Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Առողջ ապրելակերպի հիմունքները

Տնական մթերք առաքում Երևանում
 

Ամոսովի խորհուրդները սնվելու, ֆիզիկական ակտիվության ու առողջ կենսակերպի մասին

Ամոսովի խորհուրդները սնվելու, ֆիզիկական ակտիվության ու առողջ կենսակերպի մասին

Առողջությունը պահպանելու համար մեզ պաշարներ են անհրաժեշտ: Դրա համար ինչ-որ կենսակերպ վարելը քիչ է, պետք են մարզումներ, որոնք տարիքի հետ կօգնեն հաջողությամբ դիմակայելու հիվանդություններին ու ծերացման անողոք գործընթացներին:

Շնչառության մասին

Շնչառությունը կառավարելը խիստ անհրաժեշտ է: Շնչառական վարժություններն այսօր առողջարարական մարզումներում լուրջ դեր ունեն, արևելյան բժշկությունը ևս կարևորում է ճիշտ շնչառությունը:

Շնչուղիների վիճակը ստուգելու պարզ թեստ կա. մեջքն ուղղած նստեք, թուլացեք, ապա հավասարաչափ շնչեք 10-20 վայրկյան: Հերթական ներշնչման պահին սեղմեք քիթն ու բերանը և վայրկյանաչափով հետևեք ժամանակին: Փորձեք  հնարավորին երկարչարտաշնչել: Երբեք չի կարելի չափել խորը արտաշնչումից հետո ստեղծված «անշունչ» վայրկյանները:

 

Գնահատականը՝ ըստ ցուցիչների.

  • նորման 60 վրկ է, 50 վրկ-ը շեղում է համարվում,
  • 40 վրկ-ը 2-րդ աստիճանի շնչառություն է որակվում,
  • 30 վրկ-ը՝ 3-րդ աստիճանի,
  • 20 վրկ-ը՝ 4-րդ աստիճանի,
  • 5 վրկ-ից ցածրն արդեն «կյանքի ու մահու սահմանագիծ» է համարվում:


Սննդի մասին

Կերեք այն, ինչը ձեզ է դուր գալիս, պարզապես մի մոռացեք լավ ծամելու մասին: Չափավորեք ախորժակը, չափից ավելի պետք է չուտել, և խուսափեք աղի սննդից:

Հեղուկի քանակի մասին

Թվում է, թե դրա մասին ավելորդ է խոսել, քանի որ մեծ քանակությամբ հեղուկի օգուտն ակնհայտ է:

 

Առաջին. այն հեշտացնում է օրգանիզմից աղերի ավելցուկի դուրսբերումը:

Երկրորդ. երբ շատ հեղուկ ենք գործածում, մեզի մեջ բոլոր նյութերի քանակի խտությունը նվազում է, այն նյութերի, որոնք պետք է դուրս գան օրգանիզմից: Դա նվազեցնում է երիկամներում քարառաջացման վտանգը:

 

Վերջապես, մեզի հետ օրգանիզմից դուրս են գալիս այն թունավոր նյութերը, որոնք սննդի ու օդի հետ մտնում են օրգանիզմ կամ գոյանում են օրգանիզմում: Իսկ երբ մեզի քանակը շատ է, օրգանիզմն ավելի արագ է մաքրվում:

Իմունիտետի, մրսածության ու մարմինը կոփելու մասին

Կոփվելու մեթոդները հասարակ են. մի՛ փաթաթվիր տաք ծածկոցներով: Դրա փոխարեն արագ շարժվիր, վազիր: Եթե փռշտացիր, մի վախեցիր, կանցնի: Եթե սկսել ես կոփվել, ապա հարբուխի առաջին իսկ նշանների դեպքում` մի հանձնվիր:

Ամենախելացի կոփման եղանակը թեթև հագնվելն է: Իհարկե, կարելի է սառը ցնցուղ ընդունել, շփվել սառը սրբիչով, այդ բոլոր հնարքները ծանոթ են: Բժիշկները նույնը խորհուրդ են տալիս նյարդային համակարգը կոփելու համար:

Կոփումը բարձրացնում է օրգանիզմի՝ մրսածությանը դիմադրելու հատկությունը, հետևաբար, եթե իսկապես չեք կամենում հիվանդանալ, կոփվեք: Ընդ որում, բազում միջոցներ կան՝ սկսած սառը ջրով ցողվելուց մինչև սառցաջրի մեջ ընկղմվելը:

Նյարդային լարվածության մասին

Հոգեկան խառնաշփոթը, գերտաքացումը, օրվա ընթացքում նյարդային համակարգի լարվածությունը վատ երազով են արտահայտվում, բայց, եթե դա ամիսներ է տևում ու շաբաթներ, ապա այլ ախտանշաններ էլ ի հայտ կգան: Դրանք բոլորին են ծանոթ, սակայն սխալ են հասցեագրում ու մեկնաբանում: Երբ ցավում է գլուխը՝ խոսում են գլխի մասին, ցավում է փորը՝ ստամոքսի մասին, փորկապությունն ու փորլուծը` աղիքների, սրտի ցավն ու ծակոցն էլ՝ միայն սրտի խնդիր չեն, էլ չասած արյան բարձր ճնշման մասին: Համենայն դեպս, գոնե սկզբում այդ ամենը «նյարդերից» է, իզուր չեն ասում՝ բոլոր հիվանդությունները նյարդերից են: Ու նյարդերը հանգստացնելու համար մի երեկոն կամ հանգստյան օրը բավարար չէ:

Կարծես թե բոլորս գիտենք դրա մասին, բայց, սովորաբար, հանգստին ժամանակ հատկացնելու առաջարկին արձագանքում ենք` «չի ստացվում»:

Մարդկանց կենսապայմանները տարբեր են լինում: Ոմանք սեփական ժամանակը տնօրինելու հնարավորությունից էլ են զրկված, ու նրանց մնում է դիմանալ, ինչը, ի դեպ, կարող է հանգեցնել կաթվածի: Եթե ձեզ համար աշխատանքը թանկ է, գուցե ինքներդ որոշեք, թե ինչն է ավելի կարևոր:

Եզրակացություն. կյանքի առաջնահերթությունները որոշելիս, հաճախ ենք մոռանում հոգեկան ու լիարժեք հանգստության, առողջ քնի մասին: Սակայն օրգանիզմը, Ամոսովի կարծիքով, նման է ավտոմեքենայի, այն չի կարող անվերջ աշխատել: Վաղ թե ուշ, այդ աշխատանքն ավելի թանկ է մեզ վրա նստում:

Լսենք մեծ մասնագետների խոսքն ու մեր կյանքի ավոտմեքենան հնարավորին երկար ու երջանիկ վարենք:

Սկզբնաղբյուր. ankakh.com
med-practic.com կայքի ադմինիստրացիան տեղեկատվության բովանդակության համար

պատասխանատվություն չի կրում
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

Ծերությունը և առողջությունը. armeniamedicalcenter.am
Ծերությունը և առողջությունը. armeniamedicalcenter.am

Մարդկանց մեծամասնության մոտ ծերացմանը զուգահեռ վատանում է առողջական վիճակը, տուժում է տարբեր օրգան-համակարգերի նորմալ գործունեությունը...

Ծերություև և երկարակեցություն
Կոփում. Սալուտեմ ամսագիր №3
Կոփում. Սալուտեմ ամսագիր №3

Կոփման ընդհանուր կանոնն ամեն օր սխրանք գործելն է։ Եթե սովորել եք երկար ժամանակ կիրառվող որևէ մեթոդի, ժամանակն է ընդլայնել հնարավորությունների հորիզոնները...

Սալուտեմ 3.2021
Ինչպե՞ս է կենսակերպն ազդում կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկի վրա. oncology.am
Ինչպե՞ս է կենսակերպն ազդում կրծքագեղձի քաղցկեղի առաջացման ռիսկի վրա. oncology.am

Հետազոտություններն ապացուցում են, որ քաղցկեղի շատ տեսակների զարգացումը կապված է սննդակարգի, ֆիզիկական ակտիվության և քաշի հետ: Եվ, չնայած քաղցկեղի որոշ տեսակների համար (արգանդի պարանոցի, քիթըմպանի, միզապարկի և այլ քաղցկեղների...

Ուռուցքաբանություն
Մի փիլիսոփա ասել է.«Ես որոշեցի երջանիկ դառնալ, որովհետև դա օգտակար է առողջության համար». facebook.com/tachararoghjutyan/
Մի փիլիսոփա ասել է.«Ես որոշեցի երջանիկ դառնալ, որովհետև դա օգտակար է առողջության համար».  facebook.com/tachararoghjutyan/

Ընդհանրապես պետք է սովորություն դարձնել դժվարություններին վերաբերվել թեթև և թույլ չտալ, որ դրանք մինչև վերջ թափանցեն հոգու խորքերը, որովհետև ամենածանր իրավիճակն էլ անցողիկ է և ի վերջո ժամանակի ընթացքում մոռացվում է, բայց այն...

Ես
Որքա՞ն է Ձեր բիոլոգիական տարիքը
Որքա՞ն է Ձեր բիոլոգիական տարիքը

Օրգանիզմի մորֆոլոգիական և ֆիզիոլոգիական զարգացումը ներկայացնում է մարդու բիոլոգիական տարիքը: Սա բժշկական տեղեկատուներում է ձևակերպված: Իսկ դա նշանակում է, որ տարիքի մասին միայն կարելի է խոսել առաջնորդվելով օրգանիզմի վիճակից...

Ես
Քայքայվող կենսապոլիմերներ
Քայքայվող կենսապոլիմերներ

Վերջին ժամանակներում ամենատարբեր իրավիճակներում կարելի է հանդիպել «բիո» կամ «կենսա» նախածանցը, որը կարծես երաշխիք է, որ ապրանքն անվտանգ է բնության և մարդու համար...

Հրատապ թեմա Աշխարհում
«Օդի վիտամիններ»
«Օդի վիտամիններ»

Մարդն իր գիտակցության մեջ վիտամինները զուգորդում է պտուղ-բանջարեղենի, մթերքի կամ դեղատնից գնված վիտամինային հաբերի հետ: Սակայն գոյություն ունեն նաև աչքի համար ոչ տեսանելի, առանց համի ու հոտի վիտամիններ...

Օգտակար խորհուրդներ
«Մարդն ամենից հաճախ հիվանդանում է ալարկոտությունից ու ժլատությունից». Նիկոլայ Ամոսով. 168.am
«Մարդն ամենից հաճախ հիվանդանում է ալարկոտությունից ու ժլատությունից». Նիկոլայ Ամոսով. 168.am

Նիկոլայ Ամոսովը հայտնի վիրաբույժ է, ով դադարել է վիրահատություններ կատարել 78 տարեկանում։ Econet.ru-ն գրում է, որ նա մահացել է 89 տարեկանում։ Ուսումնասիրել է առողջության, երկարակեցության հետ կապված հարցեր...

ՀՀ ԱՆ. Գաջեթների կիրառության չարաշահումը հարված է առողջ ապրելակերպի սկզբունքներին
ՀՀ ԱՆ. Գաջեթների կիրառության չարաշահումը հարված է առողջ ապրելակերպի սկզբունքներին

Հեռահաղորդակցության էլեկտրոնային պարագաները (գաջեթներ` հեռուստացույց, պլանշետ, սմարթֆոն և այլն) մեծ նշանակություն ունեն թե գործնական կյանքում, թե պարզապես կենցաղում: Արդեն անհնար է պատկերացնել մեր առօրյան...

Քաղցկեղը վախենում է առողջ կենսակերպից. oncology.am
Քաղցկեղը վախենում է առողջ կենսակերպից. oncology.am

Անընդհատ խոսվում է առողջ կենսակերպի մասին, սակայն քչերն են նրան հետևում. չէ՞ որ առողջ կենսակերպը ներառում է ո՛չ միայն ալկոհոլից և նիկոտինից հրաժարվելը: Այն ներառում է նաև ճիշտ սնվելու սովորությունը...

Ուռուցքաբանություն
10 վտանգավոր սովորություններ, որոնք դանդաղորեն վնասում են ուղեղը. 1in.am
10 վտանգավոր սովորություններ, որոնք դանդաղորեն վնասում են ուղեղը. 1in.am

newsyou.info-ն ներկայացնում է 10 վտանգավոր սովորություններ, որոնք դանդաղորեն վնասում են ուղեղը...

Օգտակար խորհուրդներ
Տարբեր բնույթի զբաղմունքների համար օրվա ամենահարմար ժամերը. news.am
Տարբեր բնույթի զբաղմունքների համար օրվա ամենահարմար ժամերը. news.am

գիտնականները հայտնել են, թե որոնք է օրվա ամենահարմար ժամերը տարբեր բնույթի զբաղմունքների համար, լինի դա երեխա սաղմնավորելը, բժշկի գնալը, թե սպորտով զբաղվելը, հայտնում է Vaccine-ը, հաղորդում է «Միր»-ը...

Ինչպես խուսափել քրոնիկ հիվանդությունների գարնանային սրացումից. 1in.am
Ինչպես խուսափել քրոնիկ հիվանդությունների գարնանային սրացումից. 1in.am

Սովորաբար, գարնանը բնորոշ է քրոնիկ հիվանդությունների սրացում, գրում է healthyliving.com.ua-ը: Ավանդաբար ինքնազգացողության գարնանային վատացման հիմնական գործոնների թվում նշվում է...

Թերապիա
10 բան, որոնք խլում են օրգանիզմի ուժերը. 1in.am
10 բան, որոնք խլում են օրգանիզմի ուժերը. 1in.am

Քրոնիկ հոգնածությունը ժամանակակից մարդկանց հիվանդությունն է: Կան բաներ, որոնք ուղղակի խլում են մարդու ուժերը: Ստորև ներկայացնում ենք դրանցից 10-ը...


Notice: Undefined index: HTTP_X_FORWARDED_FOR in /sites/med-practic.com/classes/flud_class.php on line 33

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ