Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Հոգեկան առողջություն

Հոգեբանը տրամադրությունը բարձրացնելու երեք անսպասելի եղանակ է նշել. news.am

Հոգեբանը տրամադրությունը բարձրացնելու երեք անսպասելի եղանակ է նշել. news.am

Ճանաչողական-վարքային թերապիայի եւ սոցիալական հոգեբանության մասնագետ Ալիս Բոյսը բացատրել է, որ ընկճված ժամանակ առույգանալը հեշտ է: Պետք է ապրել այնպիսի զգացումներ, որոնք լինում են հաջողությամբ կատարված առաջադրանքից, գրում է Lenta-ն՝ հղում անելով Psychology Today-ին:

Երբ մարդիկ ընկճված են, նրանք հաճախ մտածում են հաճույքի աղբյուրների մասին, ինչպիսիք են համեղ սնունդը, քաղաքից դուրս հանգստյան օրերը կամ շոփինգ- թերապիան: Սակայն դրանք խաբուսիկ ձգտումներ են, քանի որ պարտականության/առաջադրանքի կատարման զգացողություն ապահովող գործողությունը կարող է շատ ավելի արդյունավետ լինել, կարծում է Բոյսը: Նա նշում է, որ հաճախ ակտիվ գործողությունների համար ուժ չի մնում՝ կա՛մ չափազանց զբաղված են, կա՛մ ուժասպառ են լինում տխրությունից եւ հիասթափությունից: Նման վիճակում հեշտ չէ ստանձնել այնպիսի առաջադրանքներ, որոնք թույլ կտան ձեզ հերոս զգալ, ուստի նա առաջարկում է երեք պարզ, բայց անսպասելի եղանակ:

Առաջինը՝ նա արկածախնդրություն է առաջարկում, թեկուզ մի փոքր դժվար: Այս ռազմավարությունը ամեն դեպքի համար չէ, բայց արժե այն ներառել ձեր գործիքակազմի մեջ: Որպես օրինակ, հոգեբանը նշում է իր ամենօրյա բյուջետային ուղեւորությունները դեպի այլ քաղաքներ, երբ նա գիշերը ճանապարհին է, ցերեկը շրջում է քաղաքում, իսկ երեկոյան վերադառնում է տուն: Դա բավականին ուժասպառ է անում, բայց հարստացնում է կյանքի լավագույն հիշողություններով: Նա հիշեցրել է, որ ընկճված կամ խնդիրներից տանջված վիճակում կարող է կորչել դրդապատճառն անելու այն, ինչ «պետք է» անել։ Բայց երբեմն արկածախնդրության գնալու մոտիվացիա է ծագում: Սա կարող է բարձրացնել տրամադրությունը, նույնիսկ եթե ճանապարհը դժվար լինի: Տնային միջավայրից դուրս գալը կյանքի եւ խնդիրների հանդեպ թարմ տեսակետ կառաջացնի։

Երկրորդ մեթոդով մասնագետը առաջարկում է ոգեշնչում ուրիշի օրինակով: Նա բացատրել է, որ սթրեսի եւ անհանգստության ժամանակ կարեւոր է հիշել, որ դրանք երբեմն զգում են մի կարեւոր նպատակ հետապնդելիս: Նպատակների հետ կապված խորը տագնապը հաղթահարելիս կարեւոր է տեսնել, թե ինչպես են այլ մարդիկ նույն բանն ապրում եւ իրականացնում իրենց երազանքները՝ առանց հաջողության երաշխիքի, որոնք հաճախ ձախողվում են: Կարող են օգտագործվել հեռուստաշոուներ եւ YouTube-ի տեսանյութեր: Կարեւորը այնպիսի տեսանյութ գտնելն է, որը հուզականորեն ռեզոնանսային է, բայց ձեր նպատակին չի համապատասխանում: Այս կերպ կարելի է տեսնել ձեր հույզերի եւ պայքարի բազմակողմանիությունը, եւ դա կարող է որոշակի հոգեբանական հեռավորություն ապահովել եւ ազատել անհանգստությունից:

Բոյսը երրորդ մեթոդն անվանել է դիմում ոգեշնչողին, կուռքին: Ընկճվածության զգացողությունն առաջացնում է «կորցնելու բան չկա» վիճակ եւ պարադոքսալ կերպով ավելացնում է նախաձեռնողականությունն ու համարձակությունը: Այն անհրաժեշտ ուղու վրա դնելու միոցներից մեկը դիմելն է նրան, ով ոգեշնչում է: Հնարավոր է՝ չստացվի ստանալ այն, ինչ ակնկալում եք, բայց ռիսկի դիմելու ունակության շնորհիվ տրամադրության բարձրացումը երաշխավորված է: Կարելի է նամակ գրել, հարց տալ կամ շնորհակալական թվիթ ուղարկել այն հեղինակին, որի աշխատանքը ձեզ օգուտ է տվել:

Հուզականորեն դժվար պահերին ձեզ ուրախացնելու բազմաթիվ եղանակներ կան: Դրանցից յուրաքանչյուրով ամրապնդվում է դժվար իրավիճակների հանդեպ կայունությունը: Այս մեթոդները չեն վերացնի հուզական ցավը, դրանք կօգնեն այլ կերպ տեսնել խնդիրը եւ ինքներդ ձեզ, զգալ, որ դժվար ժամանակները աճի փորձ են, այլ ոչ թե տապալող գործիք, եզրակացրել է դոկտոր Բոյսը:

Սկզբնաղբյուր. news.am
med-practic.com կայքի ադմինիստրացիան տեղեկատվության բովանդակության համար

պատասխանատվություն չի կրում
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

Ապաթիա, ուժերի անկում. armeniamedicalcenter.am
Ապաթիա, ուժերի անկում. armeniamedicalcenter.am

Երբեմն բացակայում որևէ բան անելու ցանկությունը, սակայն երբ այն վեր է ածվում ամեն ինչի նկատմամբ անտարբերության, երբ ցանկություն չի լինում փողոց դուրս գալ, անգամ անկողնուց վեր կենալ, դա արդեն ոչ նորմալ վիճակ է...

Նոյեմբերի 16-ը Հանդուրժողականության (կամ տոլերանտության) միջազգային օրն է:
Նոյեմբերի 16-ը Հանդուրժողականության (կամ տոլերանտության) միջազգային օրն է:

1955 թ. նոյեմբերի 16-ին ՅՈՒՆԵՍԿՈ-Ի անդամ-պետությունները Դեկլարացիա ընդունեցին հանդուրժողականության սկզբունքների վերաբերյալ: 1996 թ. ՄԱԿ-ի Գլխավոր Անսամբլեան առաջարկեց անդամ-պետություններին ամեն տարի նոյեմբերի 16-ը նշել...

Հրատապ թեմա Հայաստանում Հիշարժան տարեթվեր
Աուտիզմը՝ որպես զարգացման ընդհանուր խանգարում. Սալուտեմ ամսագիր №3
Աուտիզմը՝ որպես զարգացման ընդհանուր խանգարում. Սալուտեմ ամսագիր №3

Հոգեբանական զարգացման ընդհանուր խանգարումները բնորոշվում են սոցիալական փոխհարաբերություններում և հաղորդակցման ոլորտում որակական շեղումներով, ինչպես նաև հետաքրքրությունների...

Առողջ երեխա Սալուտեմ 3.2021
Ո՞ր էմոցիաներն են օգտակար սրտի համար. urolog.am
Ո՞ր էմոցիաներն են օգտակար սրտի համար. urolog.am

Զգացմունքը հզոր ուժ է, որի միջոցով ձևավորվում է մարդու հայացքը կյանքի վերաբերյալ։ Էմոցիաները ձևավորվում են օրվա ընթացքում կյանքի իրադարձությունների հիման վրա: Դրանց միջոցով կարեկցում և կիսում ենք...

Բժիշկների բռնկումները (Doctor's burnout). urolog.am
Բժիշկների բռնկումները (Doctor's burnout). urolog.am

Այս երևույթն ունի բացասական ազդեցություն պացիենտների առողջության վրա։ Ըստ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության, նման բռնկումն աշխատանքային քրոնիկ սթրեսի հետևանքով ի հայտ եկող...

Հետտրավմատիկ սթրեսային և գեներալիզացված տագնապային խանգարումներ. nairimed.com
Հետտրավմատիկ սթրեսային և գեներալիզացված տագնապային խանգարումներ. nairimed.com

Կպչուն մտքերը, իռացիոնալ վախերը, տարօրինակ ռիտուալները որոշ չափով բնորոշ են շատերիս:

Ինչպե՞ս հասկանալ, որ այն դուրս է եկել առողջ վարքի սահմաններից և ժամանակն է դիմել մասնագետի օգնությանը...

Հուզական այրման համախտանիշ (Emotional burnout syndrome). urolog.am
Հուզական այրման համախտանիշ (Emotional burnout syndrome). urolog.am

Հուզական այրման համախտանիշ (Emotional burnout syndrome) տերմինն առաջին անգամ հիշատակվել է հոգեբան Ֆրեդենբերգի կողմից 1974-ին: Այս համախտանիշն օգտագործվում է հուզական լարված աշխատանք կատարող...

Շեղված վարքը` դեռահասության տարիքում
Շեղված վարքը` դեռահասության տարիքում

Աշխարհում տարեց-տարի ավելանում է մանկական հանցագործությունների, թմրամոլության և ինքնասպանությունների թիվը, մեծանում է այն երեխաների թիվը, որոնք միտում ունեն դևիանտ վարքի կամ արդեն ցուցաբերել են...

Երեխայի դաստիարակությունը և հոգեկան առողջությունը
Քունք-ստործնոտային հոդի խնդիրները և դեպրեսիան. nairimed.com
Քունք-ստործնոտային հոդի խնդիրները և դեպրեսիան. nairimed.com

Գոյություն ունի որոշակի կապ՝ դեպրեսիայի ու լարվածության և քունք-ստործնոտային հոդի խանգարումների միջև. խանգարումներ, որոնք ընդգրկում են այդ հոդի բաղադրիչ կազմող մկանային և հոդային տարրերը...

Վնասվածքաբանություն և օրթոպեդիա
Սեզոնային դեպրեսիաներ. հարցազրույց Գայանե Ղալումյանի հետ. izmirlianmedicalcenter.com
Սեզոնային դեպրեսիաներ. հարցազրույց Գայանե Ղալումյանի հետ. izmirlianmedicalcenter.com

–   Ի՞նչ ասել է սեզոնային դեպրեսիա:

–   Սեզոնային և հետտոնական դեպրեսիաները սկսում են, երբ տոնական վիճակներն ավարտվում են, սպասելիքները վերանում են...

Բժշկի ընդունարանում
Արտասվելն օգտակար է. armeniamedicalcenter.am
Արտասվելն օգտակար է. armeniamedicalcenter.am

Եթե չլիներ մարդու լաց լինելու ունակությունը, նա նման կլիներ ռոբոտի: Արցունքներն արտահայտում են մեր վիշտը, հիասթափությունը, անօգնականությունը, երբեմն նաև՝ ուրախությունը...

Հոգեկան ապրումների կապը հիվանդությունների հետ. armeniamedicalcenter.am
Հոգեկան ապրումների կապը հիվանդությունների հետ. armeniamedicalcenter.am

Մարդու կյանքը, իհարկե գունավորվում է վառ էմոցիաներով, ինչպես դրական, այնպես էլ՝ բացասական, հատկապես սթրեսներով և ապրումներով...

Թերապիա
Դեպրեսիա. հաճախ տրվող հարցերին պատասխանում է Գայանե Մարգարյանը. armeniamedicalcenter.am
Դեպրեսիա. հաճախ տրվող հարցերին պատասխանում է Գայանե Մարգարյանը. armeniamedicalcenter.am

Դեպրեսիա բառը տրամադրության անկում է նշանակում: Սովորական վատ տրամադրությունը և դրա հետ...

«Ուզում եմ՝ չեմ կարող» կամ «չեմ ուզում՝ պարտավոր եմ» մտքերը նևրոզի «թշնամիներն են». armeniamedicalcenter.am
«Ուզում եմ՝ չեմ կարող» կամ «չեմ ուզում՝ պարտավոր եմ» մտքերը նևրոզի «թշնամիներն են». armeniamedicalcenter.am

Շրջապատում հաճախ լսում ենք` «նևրոզ ունեմ» և շատ դեպքերում, մարդիկ չկարևորելով հիվանդության լրջությունն ու չգնահատելով ռիսկերը, շրջանցում են այն, իսկ արդյունքում բախվում լուրջ խնդիրների: Մարդիկ անլուրջ են վերաբերվում երևույթին՝ մտածելով...

Հոգեկան և վարքի խանգարումներ Բժշկի ընդունարանում

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ