Med-Practic
Նվիրվում է վաստակաշատ ուսուցիչ Գրիգոր Շահյանին

Իրադարձություններ

Հայտարարություններ

Մեր հյուրն է

Հրատապ թեմա

Աշխատավայրում

Պարզապես հոգնածությո՞ւն, թե՞

Պարզապես հոգնածությո՞ւն, թե՞

Գերհոգնածությունը միշտ չէ, որ կապված է քնի պակասի հետ. գուցե թուլության համար կան այլ պատճառներ ևս: Պարզենք միասին: Դու հոգնածության զգացում ես ունենում...

 

… Միայն «այն» օրերից անմիջապես առաջ և հաջորդ երկու օրը

 

Այդ թուլությունը կարող է բացատրվել ուղեղի աշխատանքի համար կարևոր սերոտոնին հորմոնի քանակի նվազմամբ: Արդյունքում՝ պասիվություն ու հոգնածություն ես զգում: Վիճակդ կարող է կապված լինել նաև քունը խանգարող ցավերի հետ: Այդ դեպքում օգնության են գալիս ցավազրկողները: Եթե մարզասրահ ես հաճախում, «այդ» օրերին բաց չթողնես պարապմունքներդ. մարզումները քեզ էներգիա կհաղորդեն ու կվերականգնեն սերոտոնինի մակարդակն օրգանիզմում:

 

… Ճաշելուց մոտ մեկ ժամ հետո

 

Քեզ մոտ սկսվում է կարբոնատային կոմա: Սպիտակ ալյուրից հացը և օսլա պարունակող այլ ուտեստները մարսողության ընթացքում շատ արագ փոխակերպվում են շաքարի, ինչը կտրուկ ավելացնում է արյան մեջ շաքարի պարունակությունը: Սնվելուց հետո` առաջին րոպեների ընթացքում, դու զգում ես մեծ աշխուժություն, իսկ մոտ մեկ ժամ անց, շաքարի տոկոսի նվազման հետ մեկտեղ, վրա է հասնում թուլությունը: Դու քո սննդակարգում պետք է ներառես էներգիա հաղորդող ուտեստներ, օրինակ՝ հավ կամ ձուկ` բանջարեղենով և միայն ամբողջական հացահատկից հաց, որն ավելի երկար է մարսվում: Բացի այդ, նախաճաշ-ճաշ-ընթրիքի փոխարեն սնվիր փոքր չափաբաժիններով` օրվա ընթացքում 4-6 անգամ: Որքան ավելի մեծ է մեկ անգամվա ընթացքում ընդունած սննդի չափաբաժինը, այնքան ավելի շատ էներգիա է անհրաժեշտ այն մարսելու համար. հենց դա էլ քեզ թուլացնում է:

 

… Որը հաճախ զուգորդվում է կոպի ջղաձգումներով

 

Ջղաձգումը սթրեսի ակնհայտ նշան է: Կարող ես փորձել ավելի վաղ պառկել քնելու, սակայն արդյունավետ կլինի վերանայել օրվա ընթացքում կատարած գործերը և հնարավորինս կրճատել սթրեսային վիճակները: Կարող ես, օրինակ, պարբերաբար դադարեցնել աշխատանքը և մի քանի րոպե ունկնդրել հաճելի երաժշտություն, զբաղվել յոգայով կամ քնից առաջ տաք լոգանք ընդունել:

 

…Եվ այդպես շարունակվում է արդեն մի քանի շաբաթ

 

Պատասխանը մեկն է` դեպրեսիա: Ընկճվածության պատճառով օրգանիզմդ թուլանում է, և թվում է, թե չես կարող կենտրոնանալ ոչ մի գործի վրա: «Այնքան հոգնած եմ, որ ոչ մի բանի ուժ չունեմ» վիճակը չի անցնում անգամ 7-8 ժամ լիարժեք քնելուց հետո: Թերևս, հոգեբանին այցելելու ժամանակն է: Եթե քեզ մոտ իրոք դեպրեսիա է, նա կօգնի բացահայտել քո ինքնազգացողության դրդապատճառները և, անհրաժեշտության դեպքում,  բուժում կնշանակի:

 

… Ու ասես մշուշում լինես: Աշխատավայրում հաճախակի ես սխալներ թույլ տալիս ու դարձել ես մոռացկոտ:

 

Թերևս պատճառը քնի պակասն է. ուղեղդ չի հասցնում լիցքավորվել, իսկ դու չես կարողանում սթափ դատել: Փորձիր անցնել առնվազն 7-8 ժամ շարունակական քուն ստանալու ռեժիմին, 16:00-ից հետո բացառիր սուրճը, անկողին մտնելուց առաջ անջատիր համակարգիչդ, հեռախոսդ և այն ամենը, ինչը կարող է քեզ շեղել, ինչպես նաև նվազեցրու ննջասենյակի ջերմաստիճանը:

 

…Ամեն օր` 16:00-18:00-ը ընկած հատվածում: Հետո անցնում է:

 

Սովորաբար մեր օրգանիզմը երեկոյան կողմ մոտ երկու ժամ թուլանում է: Շատերը միայն վատթարացնում են վիճակը` այդ ժամանակ յուղոտ սնունդ ընդունելով կամ աշխուժանալու համար սուրճ խմելով: Ահա հոգնածության դեմ պայքարելու արդյունավետ տարբերակ. տեղից վեր կաց ու մի լավ ձգվիր կամ կարճ զբոսանք կատարիր դրսում` մաքուր օդին: Կարող ես նաև մեկ բաժակ սառը ջուր խմել կամ պրոտեինով հարուստ սենդվիչ ուտել, օրինակ` հնդկահավով և պանրով:

Սկզբնաղբյուր. cosmo.am
med-practic.com կայքի ադմինիստրացիան տեղեկատվության բովանդակության համար

պատասխանատվություն չի կրում
Loading...
Share |

Հարցեր, պատասխաններ, մեկնաբանություններ

Կարդացեք նաև

ՀՀ ԱՆ. Խորհուրդներ՝ բարձր ջերմաստիճանային պայմաններում աշխատանքի կազմակերպման
ՀՀ ԱՆ. Խորհուրդներ՝ բարձր ջերմաստիճանային պայմաններում աշխատանքի կազմակերպման

Շաբաթվա ընթացքում արձանագրված և կանխատեսվող շոգ եղանակի կապակցությամբ առողջապահության նախարարությունը հիշեցնում է, որ բարձր ջերմաստիճանային պայմաններում աշխատանքի կազմակերպման նկատմամբ ՀՀ օրենսդրությամբ սահմանված պահանջները...

Օգտակար խորհուրդներ
Հատուկ ընդմիջումներ՝ +40 աստիճանից բարձր պայմաններում աշխատանքի ժամանակ. iravaban.net
Հատուկ ընդմիջումներ՝ +40 աստիճանից բարձր պայմաններում աշխատանքի ժամանակ. iravaban.net

ՀՀ աշխատանքային օրենսգրքի 153-րդ հոդվածը սահմանում է աշխատանքի ընթացքում լրացուցիչ և հատուկ ընդմիջումներ ունենալու իրավունքը...

ԼՈՒՐԵՐ: Բժշկական իրավունք
5 հետաքրքիր փաստ, թե ինչպես է նստած աշխատանքն ազդում առողջության վրա. news.am
5 հետաքրքիր փաստ, թե ինչպես է նստած աշխատանքն ազդում առողջության վրա. news.am

Շատերն են հավանաբար լսել, որ նստած աշխատանքը բացասաբար է ազդում մեր առողջության վրա` ընդհանրապես, եւ մասնավորապես` աշխատանքի ժամանակ սիրտ-անոթային համակարգի վրա...

Աշխատավայրում կենտրոնանալու 6 միջոց. 1in.am
Աշխատավայրում կենտրոնանալու 6 միջոց. 1in.am

Աշխատանքի ընթացքում մենք ստիպված ենք մշտապես լինել կապի մեջ` հեռախոսի և համակարգչի միջոցով: Որպեսզի դա խնդիր չդառնա, ubr.ua-ն ներկայացնում է 6 միջոց...

Ես և աշխատանքը
Բույրեր, որոնք կօգնեն առօրյա աշխատանքում. 1in.am
Բույրեր, որոնք կօգնեն առօրյա աշխատանքում. 1in.am

Գիտնականները պարզել են, որ կոնկրետ բույրերից օրգանիզմում բարձրանում է ցինեոլի մակարդակը, որը խթանում է նեյրոնների ակտիվությունը: Հենց դրա հետ են կապում մտավոր հանձնարարությունների փայլուն լուծումը, ագրեսիվության...

Ես և աշխատանքը
12 մեթոդ աշխատավայրում սթրեսից ազատվելու համար. 1in.am
12 մեթոդ աշխատավայրում սթրեսից ազատվելու համար. 1in.am

Lady.obozrevatel.com-ը մեթոդներ է առաջարկում աշխատավայրում սթրեսից ազատվելու համար...

Ես և աշխատանքը
5 տարբերակ, թե ինչպես կարող է աշխատանքը փչացնել քունը.
5 տարբերակ, թե ինչպես կարող է աշխատանքը փչացնել քունը.

Շատերն անհամբերությամբ են սպասում ուրբաթ երեկոյան ժամերին, երբ դուրս կգան գրասենյակից՝ առաջիկա հանգստյան օրերին լարվածությունը թոթափելու ոգևորությամբ: Իրավիճակը ծանոթ է ամբողջ աշխարհի աշխատողներին. պատճառը...

Քուն, քնի խանգարումներ Ես և աշխատանքը
Աշխատանքի արդյունավետության բարձրացման 12 խորհուրդ. 1in.am
Աշխատանքի արդյունավետության բարձրացման 12 խորհուրդ. 1in.am

Ոչինչ միանգամից չի լինում՝ ցանկացած նպատակի հասնելու համար անհրաժեշտ են ջանքեր և ժամանակ: Իսկ եթե այդ հարցին մոտենաք կազմակերպված, ապա կհասնեք դրական...

Ես և աշխատանքը
6 նշան, որոնք վկայում են, որ դուք աշխատամոլ եք. tert.am
6 նշան, որոնք վկայում են, որ դուք աշխատամոլ եք. tert.am

Աշխատամոլ, գնումների մոլի սիրահար կամ շոկոլադամոլ լինելն այն մեղքերից է, որոնք մարդիկ խոստովանում են ոչ այնքան մեղքի, որքան հումորի զգացումով: Շատերը գիտեն, որ շոկոլադի չարաշահումը կամ աշխատավայրում մեկ-երկու ժամ ավելի մնալն այնքան էլ...

Ես և աշխատանքը
3 խորհուրդ՝ աշխատավայրում ընկերներ ձեռք բերելու համար
3 խորհուրդ՝ աշխատավայրում ընկերներ ձեռք բերելու համար

Եթե հաջողացրել եք ընկերություն հաստատել աշխատավայրում, ապա կարող եք ինքներդ ձեզ բախտավոր մարդ համարել: LinkedIn պրոֆեսիոնալ սոցիալական ցանցը սպասարկող մասնագետների կողմից իրականացված...

Ես և աշխատանքը
Եթե ստիպված եք երկար ժամեր անցկացնել համակարգչի առջեւ. կինեզիոթերապևտ Արամ Նալբանդյան (տեսանյութ)
Եթե ստիպված եք երկար ժամեր անցկացնել համակարգչի առջեւ. կինեզիոթերապևտ Արամ  Նալբանդյան (տեսանյութ)

Նստած դիրքը ողնաշարի համար ամենածանրն է համարվում: Այդ մասին med-practic-ի հետ զրույցում ասաց կինեզիոթերապևտ, ռեաբիլիտոլոգ Արամ  Նալբանդյանը ՝ հավելելով, որ ողնաշարը օրգանիզմի...

Բժշկի ընդունարանում Ես և աշխատանքը Բժիշկներ
Ինչպես ճիշտ հեռանալ աշխատանքից. նրանք Ձեզ երկար կհիշեն
Ինչպես ճիշտ հեռանալ աշխատանքից. նրանք Ձեզ երկար կհիշեն

Բոլորս էլ ժամանակ առ ժամանակ փոխում ենք մեր աշխատավայրը: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս փոխել աշխատանքը 3-5 տարին մեկ: Եթե մտածում եք\' ինչպես հեռանալ աշխատանքից, հետևեք...

Ես և աշխատանքը
10 շարժում, որոնք կարող են ձեզ առանց աշխատանք թողնել
10 շարժում, որոնք կարող են ձեզ առանց աշխատանք թողնել

Թափուր աշխատատեղին դուք արձագանքել եք հիանալի ռեզյումեով (ինքնակենսագրական) և դրան կից անթերի  նամակով։ Դուք տեղեկություններ եք հավաքել ընկերության մասին և հարցազրույցի ժամանակ...

Ես և աշխատանքը
Համակարգիչն ու ձեր առողջությունը
Համակարգիչն ու ձեր առողջությունը

Մարդկանց հիվանդություններն ու ընտրած մասնագիտությունը ուղղակիորեն փոխկապակցված են: Օրինակ` հանքափորները, սովորաբար, տառապում են սիլիկոզներից, նրանք, ովքեր ստիպված են ամբողջ օրը ոտքի վրա կանգնել, ունենում են երակների լայնացում… Իսկ որ...

Ես և աշխատանքը
Բացառիկ խորհուրդներ` աշխատավայրում խնդիրների լուծման համար
Բացառիկ խորհուրդներ` աշխատավայրում խնդիրների լուծման համար

Միկա Բրժեզինսկին, ով Morning Joe հայտնի հեռուստաշոուի հաղորդավարուհին է և ամերիկյան Cosmo-ի` կարիերայի հարցերով խորհրդատուն, կօգնի աշխատավայրում վերացնել բոլոր այն խոչընդոտները, որոնք քեզ անհաղթահարելի են թվում...

Ես և աշխատանքը

ԱՄԵՆԱԸՆԹԵՐՑՎԱԾ ՀՈԴՎԱԾՆԵՐԸ