больших компаниях люди подсознательно смотрят на лидеров](up/article/small/file_61206_2910801.jpg)
Исследование с использованием технологий по отслеживанию взгляда показало, что люди подсознательно переключает своё внимание в больших компаниях на лидеров. Оно проводилось экспертами из Университета Амстердама...
![](images/calendar.png)
![Офисная работа смертельно опасна Офисная работа смертельно опасна](up/article/small/file_61023_3466714.jpg)
Исследователи получили безрадостные данные для миллионов офисных работников из разных стран мира. Нахождения в сидячем положении в течение более 8 часов в день увеличивает вероятность инфаркта или инсульта на 50%...
![](images/calendar.png)
![Финансовые потери полезны для головного мозга, говорят эксперты Финансовые потери полезны для головного мозга, говорят эксперты](up/article/small/file_57333_6124011.jpg)
Отечественные специалисты из НИУ ВШЭ исследовали, как экономическая нестабильность и финансовые передряги могут повлиять на мозг человека. Проследив за добровольцами, игравшими в экономическую игру...
![](images/calendar.png)
![Появилось опровержение идеи о том, что вместе мы умнее, чем поодиночке Появилось опровержение идеи о том, что вместе мы умнее, чем поодиночке](up/article/small/file_56725_8971873.jpg)
Исследование Сандро М. Рея и Хосе Ф. Фонтанари (Sandro M. Reia, José F. Fontanari) показало: данные статистики не подтверждают, что толпа обладает «мудростью»...
![](images/calendar.png)
![Обидчивые люди оказались более склонными к проблемам на работе Обидчивые люди оказались более склонными к проблемам на работе](up/article/small/file_56453_558625.jpg)
Люди, которые имеют «высокую склонность к обиде» (“high proclivity to be offended” (PTBO)) более склонны к проблемам с работой, пишет Science News со ссылкой на исследование, опубликованное...
![](images/calendar.png)
![Привычка откладывать дела на потом вызывает бессонницу Привычка откладывать дела на потом вызывает бессонницу](up/article/small/file_55471_4356179.jpg)
Ученые из Академического колледжа в Тель-Авив нашли необычную причину бессонницы. Результаты их исследования говорят о том, что люди, откладывающие дела на потом, более подвержены проблемам со сном...
![](images/calendar.png)
![«Врач» или «доктор»: почему это не одно и то же «Врач» или «доктор»: почему это не одно и то же](up/article/small/file_55314_1749505.jpg)
Слова «доктор» и «врач» уже давно стали синонимами, однако стоит вспомнить, что это два разных понятия. Далеко не всех медицинских работников можно называть «врачами», впрочем, как и «докторами»...
![](images/calendar.png)
![Хронический стресс на работе может реально убить человека Хронический стресс на работе может реально убить человека](up/article/small/file_54936_9821974.jpg)
Всероссийский центр изучения общественного мнения (ВЦИОМ) установил: примерно треть россиян связывает проблемы со здоровьем с работой и постоянным стрессом, пишет РИА "Новости". В свою очередь...
![](images/calendar.png)
![Российские ученые советуют выбирать хобби в зависимости от рода деятельности Российские ученые советуют выбирать хобби в зависимости от рода деятельности](up/article/small/file_54662_5937957.jpg)
Московский государственный психолого-педагогический университет установил, как жизненный уклад, привычки и работа человека влияют на риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний...
![](images/calendar.png)
![Тип работы напрямую влияет на скорость старения организма Тип работы напрямую влияет на скорость старения организма](up/article/small/file_54432_5098626.jpg)
Московский государственный психолого-педагогический университет (МГППУ) сравнил показатели биологического и психобиологического возраста у представителей разных профессиональных групп. Оказалось, женщины...
![](images/calendar.png)
![Не ходите к врачу по понедельникам – в этот день совершается больше всего врачебных ошибок Не ходите к врачу по понедельникам – в этот день совершается больше всего врачебных ошибок](up/article/small/file_54425_8622068.jpg)
Следственный комитет России назвал понедельник днем, когда врачи совершают больше всего ошибок. Эти данные были получены из анализа 143 уголовных дел, возбужденных в отношении медиков...
![](images/calendar.png)
![](images/white_bl.gif)
![](images/white_br.gif)
![](images/white_tr.gif)
![](images/white_tl.gif)
Warning: mysqli::query(): (HY000/1): Can't create/write to file '/var/tmp/MYv8FVvu' (Errcode: 28 - No space left on device) in /sites/med-practic.com/classes/DatabaseManager_2.1.php on line 1403